Auktu andlega hæfni þína

F45 þjálfari , Holly Balan, útskýrir hvers vegna hreyfing heldur þér ekki aðeins líkamlega heldur andlega líka...

Það er ótrúlegt að stunda líkamsrækt til að sjá um líkama okkar, en við ættum ekki að vanrækja það sem er líklega mikilvægasta líffæri líkamans - heilinn.

Hvað er geðheilsa?

Í fyrsta lagi er mikilvægt að leggja áherslu á að allir „hafa“ geðheilsu og mikilvægi þess að hreyfa sig fyrir geðheilsu nær til allra, ekki bara til þeirra sem eru með greint geðheilbrigðisástand eins og kvíða eða þunglyndi.

Einfaldlega sagt, geðheilsa vísar til tilfinningalegrar og sálrænnar líðan okkar og getur haft áhrif á sjálfsálit okkar, sem og hvernig við hugsum, finnum, hegðum okkur, tökumst á við streitu lífsins og tökum þátt í ástvinum okkar.

Geðheilsa og vellíðan getur haft áhrif á hvaða stigi lífsins sem er (vegna streitu, sorg, líkamlegrar heilsufarsáhyggjur, hormóna) og ætti því að vera forgangsraðað á öllum aldri samhliða líkamlegri heilsu okkar.

Hvers vegna er hreyfing mikilvæg fyrir andlega heilsu og vellíðan?

Hreyfing og hreyfing geta haft gríðarlega jákvæð áhrif á andlega heilsu okkar - hugsaðu „sterkur líkami, sterkur hugur“. Óteljandi rannsóknir hafa sýnt fram á þær framfarir sem hreyfing og hreyfing hefur á andlega heilsu, með jákvæðum áhrifum þar á meðal:

Bætt sjálfsálit

• Bætt vitræna virkni (þar á meðal minni hættu á að fá vitglöp)

• Minnkuð einkenni kvíða, þunglyndis og neikvæðs skaps

• Aukin hæfni til að stjórna streitu

• Aukin andleg árvekni og orkustig

Eftir hverju ertu að bíða? Byrjaðu í dag með ráðleggingum Balan hér að neðan:

Settu hreyfingu inn í daglegt líf þitt: hafðu það einfalt! Þú gætir byrjað á því að hitta vin þinn í 30 mínútna göngutúr, gera smá garðvinnu, taka stigann í stað rúllustiga, fara úr strætó nokkrum stoppum snemma eða jafnvel bara hreinsa húsið vel!

Hægt er að vísa til þessara athafna sem NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) sem vísar í meginatriðum til óskipulagðrar líkamsræktar. Að bæta „NEITT“ er frábær leið til að bæta við „formlegri“ æfingaáætlun og mun hjálpa til við að auka hreyfingu þína, auk þess að veita tilfinningu fyrir árangri - það er sigursæll!

Finndu hvatningu þína

Gefðu þér tíma til að athuga með sjálfan þig og hugsa um hver markmið þín og hvatir eru. Þegar þú hefur greint hvata þína og þarfir geturðu sett þér viðráðanleg markmið í hverri viku til að ganga úr skugga um að þú fellir hreyfingu inn í áætlunina þína og forgangsraðar andlegri vellíðan þinni. Andleg heilsa getur haft áhrif á hvatningu þína, svo það getur verið gagnlegt að setja skuldbindingar þínar og fyrirætlanir fyrir vikuna framundan, til að halda þér á réttri braut og einbeita þér að markmiðum þínum.

Þekkja hvers kyns hindranir

Kannaðu ástæðurnar sem geta hindrað þig í að æfa og finndu lausnir! Ef sjálfsálit eða líkamsímynd hindrar þig í sundi, prófaðu þá að synda eingöngu fyrir konur! Ef peningar eru þröngir, reyndu að ganga eða skokka úti. Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja eða hvernig á að æfa á öruggan hátt skaltu leita aðstoðar fagaðila eins og einkaþjálfara. Ef skap þitt og hvatning hefur tilhneigingu til að minnka undir lok dags skaltu taka tíma til að æfa á morgnana og byrja daginn með líkamlega og andlega sterka tilfinningu. Allir eru mismunandi, svo það er mikilvægt að viðurkenna hindranir þínar og takmarkanir.

Finndu hreyfingu sem þú hefur virkilega gaman af

Hreyfing getur verið ógnvekjandi tækifæri, sérstaklega ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja, en það getur líka verið styrkjandi og skemmtilegt val á lífsstíl. Hópæfing getur verið frábær leið til að kynnast nýju fólki og auka félagslíf þitt líka, sem stuðlar enn frekar að heilbrigðri andlegri vellíðan.

Líkamsræktartímar eins og F45 bjóða upp á ótrúlega 45 mínútna námskeið, sem leggja áherslu á að bæta hagnýt hreyfimynstur þitt (sem er afar mikilvægt síðar á ævinni) í hópþjálfunarumhverfi. Það er mikil samfélagstilfinning og jákvæðni innan hvers bekkjar, sem mun örugglega láta þér líða vel á eftir. Það eru meira að segja tveir einkaþjálfarar í hverjum bekk til að draga úr æfingarkvíða og meiðslum, og það eru engir speglar í vinnustofunum svo ekkert egó er í sjónmáli!

Eltu þessi „líða vel“ efni

Hreyfing kveikir á losun margra mismunandi efna í heilanum, þar á meðal endorfín, dópamín og serótónín. Þessi efni, sérstaklega endorfín, eru oft kölluð „líðunarefni“ þar sem þau hjálpa til við að stjórna og auka skap þitt, bæta svefngæði þín, draga úr streitu og létta sársauka. Ef þú finnur fyrir stressi eða skapi getur það stundum verið erfitt að hvetja þig til að stunda hreyfingu; þó, jafnvel einföld 30 mínútna ganga getur haft gríðarlegan ávinning og líkami þinn og hugur munu þakka þér!