Hvernig á að líða hamingjusamari

Á Vika um geðheilbrigðisvitund , Christina Neal sýnir hvernig á að stjórna tilfinningum þínum, draga úr kvíða þínum og líða jákvæðari gagnvart lífinu og lokuninni.

Kvíði eða streita er ekkert nýtt. Jafnvel fyrir lokun voru um það bil þrjár milljónir manna í Bretlandi sem þjáðust af kvíðaröskun. Á heimsvísu er það líka vandamál. Kvíða- og þunglyndissamtök Bandaríkjanna halda því fram að kvíðaröskun sé algengasti geðsjúkdómurinn í Bandaríkjunum, þar sem um það bil 18 prósent íbúanna þjáist af sjúkdómnum. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin heldur því fram að tæplega 300 milljónir manna séu með kvíðaröskun og hringir í geðheilbrigðissamtök s.s. GEÐVEIKT og Kvíði í Bretlandi hafa hækkað um 200 prósent við lokun.

Ekkert af þessu kemur raunverulega á óvart. Nýlegir atburðir hafa reynt á andlega forða okkar og hversu jákvæð sem þú ert sem manneskja, þá er eðlilegt að þú hafir átt augnablik af ótta, kvíða eða áhyggjum. Sem betur fer eru þó nokkrir auðveldir hlutir sem þú getur gert til að bæta skap þitt og láta þig líða hamingjusamari. Þó að við getum ekki alltaf breytt aðstæðum okkar, getum við lært að breyta hugarfari okkar og hvernig við bregðumst við hlutum sem gerast fyrir okkur. Hér eru nokkrar leiðir til að bæta skap þitt og finna fyrir meiri ánægju...

Breyttu lífeðlisfræðinni þinni

Lífsþjálfari Tony Robbins mælir með því að breyta líkamsstöðunni til að líða betur. Þunglyndur einstaklingur mun venjulega hafa hallastöðu með höfuðið niður. Robbins stingur upp á því að standa hátt, draga axlirnar aftur og tala hraðar. Í þessu ástandi, fullyrðir hann, verða gjörðir þínar og skap öðruvísi. Ef þú stendur upp og andar djúpt í tvær mínútur, segir Robbins að kortisólmagn þitt muni lækka um 22 prósent og þú verður 30 prósent líklegri til að grípa til aðgerða. Prófaðu það og sjáðu.

Listaðu afrek þín

Spurðu sjálfan þig hvað þú ert stoltur af. Hvaða afrekum hefur þú náð í lífinu sem gerir þig stoltan af því sem þú ert eða hvað þú hefur gert? Hver annar er í lífi þínu sem þú ert stoltur af? Þetta mun láta þig finna fyrir þakklæti og það er erfitt að vera stressaður þegar þú finnur fyrir þakklæti.

Einbeittu þér að því sem þú vilt

Það er líka mikilvægt að einblína á það sem þú vilt, ekki það sem þú vilt ekki. Þegar þú einbeitir þér að því sem þú vilt grípur þú til aðgerða sem eykur möguleika á að ná því sem þú vilt. Það mun hvetja þig til að grípa til jákvæðra aðgerða sem aftur mun láta þig líða hamingjusamari.

Hugsaðu ekki um framtíðina

Það er mikilvægt á þessum tíma að hugsa ekki of langt fram í tímann. Við getum ekki stjórnað því hvað næstu mánuðir munu bera í skauti sér. Við getum samt stjórnað huga okkar. Mark Twain sagði einu sinni: „Ég hef haft margar áhyggjur í lífi mínu, sem flestar hafa aldrei gerst“. Það er satt að við höfum áhyggjur af hlutum sem verða ekki alltaf að veruleika. Ef þú hefur áhyggjur núna af því sem gæti gerst eftir nokkur ár er líklegra að hugsanir þínar fari úr böndunum. Þú munt meta hvað gæti farið úrskeiðis. Finndu aftur ró með því að einbeita þér að því sem þú ert að gera núna og lifðu í augnablikinu.

