Vinsælar Færslur
Mælt Er Með
Leikur, sett, passa! | 10 tennisráð fyrir byrjendur
Finnst þér innblásin af ótrúlegum sigri Emmu Raducanu á Opna bandaríska? Ertu algjör nýliði í tennis? Bættu tennistækni þína með þessum tennisráðum fyrir byrjendur, beint frá stjörnum Wimbledon...
eftir Emma Lewis
Ef þú ert að leita að því að bæta tennistækni þína, spurðum við efstu bresku konuna, Johanna Konta, ný eftir sigur á Nottingham Open, um tennisráð hennar fyrir byrjendur. Við spurðum líka styrktar- og líkamsþjálfunarþjálfara hennar, Dr Gill Myburgh, hvernig ætti að æfa til að hafa þol til að endast fimm sett á Center Court.
Byrjað: Finndu tennisvöll eða klúbb
Þarftu að finna dómstól fyrst? Skoðaðu vefsíðu sveitarstjórnar þinnar til að fá upplýsingar um opinbera dómstóla á þínu svæði. Eða notaðu Rally aðgerðina á Vefsíða LTA til að finna tiltæka dómstóla og bóka á netinu.
Ef þú vilt meira en einstaka högg með vini gætirðu hugsað þér að fara í kennslustundir eða ganga í klúbb. Þú getur uppgötvað næstu klúbba, þjálfara og hópþjálfunartíma á Vefsíða LTA líka.
Ekki vera hræddur ef þú ert nýr í leiknum eða hefur ekki spilað í smá stund: það eru fullt af forritum sem geta hjálpað þér að komast í hann. The Tennis Xpress frá LTA , til dæmis, er sex vikna námskeið sem er ætlað byrjendum eða þeim sem eru svolítið ryðgaðir. Svo eru það skemmtilegu, eingöngu fyrir konur, Para & Play-tvímenning, eða Cardio Tennis fyrir þá sem vilja líkamsræktartíma með tennisþema. Auk þess hvað annað sem klúbburinn þinn býður upp á! Það er örugglega eitthvað fyrir alla. Á Vefsíða LTA , þú getur fundið upplýsingar um barnatíma, göngutennis og fötlunartennis. Síðan geturðu fínstillt leitina og séð hvort klúbbur í nágrenninu býður upp á þá tegund af fundum sem þú hefur áhuga á. Að ganga í klúbb er líka frábær leið til að kynnast nýju fólki. Hver veit, áður en langt um líður gætir þú líka verið að spila leiki!
Ekki vera hræddur ef þú ert nýr í tennis: það eru fullt af forritum sem geta hjálpað þér að auðvelda þér það.
Framfarir á næsta stig
Ef þú vilt æfa hæfileika þína í leikjum en vilt ekki skuldbinda þig til að ganga til liðs við klúbb, gætirðu tekið þátt í staðbundinni deild með öðru fólki á þínum stað, frá byrjendum til lengra komna. Stefna að heimasíðu Local Tennis Leagues fyrir meiri upplýsingar.
Tennis er líkamsþjálfun fyrir allan líkamann (og huga!).
Að spila tennis er frábær líkamsþjálfun fyrir allan líkamann sem getur bætt hjarta- og æðahæfni, beinþéttni, viðbragðstíma og vöðvastyrk. Auk þess er það frábært til að kveikja á líkamsfitu og þar sem það er félagslynd íþrótt er það frábært fyrir andlega heilsu þína líka. Hverju hefur þú að tapa á því að gefa það tækifæri?
Bættu tennistækni þína: Tennisráð Johanna Konta fyrir byrjendur
Kona í efsta sæti Bretlands hefur nokkur viskuorð til að hjálpa þér að byrja...
- Fyrst af öllu, njóttu þín og vertu góður við sjálfan þig! Ef þú ert byrjandi í tennis, vertu viss um að þú setjir ekki of mikla pressu á sjálfan þig. Ég get ekki sagt þér hversu oft ég hef misst boltann alveg, svo haltu bara áfram að reyna og þú munt komast þangað. Ef þú lýkur lotunni með bros á vör, hefur þú nú þegar unnið!
