5 næringarráð til að halda heilsu í fríinu í sumar

Hvort sem þú hefur skipulagt dvöl eða frí, lærðu hvernig á að velja rétt mataræði og vertu heilbrigð í fríinu á þessu ári...

Eftir Louise Pyne Síðan lokun lauk hafa mörg okkar verið í örvæntingu við að komast undan einhæfni og einangrun sem fylgir því að vera heima. Og með dvalarstöðum og utanlandsferðum aftur á sumarradarnum okkar eykst viljinn fyrir að fara í verðskuldað frí. En ef þú notaðir lengri tíma sem þú varst innandyra til að æfa betri sjálfsumönnun og taka stjórn á mataræði þínu, muntu örugglega ekki koma vellíðan þinni úr skorðum með því að hætta við alla erfiðisvinnu þína. Aftur á móti getur stundum fundist eins og hvert sem þú lítur sé mataræði sem bíður bara eftir því að þú verðir fórnarlamb. Allt frá rjómalöguðu hlaupi til könnum af frosnum kokteilum, hlýrra veður kallar náttúrulega á ljúffenga skemmtun. Og við skulum ekki gleyma því að það er nánast skylda að borða úti núna þegar okkur er loksins leyft að borða undir berum himni! Góðu fréttirnar eru þær að ef þú ert vitur um nálgunina sem þú tekur, þá eru margar leiðir til að halda þér stórkostlegur án þess að missa af áhyggjulausri sumargleði. Hér eru helstu ráðin okkar til að hjálpa þér að vera heilbrigð í fríinu.

1. Prófaðu eldunaraðstöðu til að halda heilsu í fríinu

Hvort sem þú ert að skipuleggja hlé í Bretlandi eða erlendis, þá mun það að bóka gistingu með eldunaraðstöðu með pakka með öllu inniföldu auðvelda þér að halda mataræðinu þínu á réttan kjöl vegna þess að þú munt geta haft meiri stjórn á því sem þú borðar. „Þú getur prófað að elda nokkrar máltíðir á gistiheimilinu þínu. Athugaðu hvort þú getur fundið staðbundna lífræna búð eða bændamarkað til að fá besta hráefnið líka,“ ráðleggur næringarfræðingur Mays Al-Ali . Auktu matreiðsluhæfileika þína með því að endurskapa nokkrar hefðbundnar uppskriftir frá heimabyggðinni til að hvetja til holls matar.

2. Grillið á hollan hátt

Sumarið er grilltími. Þegar sólin skín er að öllum líkindum ein besta leiðin til að eyða síðdeginu að safna frífélaga þínum saman til að elda dýrindis mat yfir kolunum. Slepptu feitum pylsum og kartöflum sem eru rennblautar í majó til að fá hollari valkosti. Prófaðu ferskt salat með sítrónusafa og ólífuolíu, grillaðan grænmetis kebab eða kjúklingabringur marineraðar með jógúrt og kryddjurtum. Þetta eru allt bragðgóðar leiðir til að grilla. „Þú gætir líka farið í hráa grænmetisrétti með ídýfum í staðinn fyrir feita hrökk til að byrja með. Ólífur og guacamole eru líka frábærir valkostir,“ bætir Al-Ali við.

3. Farðu rólega í áfengið til að vera heilbrigð í fríinu

Jarðarberjasmjörlíka er samheiti yfir skemmtun við ströndina, en þú þarft ekki endilega að slá kokteilana til baka til að komast í fullkominn sumarham. „Þú getur valið betri áfengisvalkosti með því að halda þig frá sykruðu efninu. Tærir áfengir eins og vodka eða gin með fersku lime eða sítrónu og gosi eru mun minna hitaeining en sykraðir kokteilar,“ segir Al-Ali. Ef þú færð kokteilhristarann ​​út skaltu forðast sykrað síróp og djassdrykki með ávaxtabitum og nokkrum kryddjurtum. Og ekki gleyma að drekka glas af vatni á milli áfengra drykkja til að halda vökva og draga úr einkennum timburmanna.

3. Haltu stjórn á mataræði þínu á meðan þú ert í fríi

Sumarsoiree þar sem þú borðar undir berum himni er hið fullkomna móteitur við drungalegu dagana sem við höfum eytt innandyra. Skoðaðu matseðilinn fyrir hollari valmöguleikum eins og grilluðum fiski með hlið af ristuðu grænmeti, eða grænmetis- eða tófústeikingu. Næst skaltu skipta út þungum eftirréttum fyrir nýtt ávaxtasalat. „Þú getur alltaf skoðað matseðilinn áður en þú kemur á veitingastaðinn til að ákveða hollasta kostinn til að velja, eða talað við starfsfólk fyrirfram um hvers kyns sérstakar mataræðisþarfir,“ segir Al-Ali. „Á endanum snýst þetta um jafnvægi. Ef þú ert við sjóinn, fáðu þér fisk og franskar en bættu það upp með því að borða hollt það sem eftir er dagsins.’ Mundu að borða hægt svo þú eigir ekki á hættu að borða of mikið. Ein leið til að gera þetta er með því að setja hnífapörin á milli bita.

5. Skipuleggðu snarl og máltíðir áður en þú ferð

Heilbrigt mataræði hlýtur að fara í taugarnar á þér ef þú gefur þér ekki tíma til að skipuleggja fram í tímann. Þegar þú hefur venjast því að vera tilbúinn verður það annað eðli. Ef þú ert að ferðast til útlanda, taktu þér hollan snarl til að narta í. „Flugvélamatur getur oft verið örbylgjuofn seyra. Taktu nokkur soðin egg, hummus og gulrótarstangir sem betri valkost,“ mælir Al-Ali. Á sama hátt, ef þú ert á leið á ströndina eða skipuleggur dagsferð, geymdu smá snarl, eins og epli eða orkustykki, í töskunni þinni. Þannig hefurðu eitthvað næringarríkt til að ná í þegar hungrið skellur á.

Smelltu hér til að fá helstu ráðin okkar um að vera öruggur á meðan þú æfir úti í sumar!