Ekki reyna að leysa vandamál á kvöldin

Vandamál geta virst miklu verri á nóttunni og ef þú liggur andvaka og reynir að leysa þau muntu vinna þig upp í æði ótta og kvíða. Núvitund getur hjálpað þér að verða rólegri á kvöldin, eða þú gætir skrifað niður áhyggjur þínar og hvernig þú ætlar að takast á við þær að minnsta kosti fjórum tímum áður en þú ferð að sofa. Þetta mun láta þér líða eins og þú sért að taka stjórnina og mun hreinsa hugann, sem gerir þér kleift að sofa.

Ekki fresta hlutum

Nú er ekki rétti tíminn til að fresta. Ekki fresta hlutunum fyrr en á síðustu stundu þar sem þetta mun hækka streitustig þitt. Ef þú ert með verkefni sem þarf að gera skaltu halda áfram með það núna og þú munt finna fyrir raunverulegri léttir og afrek. Að skilja mikilvæg verkefni eftir á síðustu stundu mun aðeins gera þig stressaður og svekktur út í sjálfan þig fyrir að fresta þeim.

Samþykktu hvernig þér líður

Það er mikilvægt að vera ekki í afneitun um hvernig þér líður. Ef þú finnur fyrir kvíða eða læti sem ná tökum á þér skaltu leyfa tilfinningunum að skolast yfir þig. Samþykkja að þeir séu til. Hugsaðu um annan tíma þegar þetta gerðist og minntu sjálfan þig á að þú tókst á við það og þessar tilfinningar liðu að lokum.

Fullkomnun er ekki þörf

Ekki leitast við að fullkomnun. Núna er auðvelt að segja sjálfum sér að þú ættir að gera það sem svo margir aðrir virðast vera að gera, eins og að læra nýja færni eða verða skapandi. Þú þarft ekki að samræmast. Öll tökumst við mismunandi á við aðstæður. Gerðu það sem virkar fyrir þig og ekki gefa þér erfiða tíma ef þú finnur ekki fyrir löngun til að fara í nýtt netnámskeið eða taka að þér bakstur. Það er ekkert rétt eða rangt.

Samskipti við jákvætt fólk

Þó að við verðum að fjarlægja okkur félagslega frá öðrum, ná sambandi við jákvætt fólk og reyna að hafa samskipti við það reglulega í síma, tölvupósti eða myndsímtölum. Það er tjáning: „Þú ert summan af þeim fimm sem þú eyðir mestum tíma með“. Þó að við séum ekki í aðstöðu til að eyða tíma með neinum utan heimilis okkar núna, gætir þú átt samskipti á samfélagsmiðlum við fólk sem hefur neikvæða sýn. Ef þú verður stöðugt fyrir neikvæðu viðhorfi mun það koma þér niður á endanum. Reyndu að hafa samskipti við hressandi fólk sem er jákvætt í garð lífsins eftir lokun eða hefur fundið fyrir því að ástandið hafi gefið því tækifæri til að prófa nýja reynslu. Ef þú getur skaltu minnka þann tíma sem þú eyðir á samfélagsmiðlum svo þú getir forðast að verða fyrir áhrifum af slæmu skapi annarra.

Æfa og borða vel

Að lokum eru kostir hreyfingar til að efla andlega heilsu vel þekktir, svo æfðu þig reglulega og þú munt taka eftir framförum í skapi eftir æfingu. Geðheilbrigðissamtökin Mind mæla með hreyfingu til að meðhöndla vægt þunglyndi og endorfín losnar við hreyfingu sem lætur okkur líða vel. Reyndu að borða frekar hollt mataræði. Það þýðir ekki að þú getir ekki fengið þér nokkrar góðgæti heldur reyndu að setja næringarríkan mat á diskinn þinn oftast og líkami þinn og hugur munu þakka þér fyrir það.