Hvernig á að bæta þarmaheilsu

Hefur þú einhvern tíma íhugað hvernig á að bæta þarmaheilsu? Þegar þú finnur fyrir stressi er það ekki aðeins skap þitt, svefn, orkustig eða jafnvel heilsu húðarinnar sem hefur áhrif. Þegar þú ert stressuð hægir meltingarkerfið á þér og verður tregt, sem þýðir að það virkar ekki eins skilvirkt og það ætti að gera.

Getur streita valdið meltingartruflunum?

Streita getur valdið ýmsum meltingarvandamálum þar á meðal krampa, uppþembu og vindi, svo og niðurgangi og hægðatregðu. Þessi einkenni geta oft orðið lamandi, sérstaklega ef við veljum að gefa þeim ekki gaum og halda áfram með annasaman lífsstíl okkar. Hægt er að draga úr áhrifum streitu á meltingarkerfið okkar til að forðast ekki aðeins vanlíðan af sársaukafullum einkennum, heldur einnig árangurslaust frásog næringarefna.

5 leiðir til að draga úr streitu í meltingarfærum

Til að rétta hjálparhönd May Simpkin, næringarfræðingur og ráðgjafi Enzymedica Bretlandi sýnir helstu ráð hennar til að draga úr streitu á meltingarfærum og bæta þarma skilvirkni:

1. Forðastu unnin þægindamat til að bæta þarmaheilsu

Borða minni sykur. Ef þú finnur fyrir stressi og finnur sjálfan þig að matvælum sem bjóða upp á skyndilausn, eins og kökur, kex, sælgæti og hvítt brauð, er hætta á að þú lendir í blóðsykursrússíbana þar sem líkaminn fær sykurbylgju inn í blóðrásina. , áður en insúlín losnar hratt til að fjarlægja það. Þetta mun í kjölfarið leiða þig til þreytu og sljóa og sennilega finnurðu fyrir því að þú sækir í aðra skyndilausn í kjölfarið. Þetta er ekki eina aukaverkunin af því að borða mataræði sem er mikið af hreinsuðum sykri. Með því að gera það ertu líka að fæða „slæmu“ bakteríurnar í gegnum meltingarkerfið; bakteríur sem þrífast á sykri. „Góðu“ bakteríurnar sem styðja heilbrigt meltingarkerfi munu finna sig svelta af góðum mat og geta síður lifað af.

Lausn: Fæða „góðu“ bakteríurnar þínar með matnum sem þær þurfa til að dafna og fjölga sér; sérstaklega matvæli sem eru trefjarík. Hafið nóg af grænmeti með hverri máltíð sem og trefjaleysanleg matvæli eins og hafrar, baunir og belgjurtir. Þessi matvæli munu halda „góðu“ bakteríunum þínum hamingjusömum og heilbrigðum.

2. Auktu meltingarensímin þín til að bæta þarmaheilsu

Meltingarensím hjálpa til við að draga úr streitu frá meltingarveginum með því að brjóta niður prótein sem erfitt er að melta, glúten, kasein (mjólkurprótein) og laktósa (mjólkursykur). Án meltingarensíma gætum við einfaldlega ekki unnið matinn okkar til að fá nein af næringarefnum sem eru læst inni. Þeir auka frásog næringar, koma í veg fyrir næringarskort og geta einnig hjálpað til við að draga úr einkennum sýrubakflæðis og iðrabólgu. Ef þú ert ekki að búa til nóg af meltingarensímum til að hjálpa meltingarferlinu að þróast vel, er líka mögulegt að þú gætir fundið fyrir hægðatregðu.

Lausn : Líkaminn okkar býr til meltingarensím á náttúrulegan hátt. Hins vegar, þegar við eldumst, byrjar náttúruleg ensímframleiðsla okkar að minnka, þannig að daglegt meltingarensímuppbót hjálpar til við að styðja við meltingarkerfið okkar á náttúrulegan hátt. Ég mæli með Digest Complete, frá Enzymedica, blöndu af 11 náttúrulegum grænmetisensímum til að hjálpa þér að melta og gleypa næringarefni á áhrifaríkan hátt.

3. Forðastu langa kyrrsetu til að bæta þarmaheilsu

Kyrrsetu lífsstíll með lítilli hreyfingu mun ekki aðeins leiða til lágs skaps og spennu, heldur getur það einnig leitt til slöku meltingarkerfis. Meltingarkerfið þitt mun njóta góðs af hreyfingu og almennri hreyfingu til að „koma hlutunum í gang“.

Lausn : Stefndu að því að hreyfa þig reglulega, jafnvel þó að suma daga takist þú aðeins 10 mínútna hreyfingu. Auk þess að ganga, skokka og stunda líkamsrækt á netinu, ekki gleyma því að heimilisstörf og húsverk í kringum húsið telja líka með ef þú hefur setið í langan tíma. Reyndu líka að íhuga jóga og Pilates, þar sem þessar aðgerðir geta hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða fyrir bestu meltingu.

4. Vertu meðvitaður um koffín til að bæta þarmaheilsu

Koffín getur haft lamandi áhrif á þörmum. Þó að margir séu ekki fyrir áhrifum geta aðrir verið viðkvæmir fyrir því og fundið að það örvar vöðvana í meltingarkerfinu til að dragast meira saman. Þetta getur verið orsök sársaukafullra IBS einkenna, svo sem krampa.

Lausn : Það er þess virði að draga úr eða jafnvel forðast koffín ef þú ert viðkvæm fyrir þessum áhrifum. Í öllum tilvikum mun auka vökvainntaka þína hjálpa til við að bæta meltingarferlið. Venjulegt vatn, heitt vatn með sítrónu eða nýrifinn engifer og jurtate er allt gott val, sem og súpur, ávextir og grænmeti þar sem þau veita einnig vökva.

5. Forðastu að borða of seint til að bæta þarmaheilsu

Í svefni gera hin ýmsu kerfi líkamans við og endurbyggjast, tilbúin fyrir næsta dag. Að borða of nálægt svefn þýðir að meltingarkerfið þarf að einbeita sér að því að vinna máltíðina. Þetta eyðir ekki aðeins mikilli orku sem þar af leiðandi getur truflað svefninn, heldur þýðir það líka að meltingarkerfið þitt hefur ekki nægan tíma yfir nótt til að gera við á áhrifaríkan hátt. Til lengri tíma litið mun meltingarheilbrigði þín þjást og þú gætir fundið þig næmari fyrir IBS einkennum eins og uppþembu og magaverkjum.

Lausn : Reyndu að klára máltíðina að minnsta kosti þremur tímum áður en þú ferð að sofa til að gefa meltingarfærum nægan tíma til að vinna úr máltíðinni.