Fimm ástæður fyrir því að þú meiðir fæturna þegar þú hleypur

Að hlaupa sársaukalaust er ein af miklu gleði lífsins og frábært hlaup lætur okkur líða á toppi heimsins. Á hinn bóginn getur það verið gríðarlega pirrandi að finna fyrir sársauka í fótum þínum þegar þú hleypur og gæti jafnvel sett þig alveg frá því að hlaupa.

Ef þú finnur fyrir fótverkjum þegar þú hleypur, þá er ráðlegt að finna orsökina eins fljótt og auðið er svo þú getir ráðið bót á því og farið aftur að njóta þess sem þú elskar.

Sérfræðingarnir í hlaupaskómerkinu, 361º Evrópu , hafa sett saman þessar fimm mögulegu ástæður fyrir því að fæturnir gætu meitt þig þegar þú hleypur með ráðleggingum um hvernig á að laga það.

1. Þú ofbeitir þér

Ofpronation vísar til þess að ökklar þínir veltast inn á við þegar þú hleypur og stafar venjulega af flatum fótum eða fallnum bogum sem og veikum glute og fótavöðvum. Með því að lenda ekki rétt þegar þú hleypur geturðu valdið keðjuverkun upp í gegnum hnén, mjaðmir og jafnvel hrygg sem getur leitt til frekari meiðsla og sársaukafulls hlaups. Ef þú finnur fyrir sársauka í fótboganum er það líklega af völdum ofsprengingar.

Hvernig á að laga það: Finndu hvort þú ofbeitir þér með því að fara í faglega göngugreiningu eða einfaldlega skrá hlaupið þitt svo þú getir horft til baka og séð sjálfur. Ef ökklar rúlla inn á við ættirðu að fjárfesta í pari stöðugleika hlaupaskór til að styðja við ökkla og fætur og koma í veg fyrir frekari meiðsli. Gerðu styrktaræfingar eins og hnébeygjur og lunges, einbeittu þér að því að halda hnjánum fyrir utan, sem mun styrkja rassinn og hvetja til betra hlaupaforms. Einnig er hægt að styrkja sjálfan fótbogann með endurhæfingu og sjúkraþjálfun.

2. Þú teygir ekki

Þeir segja að tvennt sem hlauparar elska séu kolvetni en ekki teygja - þannig að ef þetta ert þú, þá ertu ekki einn! Rétt teygja er mikilvægur þáttur í vikulegri meðferð hvers hlaupara og ætti ekki að sleppa því. Stífir vöðvar geta leitt til ójafnvægis og meiðsla og það er það sem getur valdið sársaukafullum fótum þegar þú hleypur.

Hvernig á að laga það: Komdu í teygjurútínu og gerðu það að óumsemjanlegum hluta dagsins. Gerðu kraftmikla teygjur fyrir og eftir hlaupið og hægari, mildari truflanir teygjur sem aðskilda æfingu frá hlaupum.

3. Þú ert í röngum hlaupaskónum

Ein algengasta orsök fótverkja við hlaup er að vera í röngum hlaupaskónum. Það eru til margar mismunandi gerðir og stíll af skóm og sumir falla í þá gryfju að klæðast „tísku“ þjálfunarskómum í staðinn fyrir almennilega, styðjandi hlaupaskó.

Hvernig á að laga það: Leitaðu ráða hjá fagfólki ef þú ert ekki viss um hvaða skór henta þér best, margar hlaupabúðir bjóða upp á viðbótarmat á hlaupagangi, sem er frábær leið til að tryggja að þú veljir réttu þjálfarana fyrir þinn einstaka hlaupastíl.

4. Þú ert með undirliggjandi meiðsli

Fyrir hlaupara eru orðasambönd eins og „plantar fasciitis“ og „IT Band“ algengt orðalag og margir hlauparar viðurkenna að það að slasast sé óumflýjanlegur hluti af ferlinu. Ef þú ert með undirliggjandi eða ógreindan meiðsli gæti það valdið sársauka í fótum þínum.

Hvernig á að laga það: Finndu hvar þú finnur fyrir sársauka og fáðu faglega ráðgjöf um hvaða meiðsli gætu valdið þeim. Til dæmis er plantar fasciitis mjög algengt hlaupameiðsli sem kemur fram sem sársauki í hæl eða neðst á fæti og stafar af bólgu í trefjavefnum sem liggur meðfram neðanverðri fótinn. Meðferð við slíkum meiðslum felur í sér næga hvíld, ís til að draga úr bólgu eða bólgu og að ganga úr skugga um að þú sért í réttum stuðningsskóm.

5. Hlaupaskórnir þínir eru of þröngir/reimur bundnar of þétt

Sjaldgæfari kvörtun meðal hlaupara er sársauki efst á fæti, þó það sé ekki óheyrt. Ef þú þjáist af sársauka efst á fæti eða fætur og tær dofna þegar þú hleypur, þá stafar það líklegast af því að skóreimarnar þínar eru of þéttar eða skórnir eru of litlir.

Hvernig á að laga það: Það er algengt að hlauparar stækki upp þegar þeir kaupa hlaupaskó og þú ættir aldrei að velja hlaupaskóstærð út frá því hvaða stærð þú heldur að þú „ættir“ að vera. Ef þú finnur fyrir eymslum á fætinum gæti það verið teygjanlegur sinabólga sem er einfaldlega bólga í sinunum efst á fætinum af völdum þrýstings frá þéttum reimum. Losaðu eða bindtu aftur reimurnar þínar og vertu viss um að hlaupaskórnir séu nógu stórir og þessi sársauki ætti að minnka eftir nokkra daga.

Til að fá frekari upplýsingar um 361 º Evrópa og úrval hlaupaskóna, vinsamlegast farðu á 361 Degrees vefsíða .