Vinna gegn streitu og kvíða


Hefur kvíði vegna atburða ársins 2020 verið að ná tökum á þér undanfarið? Þú ert vissulega ekki einn en það eru hlutir sem þú getur gert til að stjórna kvíða þínum og draga úr streitu. Heimilislæknirinn Juliet McGrattan hefur nokkur ráð.

Nýleg landsvísu könnun meðal 2000 þátttakenda á vegum YourZooki og framkvæmd af OnePoll sýndi að 70 prósent breskra íbúa kvíða við tilhugsunina um að vera á fjölförnum stöðum og 29 prósent fá meira óhollt snarl og drykki en áður en faraldurinn hófst . Einn af hverjum fjórum drekkur meira áfengi. Samhliða því áhyggjum af fjármálum, vinnu og fjölskyldu og það er engin furða að fleiri og fleiri okkar upplifum augnablik eða mánuði af kvíða.


Kvíði getur verið lítill og nöldur, skapað daglega tilfinningu fyrir taugaóróleika og spennu. Það getur líka gerst í skyndilegum, ákafurum köstum, oft til að bregðast við ákveðnum aðstæðum eða hugsun. Þeir sem þjást af kvíða geta fundið fyrir kvíðaköstum, þar sem ótta og hræðslutilfinning veldur oföndun (oföndun), yfirlið, ógleði og hröðum hjartsláttarónotum.

Kvíði hefur áhrif á bæði líkama og huga. Samhliða óþægilegum einkennum kvíða koma víðtækari heilsufarslegar afleiðingar. Í viðleitni til að forðast kvíða, er auðveldasta lausnin að forðast að fara út. Þetta getur leitt til einmanaleika, einangrunar og þunglyndis. Sjálfstraustið og sjálfstraustið þjáist og lífið getur orðið mjög takmarkað.

Hreyfing og kvíði

Með áherslu á það sem viðdósstjórn frekar en það sem við getum ekki getur hjálpað okkur þegar við finnum fyrir kvíða. Við getum stjórnað magni hreyfingarinnar og hreyfing er mjög gagnleg bæði til að meðhöndla og koma í veg fyrir kvíða. Líkamleg hreyfing kallar á losun efna úr heilanum sem bæði lyfta skapi og lækka spennu. Endorfín vekur tilfinningu fyrir hamingju og vellíðan á meðan endókannabínóíð hafa róandi áhrif. Ákafur og langvarandi hreyfing eins og hlaup eða hnefaleikar mun gefa þér mesta losun þessara náttúrulegu, líðandi efna en þegar þú þjáist af kvíða gætirðu kosið rólegri æfingar. Jóga, til dæmis, býður upp á hugleiðsluþátt og er hægt að stunda það að heiman sem er mikill ávinningur ef að fara út fyrir það veldur kvíða. Hreyfing getur hjálpað til við að byggja upp sjálfsálitið og sjálfstraustið sem gæti hafa glatast við lokun. Að setja þér markmið eða markmið getur hjálpað þér að líða jákvæðari um framtíðina.

Náttúrulegar meðferðir

Áhættan og ávinningurinn af því að nota vinsæl jurtafæðubótarefni eins og valerían, kava og ástríðublómaþykkni til að meðhöndla kvíða eru ekki að fullu skilin og frekari rannsókna er þörf. Vertu meðvituð um að fæðubótarefni geta haft samskipti við lyf eða núverandi sjúkdóma svo hafðu samband við lyfjafræðing áður en þú notar þau.


Koffín, áfengi, sykurrík matvæli og reykingar geta allt aukið kvíðaeinkenni svo mælt er með því að draga úr þeim eða hætta þeim. Aukning á þeim tíma sem við eyðum í að skoða skjáina okkar tengist kvíða, þannig að tímasetning tæknilauss tíma getur hjálpað. Reyndu að hámarka svefn þinn; svefnleysi gerir allt verra. Einföld skref eins og góð svefnrútína, slökun fyrir svefninn og ganga úr skugga um að svefnherbergið þitt sé svalt og rólegt geta bætt svefninn.

Næst þegar þú finnur fyrir kvíða setja inn, ekki reyna að sannfæra sjálfan þig um að það sé ekki að gerast, eða það ætti ekki að gerast. Leyfðu tilfinningunum að skolast yfir þig. Þú getur reynt að endurtaka staðhæfingar sem gætu látið þér líða betur eða minna þig á önnur tækifæri þegar þér tókst að komast í gegnum svona tilfinningar. Endurtaktu jákvæðar fullyrðingar þar til þú byrjar að finna kvíða minnka. Passaðu þig líka á eftir. Fáðu þér vatn að drekka, hvíldu þig í smá stund eða talaðu við einhvern.

Mundu að neikvæðar hugsanir eru bara hugsanir og ekki endilega byggðar á raunveruleikanum eða því sem gæti gerst. Næst þegar neikvæð hugsun læðist að, skrifaðu hana niður, lestu hana aftur fyrir sjálfan þig og spyrðu hvort hún sé raunverulega sönn eða ekki. Að skrifa þessar hugsanir niður mun gera þér kleift að hugsa um þær á skynsamlegri hátt og þú gætir þá fundið að þú hefur allt annað sjónarhorn.