Settu þér nýárs líkamsræktarmarkmið núna!

Síðasta ár hefur verið krefjandi – jafnvel lífbreytandi – fyrir mörg okkar. Svona á að fara inn í næstu 12 mánuði á þann hátt sem auðgar bæði líkamlega og andlega heilsu þína, segir Claire Chamberlain.

Margir munu hafa lagt af stað til ársins 2020 með sett af heilsu- og líkamsræktarmarkmiðum, auk bjartsýni. Þegar allt kemur til alls var þetta ekki bara nýtt ár heldur nýr áratugur: tækifæri til að byrja upp á nýtt og innleiða nokkrar jákvæðar breytingar í lífsstíl okkar.

Það sem á eftir fylgdi varð til þess að afvegaleiða mörg okkar, þar sem við neyddumst til að sætta okkur fljótt við nýjan lífsstíl, sigla um heimsfaraldur, lokun og síbreytilegar takmarkanir sem virðast ætla að halda áfram í marga mánuði fram í tímann.

Svo, hvað þýðir þetta fyrir 2021? Hvernig gætu síðustu 12 mánuðir hafa breytt viðhorfum þínum, markmiðum og væntingum til sjálfs þíns? Og hvernig geturðu hugsað þér nýtt sett af heilsu- og líkamsræktarmarkmiðum sem endurspegla allt sem þú hefur gengið í gegnum, en jafnframt hjálpa þér að halda áfram með tilfinningu fyrir von, gleði og sjálfssamkennd?

Að komast aftur á réttan kjöl

Ef atburðir ársins 2020 komu heilsu- og líkamsræktaráætlunum þínum nokkuð úr spori, ekki hafa áhyggjur - þú ert svo sannarlega ekki einn! Þar sem líkamsræktarstöðvum er lokað tímabundið og hlaupum aflýst - auk vaxandi áhyggjuefna, þar á meðal vinnu, fjárhag og vellíðan fyrir marga - er engin furða að líkamsræktaráætlunum hafi verið vikið til hliðar. Lykillinn núna er að koma fram við sjálfan þig með samúð og byrja aftur þar sem hæfni þín er núna, ekki þar sem þér finnst að það 'ætti' að vera, eða þar sem það var aftur í mars.

Að slaka á aftur í líkamsrækt hægt og rólega er lykilatriði. Bara vegna þess að þú gætir keyrt 10K auðveldlega í byrjun árs 2020 þýðir það ekki að þú getir það núna. Byrjaðu með raunhæf markmið, ekki bera þig saman við gamla sjálfan þig og vertu stöðugur.

Tímasettu það inn

Ef markmið þín fyrir árið 2021 fela í sér að endurheimta eða bæta hæfni þína, þá er ein besta leiðin sem þú getur haldið við þau að skipuleggja líkamsræktartíma í dagbókina þína, jafnvel þótt þú sért ekki lengur á raunverulegum námskeiðum eða æfingum.

Að finna nýja hvatningu

En hvað ef þú ert sú manneskja sem krefst ákveðins markmiðs, eins og viðburðar í dagatalinu, til að halda þér áhugasömum? Með mörgum hlaupum og góðgerðarsöfnunum frestað eða aflýst núna, hvernig geturðu best fylgst með líkamsræktarverðlaununum?

„Haltu áfram að vinna að þessum markmiðum!“ hvetur einkaþjálfari Aimee Victoria Long . „Það eru svo margir ótrúlegir sýndarviðburðir að gerast í staðinn, þar á meðal sýndarþríþraut, maraþon og hjólreiðaviðburðir. Tæknin hefur virkilega hjálpað okkur að vera tengdur og þú getur jafnvel keppt á móti öðrum í viðburðum á netinu. Það er kannski ekki það sama, en vörumerki eins og Watt bike, Peloton og Zwift eru sannarlega að breyta því hvernig við æfum fyrir áskoranir, þannig að ef þú kemst ekki út til að æfa, geturðu komið með allt innandyra - jafnvel viðburðinn sjálfan!

Hugsa út fyrir boxið

Mörg okkar hafa þurft að endurskoða líkamsræktarmöguleika okkar undanfarna mánuði og þrátt fyrir að sum líkamsræktarstöðvar hafi opnað aftur, hafa margir verið tregir til að snúa aftur. En í stað þess að vera hneykslaður skaltu snúa þessu á hausinn og faðma möguleikann á nýjum áskorunum og valmöguleikum til að æfa, sérstaklega þegar við færum inn í nýtt ár.

