Vertu sterkari með þessum fjöðrunaræfingum

Ertu að hugsa um að prófa fjöðrunarþjálfun en veit ekki hvar á að byrja? Fjöðrunarþjálfun felur í sér að æfa með því að nota ólar sem virka sem mótstöðu gegn líkamsþyngd þinni...

TRX eru frumkvöðlarnir á bak við fjöðrunarþjálfun, en Randy Hetrick, yfirmaður Navy SEAL-sveitarinnar, varð fyrsti maðurinn til að þróa fjöðrunarþjálfun með því að nota bara fallhlífarvef og jiu-jitsu belti. TRX Home 2 kerfið er vinsælasta vara vörumerkisins - fullkomin fyrir alla sem vilja ná líkamsræktarmarkmiðum sínum heima eða á ferðinni. Ótrúlega fjölhæfur búnaður, fjöðrunarþjálfarinn gerir þér kleift að klára líkamsþjálfun sem eykur styrk þinn, byggir upp kjarnann þinn, brennir kaloríum, eykur liðleika og bætir þol þitt.

Hvernig notarðu fjöðrunarþjálfara?

Þú getur fest fjöðrunarþjálfara á næstum hvaða hurð sem er, eða fest hann við hvaða lóðrétta eða lárétta akkerispunkt sem er, hvort sem er innandyra eða utandyra. Taktu fjöðrunarþjálfarann ​​þinn með þér á götuna og notaðu hann hvar sem er, jafnvel spenntur við tré!

Fjöðrunarþjálfun byggir á sjö grunnhreyfingum: ýta, toga, planka, snúa, löm, lunga og hnébeygja, sem síðan er hægt að þróa í hundruð mismunandi æfingar með því að nota aðeins eitt sett af ólum. Fjölhæfni þess er stærsti kosturinn þar sem böndin reynast ótrúlega gagnleg, jafnvel fyrir þá sem eru að takast á við meiðsli eða á meðgöngu.

Er fjöðrunarþjálfun fyrir öll líkamsræktarstig?

Já, fjöðrunarþjálfun er fyrir fólk á öllum stigum líkamsræktar – allir verða að byrja einhvers staðar! Það sem gerir fjöðrunarþjálfun auðveldan er að hún veitir notendum fullkomna stjórn á æfingum sínum, ákvarðar erfiðleika hverrar æfingar með því að stilla lengd ólanna eða með því að breyta fjarlægðinni milli notandans og akkerispunktsins.

Hvaðan get ég fengið fjöðrunarþjálfara?

The TRX Home 2 er fáanlegt frá £179.95. Til að fá frekari upplýsingar skaltu heimsækja store.trxtraining.co.uk/

Frábærar fjöðrunarþjálfaraæfingar

Prófaðu að gera þessar TRX hreyfingar með fjöðrunarþjálfunarkerfinu þínu til að verða sterkari og grannari...

Stig afturábak (miðja eða stutt ól)

• Snúið að TRX akkerispunktinum (þar sem hann er festur við), haltu gúmmíhandföngunum og stígðu til baka þar til olnbogarnir eru jafnir við rifbeinið og TRX er þétt.
• Miðaðu vinstri fæti og lyftu hægra hné upp fyrir framan þig.
• Stígðu til baka með hægri fæti, beygðu bæði hné í 90˚ og haltu hægra hné á gólfið (mynd).
• Keyrðu í gegnum vinstri fótinn til að standa aftur upp, með hægra hné í lyftri stöðu.
• Lykillinn er að færa sig niður og upp, ekki fram og til baka.
• Gerðu 15 endurtekningar í 3 sett á hverjum fæti með 20 sekúndna hvíld.

TRX lunge (löng ól)

• Horfðu frá akkerispunktinum þínum með hægri fæti í báðum fótvöggunum fyrir aftan þig.
• Taktu lítið stökk fram, jafnvægi á vinstri fæti þínum.
• Færðu hægra hnéð upp og vinstri handleggina og líktu eftir hlaupastöðu.
• Lækkaðu hnéð niður á gólfið, beygðu bæði hnén í 90˚ og lyftu hægri handleggnum á meðan þú lækkar vinstri.
• Keyrðu í gegnum vinstri handlegginn til að standa upp og fara aftur í upphafsstöðu.
• Gerðu 15 endurtekningar í 3 sett á hvorum fót með 30 sekúndna hvíld á milli hvorrar hliðar.

Axlastandur til að V-sitja (löng ól)

• Leggstu á bakið með höfuðið beint undir TRX (6 tommur frá hurðinni til að forðast snertingu).
• Settu hendurnar í fótvöggurnar, með lófana niður og handleggina í hæð við hliðarnar.
• Fæturnir eru beinir og í 45˚ horni við gólfið.
• Þrýstu létt inn í vöggurnar, lyftu fótunum upp og teygðu út í mjöðminni þar til báðir fætur eru í augnlínu (mynd).
• Líkaminn þinn ætti að vera í sterkum planka lóðrétt.
• Á leiðinni niður skaltu brjóta á mjöðminni og síðan í röð í gegnum hryggjarliðina, rúlla upp sem ein eining í V-setustöðu.
• Farðu aftur í axlarstöðuna og endurtaktu röðina.
• Gerðu 15 endurtekningar í 3 sett með 45 sekúndna hvíld.

TRX lág röð (miðlengd eða stutt ól)

• Snúið að akkerispunktinum, haltu í báðum handföngunum með lófana snúa að hvor öðrum.
• Gakktu fram með fæturna til að skapa mótstöðu og komdu síðan upp á hæla þína.
• Haltu bjálkanum þínum við, andaðu út og dragðu bringuna í átt að höndum þínum (mynd).
• Kreistu herðablöðin saman.
• Farðu hægt aftur í upphafsstöðu með því að rétta út handleggina.
• Gerðu 12 endurtekningar í 3 sett með 45 sekúndna hvíld. Hraðinn ætti að vera 2:2.

TRX pike (löng ól)

• Byrjaðu í TRX plankastöðu. Lófarnir þínir eru niður og handleggirnir eru beinir og axlarbreiddir í sundur, með axlablöð útbreidd, rófubeinið týtt og fætur beygðir í báðum fótvöggunum.
• Frá plankastöðu skaltu lyfta mjöðmunum yfir axlalínuna í píku (mynd).
• Lækkaðu frá píkunni í hlutlausan planka, endurtaktu síðan.
• Í lyftunni skaltu líta á tærnar þínar til að leyfa hálsinum að fylgja hryggnum þínum.
• Horfðu á gólfið þegar þú lækkar.
• Gerðu 10-15 endurtekningar með 30 sekúndna hvíld á milli.