- Ef þú ert byrjandi í tennis, reyndu þá að nota mýkri, litaða bolta áður en þú ferð rólega upp í venjulega gulu boltana. Rauðar, appelsínugular og grænar kúlur eru allar til að kaupa og eru mýkri og fyrirgefnari. Þetta þýðir að þú hefur meiri tíma og boltinn flýgur ekki eins auðveldlega í burtu.
- Hafðu auga með boltanum. Það hljómar einfalt, en þegar þú ert að hugsa um að vera á réttum stað á réttum tíma, halda spaðanum á réttan hátt og slá boltann vel, getur verið auðvelt að gleyma boltanum. Hafðu auga með boltanum og þú munt eiga meiri möguleika á að ná sambandi.
- Ein erfiðasta sveiflan í tennis er serven, svo ekki hafa miklar áhyggjur af því sem byrjandi í tennis. Ef þú ert í erfiðleikum, byrjaðu einfaldlega á því að slá boltanum yfir á maka þínum undir handlegg. Þannig muntu geta byrjað að fylkja liði hraðar.
- Mundu alltaf hvers vegna þú ert að spila. Tennis er skemmtilegt, það er frábær æfing og það er ótrúlega félagslegt. Veldu forgang þinn af þeim lista og vertu viss um að gefa þér svigrúm til að gera það á meðan þú ert að spila. Það er ekkert athugavert við að spjalla við maka þinn á netinu á milli allra punkta!
Að lokum, ekki gleyma því að tennis er ekki allt! Þú getur fylgst með mér @JohannaKonta til að sjá hvað ég geri þegar ég er ekki að spila.
Styrkur og þol: Ráð Dr Gill Myburgh fyrir byrjendur í tennis
Styrktar- og líkamsþjálfunarþjálfari Jóhönnu Konta Dr Gill Myburgh hjálpar þér að halda áfram með líkamsræktina
- Samræmi er lykilatriði: Að finna rútínu sem gerir þér kleift að æfa reglulega er mikilvægasta reglan sem þú þarft að fylgja þegar þú leitar að einhverju líkamsræktarmarkmiði. Settu því raunhæf markmið sem taka mið af skuldbindingum eða annasömum tímabilum í áætlun þinni.
- Lærðu grunnatriðin: Áður en þú eltir mikið álag eða flókið þjálfunarprógram skaltu læra að gera grunnatriðin vel. Líklegra er að þú náir meiri hagnaði til lengri tíma litið ef þú nærð tökum á grundvallar hreyfimynstri fyrst.
- Bilun er ekki endanleg: Það munu koma tímar þar sem þér finnst erfitt að þjálfa vegna vinnu eða fjölskylduskuldbindinga eða þú gætir einfaldlega skortir hvatningu. Þetta er fullkomlega eðlilegt, en það er mikilvægt að gera það litla sem þú getur, þegar þú getur, jafnvel þótt það séu fimm mínútur. Þetta mun hjálpa þér að viðhalda þjálfunarrútínu og gera þér kleift að auka hlutina þegar þú hefur meiri orku og/eða tíma.
- Breytingar eru af hinu góða : Að framkvæma sama prógrammið í langan tíma mun leiða til stöðnunar og að lokum hnignunar. Það er því mikilvægt að endurskoða þjálfunarmagn og álag reglulega til að viðhalda skriðþunga með þjálfuninni. Þó að aðlögunarstigið geti verið breytilegt frá smávægilegum breytingum til endurbóta á forritum, ætti forgangsverkefnið að vera að meta reglulega hversu mikil áskorun þú upplifir, miðað við getu þína.
- Bati : Nægur svefn og góð næring eru hornsteinar hvers konar þjálfunar. Þess vegna, áður en þú setur saltadrykk í forgang meðan á æfingu stendur eða batahristing eftir þjálfun, skaltu ganga úr skugga um að þú fáir nægan svefn á nóttunni og borðar heilbrigt og vel samsett mataræði.