Göngustígar, kraftgöngur, villt sund og útihjólreiðar eru frábærir kostir ef þú elskar ævintýratilfinningu og að vera úti. Auk þess sem tengingin sem þú byrjar að byggja upp við náttúruna í kringum þig er dásamlegt tonic fyrir slitnar taugar og áhyggjufullan, hlaupandi huga.

Eða ef þú elskar bekkjarandrúmsloft og hvatningu PT eða kennara, þá eru fullt af valmöguleikum á netinu í boði.

Gættu að andlegri líðan þinni

Auðvitað snýst heilsan þín ekki bara um líkamlega hæfni þína og árið 2020 hefur vissulega valdið mörgum kvíða. Ef þú hefur fundið fyrir lágkúru, kvíða, streitu eða þunglyndi skaltu vita að þú ert ekki sá eini.

„Það sem við erum að byrja að sjá núna eru langtímaáhrif síðustu sex mánaða á geðheilbrigði og vellíðan,“ segir Dr Zoe Williams, vellíðansendiherra fyrir Garmin . „Mörg okkar eru enn að jafna okkur eftir krefjandi tímabil í vinnunni og heima. Það er af þessum sökum að það væri góð hugmynd að setja sér heildræn lífsstílsmarkmið sem forðast að setja okkur undir meira álag en nauðsynlegt er.“

Eftirfarandi sjálfsumönnun gerir fullkomin heildræn markmið þegar við förum inn í nýtt ár...

Hlustaðu á líkama þinn

Að gera það sem líkami okkar finnst gaman að gera, frekar en að henda þeim inn í nýja rútínu sem erfitt er að halda í við, er ein besta leiðin til að endurheimta líkama og huga,“ segir Dr Williams. „Það hjálpar okkur að halda áfram að ýta okkur áfram án þess að draga gólfmottuna undan fótum okkar.

Settu þér lítil markmið sem hægt er að ná

„Að koma með nokkur lítil náanleg markmið til að vinna að, eins og 2K hlaup eða 10 mínútur af núvitund á dag, eru fullkomin þegar hlutirnir eru ekki mjög stöðugir,“ segir Dr Williams. „Þegar tímar eru erfiðir ættu markmið að vera auðvelt að ná, svo þú leggur ekki meira á þig og þú hefur einhverju að fagna á hverjum degi.“

Haltu áfram með fastar heilbrigðar venjur

„Mörg okkar hafa komið sér upp nýjum, heilbrigðum venjum án þess að gera okkur grein fyrir því á þessum tíma,“ segir Dr Williams, „og nú er verðmæta áskorunin að tryggja að við höldum í þessar venjur. Til dæmis sýndi nýlega rannsókn sem Garmin lét gera að einn af hverjum fimm okkar er í raun að fá betri nætursvefn en í fyrra. Oft gleymist, gildi góðs svefns er svo mikilvægt fyrir vellíðan okkar, ekki aðeins að leyfa okkur hvíldina sem við þurfum til að halda heilsu heldur til að hjálpa okkur að viðhalda og efla líkamlega og andlega heilsu okkar. Að finna leiðir til að festa þessar venjur í sessi þýðir að við eigum auðveldara með að taka á þeim þegar hlutirnir fara að komast í eðlilegt horf.“

Æfðu núvitund

„Núvitund þýðir eitthvað öðruvísi fyrir hvern einstakling og hvort sem það er hugleiðslustund eða djúp öndun, þá eru þessar stundir fyrir sjálfan þig svo mikilvægar fyrir vellíðan þína,“ minnir Dr Williams á. „Góðu fréttirnar eru þær að núvitund er hægt að renna inn í augnablik dagsins án þess að þurfa að skuldbinda sig til langra hollra funda. Þegar þú ert að sjóða ketilinn, í almenningssamgöngum eða jafnvel gangandi geturðu tekið þér augnablik til að hreinsa hugann og vera til staðar með því að einbeita þér að skilningarvitunum. Hugsaðu um hvað þú getur séð, heyrt, fundið, lyktað og bragðað í nokkrar mínútur - það kemur þér á óvart hversu miklu betur þessar stuttu, minnugu augnablik geta látið þér líða.“