Af hverju þú þarft að læra að elska líkama þinn

Ertu stöðugt að bera líkama þinn saman við fullkomlega myndhöggaðar myndir af frægum og líkamsræktarfyrirsætum, eða finnst þú eiga að vera hressari en vinir þínir? Íþróttasálfræðingur Josephine Perry útskýrir hvernig þakklæti getur bætt viðhorf þitt.

Það getur verið ógnvekjandi að sjá á samfélagsmiðlum fullkomlega útsettar líkamsræktarlíkön eða orðstír. Með öðrum konum sem líta vel út og virðast glóandi af orku getur það haft áhrif á sjálfstraust okkar um hvernig við lítum út.

Könnun sem Dove gerði árið 2016 þar sem viðtöl voru tekin við 10.500 konur í 13 mismunandi löndum sýndi að sjálfstraust kvenna fór minnkandi. Um 60 prósent kvenna töldu að þær þyrftu að uppfylla „ákveðna fegurðarstaðla“.

Önnur könnun sem gerð var af vefsíðunni, better.org.uk, í tengslum við OnePoll sýndi að 37 prósent kvenna klæddust ekki ákveðnum búningi vegna lítils sjálfstrausts á líkamanum en 22 prósent hreyfðu sig ekki af sömu ástæðu.

Enginn samanburður

Við vitum innst inni að á bak við tjöldin er lífið ekki eins glansandi og við sjáum það á samfélagsmiðlum, en mörg okkar eru með eðlilegan kvíða þegar við tölum um líkamsrækt. Það er þekkt sem „viðmiðunarkvíði“.

Tilvísunarkvíði er þar sem við erum stöðugt að bera okkar eigin afrek og stöðu saman við aðra - og oft, án okkar eigin sök, lendum við í því að við viljum líkjast öðrum. Með samfélagsmiðlum eru aðrar konur með frábæran líkama sem eru að ná ótrúlegum afrekum stöðugt sýnilegar okkur.

Til að vinna gegn þessari tilfinningu þurfum við að vera þakklát og viðurkenna það góða í lífi okkar. Við þurfum að uppgötva þakklæti. Þetta virkar vegna þess að þakklæti hindrar öfund. Það er mjög erfitt að öfunda þegar þú ert þakklátur. Þakklæti hindrar neikvæðar tilfinningar og þýðir að við fáum að meta okkar eigin líkamsræktarárangur og vera hamingjusamari, heilbrigðari og einbeitt á eigin leið til árangurs.

Sum okkar eru fædd með þakklætiseinkenni. Sumt fólk finnur þetta þakklæti frá andlega. Hins vegar, mörg okkar þurfa að vera aðeins meira fyrirbyggjandi og þróa viljandi þakklátt hugarfar.

Að þróa þakklæti

Þegar við þróum þakklæti yfir í hugarfar byrjar það að sitja innan sálræns ramma sem beinir athygli okkar að ástæðum til að vera þakklát. Þetta þýðir að við verðum meðvitaðri um það góða í lífi okkar. Í stað þess að einblína á hvernig óvinurinn þinn gerði tvöfaldan snúning, geturðu verið þakklátur fyrir að hafa fengið að hjóla úti á meðan þú spjallar við vin.

Dr Amy Whitehead er dósent í íþróttasálfræði og þjálfun við John Moores háskólann í Liverpool. Hún segir að það að nota þakklæti hjálpi þér að gera hreyfingu að vana. „Að einbeita þér að öllu því sem þú ert þakklátur fyrir í tengslum við hreyfingu getur hjálpað til við að skapa jákvæðar tilfinningar til hreyfingarinnar, sem aftur mun gera þig áhugasamari til að taka þátt,“ segir hún.

Dýpri sambönd

Þakklæti í garð annarra hjálpar okkur að byggja upp dýpri og sterkari sambönd. Það dregur okkur nær fólkinu sem við eyðum tíma með, þannig að við höfum meiri stuðning þegar við þurfum á því að halda, finnst þægilegra að æfa með öðrum og við verðum meðvitaðri um góðvild þegar okkur er boðið upp á hana. Þegar vísindamenn skoðuðu 24 mismunandi styrkleika persónuleika, komust þeir að því að þakklæti var í efstu þremur efstu sætunum fyrir að hafa áhrif á hversu hamingjusöm við erum og stendur fyrir nærri 20 prósentum af hamingjustigum okkar.

Auk þess að bæta jákvæðar tilfinningar okkar dregur þakklæti úr neikvæðum hugsunum okkar, sem þýðir að við erum ólíklegri til að þjást af þunglyndi, kvíða, streitu eða kulnun. Það er talið gera þetta vegna þess að við veljum betur hvaða viðbragðsaðferðir við notum svo við séum betur í stakk búin til að takast á við streitu. Í stað þess að takast á við streitu með því að fela okkur gætum við farið út að hlaupa, eða í stað þess að forðast fólk gætum við beðið vin um að koma með okkur í jóga.

Bætt líkamsrækt

Það bætir líkamsrækt okkar líka. Bandarísk rannsókn leiddi í ljós að þegar fólk hélt vikulega þakklætisdagbók jók það magnið sem það æfði um 40 mínútur á viku. Handahófskenndar þakklætisfundir hjálpa líka. Þegar Teri McKeever, yfirþjálfari sundliðs háskólans í Kaliforníu, byrjaði æfingarnar sínar á því að biðja sundmenn sína um að skrifa niður tíu hluti sem þeir voru þakklátir fyrir segir hún: „Þessar æfingar eru alltaf afkastameira, samheldnari og ánægjulegri fyrir okkur öll. .'