Hvernig á að þjálfa til að brenna fitu


Að breyta matarvenjum þínum og fylgja fitubrennsluhreyfingum okkar mun hjálpa þér að sprengja í burtu hitaeiningar, en regluleg hjartalína er líka nauðsynleg til að léttast. Hér er hvernig á að þjálfa til að brenna fitu.

Cardio mun hjálpa þér að brenna fitu, svo einfalt er það. Það mun hækka hjartsláttartíðni þína, brenna kaloríum og hjálpa til við að hækka efnaskiptahraða þannig að þú brennir fleiri kaloríum eftir að þú hefur verið að æfa. Þú þarft ekki að stunda hjartalínurit í hvert skipti sem þú æfir, en það er ráðlegt að miða við samtals 150 mínútur á viku. Þú getur brotið þetta niður hvernig sem þú vilt. Fimm lotur af 30 mínútum á viku er fínt, eða sex lotur af 25 mínútum á viku. Ef þú átt sérstaklega annasaman dag þarftu ekki að gera allan hjartalínuritinn þinn í einu. Þú getur gert þrjár lotur upp á tíu mínútur í stað einnar 30 mínútna blokkar ef það hjálpar.


Hvort sem þú ert að hlaupa, róa eða hjóla, vertu viss um að stunda millibilsþjálfun til að ýta á þig og brenna fleiri kaloríum. Þetta þýðir að æfa af miklum krafti í tiltekinn tíma, hafa síðan hvíldartíma þar sem þú heldur áfram að hreyfa þig en á hóflegum styrk til að gefa þér tíma til að jafna þig. Á hærri styrkleikabilunum ættirðu að líða eins og þú sért að vinna hörðum höndum og geta aðeins talað nokkur orð.

Dæmi um intervallotur

5 mínútna upphitun
1 mínútu hratt
1 mínútu hratt
Endurtaktu allt að samtals 20-25 mínútur
5 mínútna kólnun

Kona á æfingahjóli

Bestu gerðir af hjartaþjálfun til að brenna fitu

Hlaupandi
Róður
Krossþjálfari


Þetta vinnur vöðvana í efri og neðri hluta líkamans

Kona á róðrarvél

Bestu tegundir æfingatíma til að brenna fitu

Hringrásarþjálfun
Snúningur
HIIT námskeið
Boxercise
Ketilbjöllur

Hringrásarflokkur


Ef þú ert að æfa með lægri álagi skaltu miða við meira magn. Svo til dæmis, ef þú ákveður að léttast með því að ganga, væri klukkutíma ganga á dag tilvalið, en mundu að þú getur dreift því yfir daginn, svo þú gætir til dæmis prófað þrjá 20 mínútna bita .