Dragðu úr streitustiginu þínu og líttu yngri út

Orðatiltækið „stress eldist þig“ er á staðnum. Skortur á svefni og aukin streita getur leitt til þyngdaraukningar og eldra útlits. Hér er hvernig á að taka stjórn á heilsu þinni.

Ef þú vilt líta út og líða yngri er mikilvægt að draga úr streitu og fá góðan nætursvefn.

Mælt er með því að við fáum á bilinu sex til átta tíma svefn á hverri nóttu og flestir fá um sjö. Hins vegar þurfa sumir náttúrulega meiri svefn en aðrir og ef þú kemst að því að þú sért í efri mörkum ráðlagðs bils, reyndu þá að fá þann svefn sem þú þarft til að líða vel og virka vel.

Þó að það sé fullt af vörum sem segjast leyna augnpokum og merki um skort á svefni, þá eldist lélegur svefn eða skortur á honum bókstaflega líkamanum og gerir þig viðkvæmari fyrir veikindum og sýkingum. Að sofa ekki nógu mikið eða fá ekki góðan svefn mun valda því að líkaminn framleiðir aukalega adrenalín til að hjálpa þér að halda áfram. Þessi háð streituhormónum gerir miklar kröfur til kerfisins.

Þegar þú ert sofandi gerir líkaminn þinn ekki aðeins viðgerðir heldur framleiðir ónæmiskerfið mótefni sem hjálpa til við að berjast gegn sýkingum. Ónæmiskerfið er betur í stakk búið til að berjast gegn veikindum og það getur tekið þig lengri tíma að jafna þig ef þú veikist. Langvarandi svefnskortur eykur hættuna á sykursýki og hjarta- og æðasjúkdómum. Það getur einnig aukið þyngdaraukningu. Samkvæmt Harvard Medical School hafa rannsóknir sýnt að skortur á svefni getur valdið þyngdaraukningu. Skortur á svefni dregur úr framleiðslu hormóns sem kallast leptín, en hlutverk þess er að segja heilanum hvenær þú hefur fengið nóg að borða. Það hækkar líka magn lífefna sem kallast ghrelin, sem er matarlystarörvandi, svo það er auðvelt að borða of mikið og vera ekki saddur. Ef þú átt erfitt með að sofna skaltu fletta á síðu 94 til að fá gagnleg ráð um hvernig á að sofna og bæta svefngæði.

Hvernig streita eldar þig

Streita er náttúruleg líkamleg og andleg viðbrögð við góðri og slæmri reynslu. Þegar þörf er á getur það verið gott. Líkaminn þinn mun bregðast við streituvaldandi aðstæðum með því að losa streituhormón og auka hjartsláttartíðni og öndun til að takast á við aðstæðurnar. Hins vegar getur langvarandi streitustig stofnað heilsu þinni í hættu og aldur þinn. Þegar streita er langvarandi leiðir það til stöðugrar losunar streituhormóna. Þetta veldur því að líkami þinn er vakandi og spenntur að sjá fyrir hættur sem gætu ekki verið til staðar. Hins vegar bælir streita einnig ónæmiskerfið og getur gert líkamann næmari fyrir veikindum og sýkingum.

Þegar við eldumst styttast telómerar, sem eru hlífðarhettur á enda frumulitninga okkar. Telómerum hefur verið lýst af sérfræðingum sem „plastráðunum á skóreimum“ sem koma í veg fyrir að endar litninga slitni og festist hver við annan. Þetta myndi eyðileggja erfðafræðilegar upplýsingar lífveru. Í hvert sinn sem fruma skiptir sér styttist telómerurnar. Þetta styttingarferli er tengt krabbameini, öldrun og meiri hættu á dauða.

Rannsókn sem gerð var á Brigham Women's Hospital í Boston leiddi í ljós tengsl milli langvarandi alvarlegrar streitu og öldrunar. Konur á aldrinum 42 til 69 ára voru spurðar út í fælni og kvíða. Konur sem voru með fælni voru með styttri telómera en þær sem höfðu það ekki. Svo að hafa óhóflegar áhyggjur af hlutunum og vera með mikið streitustig getur bókstaflega aldrað þig innan frá.

Það er líka almennt viðurkennt að þeir sem eru undir miklu álagi eru ólíklegri til að sjá um sjálfa sig. Stressað fólk hefur tilhneigingu til að borða illa og drekka meira áfengi, eða reykja, og vanrækir oft hreyfingu. Þetta gerir auðvitað bara vandamálið verra.

Hvernig á að stjórna streitu

Til að koma í veg fyrir streitu skaltu forðast megrun. Strangt mataræði getur stytt telómer sem vernda DNA okkar. Taktu upp jóga. Þetta mun hjálpa þér að stjórna hugsunum þínum og vera betur í stakk búinn til að takast á við streituvaldandi aðstæður.

Æfðu reglulega. Þetta mun losa serótónín, efni sem losnar við æfingar sem er talið bæta skapið og leiða til minni þunglyndistilfinningar og jákvæðara andlegt ástand.

Neikvæð áhrif sykurs

Sykur eða koffín mun örva kerfið þitt og hindra þig í að sofna. Forðastu koffín og sykraðan mat á kvöldin og minnkaðu áfengi, sem truflar einnig svefngæði.

Kostir þess að sofa

Blundur getur skipt sköpum fyrir orkustig og frammistöðu – jafnvel stuttur lúr upp á 25 mínútur getur aukið árvekni bæði strax á eftir og síðar um daginn.