Fimm ráð til betri svefns

Endurnýjaðu svefnrútínuna þína og þú gætir bara fengið hvíldina sem þú þráir...

Lokun gæti þýtt að þú hafir breytt daglegu dagskránni þinni. Án venjulegrar daglegrar uppbyggingar sem þú ert vön og meiri tíma heima gætirðu fundið fyrir sljóleika og kannski hefur þetta haft neikvæð áhrif á svefnrútínuna þína. Sérfræðingar eru almennt sammála um að við þurfum um sjö til átta klukkustunda blund á nóttu til að leyfa líkama okkar að jafna sig og jafna sig, en ef þú ert í erfiðleikum með að loka augunum nægilega, þá er Kathryn Pinkham stofnandi Svefnleysisstofan deilir helstu ráðum sínum til að hefja svefnrútínuna þína.

1. Ekki eyða of lengi í rúminu

Það fyrsta sem við gerum oft þegar við getum ekki sofnað er að fara að sofa fyrr, en það gæti verið gagnslaust. „Þú ættir í raun að minnka þann tíma sem þú eyðir í rúminu. Farðu seinna að sofa og farðu fyrr á fætur, þar sem þetta mun hvetja náttúrulega svefnhvöt líkamans til að byrja. Með því að draga úr tímanum sem þú eyðir í rúminu muntu þrá meiri svefn, sofna hraðar og finna að gæði svefns þíns mun batna, telur Kathryn.

2. Hættu að horfa á klukkuna

Tikk takk, tikk takk...að stara á vekjaraklukkuna þína mun aðeins leiða til frekari áhyggjur og kvíða. „Það er mjög freistandi að horfa á klukkuna í hvert sinn sem við vöknum. Við viljum fylgjast með hversu lítinn svefn við erum að fá; þetta eykur hins vegar þrýstinginn á að sofna aftur og gerir það ólíklegra. Stilltu vekjaraklukkuna þína fyrir morguninn og forðastu þá að horfa á tímann aftur,“ segir Kathryn.

3. Stjórnaðu hugsunum þínum

Upptekinn hugur er einn af algengustu sökudólgunum í því að halda okkur vöku á nóttunni og dagbók getur verið áhrifarík leið til að losa okkur við. Gefðu þér tíma til að skrifa niður það sem þér liggur á hjarta, þetta getur verið lækningalegt þar sem það er leið til að koma hlutunum úr hausnum á þér. „Þú þarft ekki að leysa öll vandamál þín, en þegar þau eru skrifuð svart á hvítu færðu aðra sýn á hlutina. Til dæmis, að hafa áhyggjur af því að þú gætir ekki sofið í nótt gerir það bara líklegra að þú gerir það ekki. Skrifaðu niður þá hugsun og viðurkenndu hana en breyttu svo áherslum þínum,“ segir Kathryn.

4. Vertu virkur

Þú gætir ekki komist í ræktina núna, en þú getur samt haldið áfram að hreyfa þig. Hreyfing getur haft góð áhrif á svefnrútínuna þína - hún róar hugann og heldur þér vel. „Ekki aðeins er hreyfing utandyra frábær leið til að hefja nýtt ár, heldur er hún líka í raun frábær fyrir andlega og líkamlega heilsu þína og allt sem þú getur gert til að draga úr kvíða er gagnlegt fyrir svefninn,“ segir Kathryn. Það eru margar leiðir til að hreyfa þig - prófaðu eina af WF æfingunum okkar eða farðu í daglegt hlaup eða göngutúr.

5. Ekki liggja í rúminu vakandi

Ef þú vaknar um miðja nótt skaltu ekki liggja undir sænginni og velta þér. „Því lengur sem við liggjum uppi í rúmi og reynum að sofna aftur því svekktari verðum við. Þetta þýðir aftur á móti að við byrjum að tengja rúmið ómeðvitað við stress og að vera vakandi frekar en að sofa. Farðu úr svefnherberginu og gerðu eitthvað afslappandi eins og að lesa bók niðri, farðu svo aftur að sofa þegar þú ert þreyttur,“ bætir Kathryn við.