Vinsælar Færslur
Mælt Er Með
11 leiðir til að vera öruggur á sumrin þegar þú æfir úti
Ertu að spá í að komast í form í sumar? Sumar líkamsræktarsamantektin þín kannar hvernig á að komast í form í náttúrunni á meðan þú ert öruggur í sólinni. Við erum að hylja svitaþolnar sólarvörn, halda vökva í hitanum, auk ómissandi bita- og stungulausna ef mosarnir ráðast á!
Að æfa utandyra er nýja normið og þegar sumarið er á næsta leiti (allt í lagi, við vitum að það eru nokkur skýjað og súld!), þá er það fullkominn tími til að reima þjálfarana og fara í göngutúr eða hlaupa til að gefa líkamlega og andlega vellíðan uppörvun.
En þó að sólin sé mikilvæg fyrir D-vítamínframleiðslu – líkaminn gerir það aðeins þegar UVB geislar eru nógu sterkir á vorin og sumrin – getur of mikið sólskin verið slæmt.
Verndaðu þig fyrir sólinni þegar þú æfir úti
„Það er erfitt að forðast sólina algjörlega og það hefur sína kosti, þar á meðal að fá þennan mikilvæga D-vítamínskammt,“ segir Jo Stoddart, krabbameinssérfræðingur hjá Bupa Bretlandi . „Það er hins vegar mikilvægt að vera meðvitaður um hugsanlegar hættur. Reyndar gæti aðgát í sólinni komið í veg fyrir flest sortuæxli.“
Ákveðnir erfðafræðilegir þættir auka hættuna á að fá sortuæxli. Þetta felur í sér að hafa fleiri mól eða mól sem eru óhefðbundin. Að auki, ef þú ert með ljósa húð, rautt eða ljóst hár og blá eða græn augu, ertu í meiri hættu en þeir sem eru með dökka eiginleika.
„Fjölskyldusaga er líka mikilvæg þegar kemur að áhættu þinni, þar sem hún á þátt í um það bil einu af hverjum 10 sortuæxlum,“ bætir Jo við, sem ráðleggur að hylja sig með löngum ermum ásamt húfu og gleraugu ef þú ætlar að vera úti í sólinni í langan tíma.
Hún ráðleggur þér einnig að nota sólarvörn með háum þáttum. „Farðu í sólarvörn með SPF að minnsta kosti 30 ef þú ert úti í sterku sólarljósi og hári UVA vörn, að minnsta kosti fjórum stjörnum.“ Það borgar sig líka að athuga að sólarvörnin þín sé enn í dag. „Henda því líka út ef það er opið og eldra en tveggja ára,“ segir Jo.
Mikilvægt er að nota sólarvörn með háum þáttum þegar þú æfir úti.
11 toppvörur til að halda þér öruggum meðan þú æfir úti
Sólarvörn með aukinni þekju
The Skin Shade Tinted Andlitssólkrem frá Tropic (frá £24) er rifvænt steinefni SPF50 sem býður upp á breiðvirka vernd gegn skaðlegum geislum sólarinnar. Náttúrulega og vegan-væna formúlan er full af nærandi andoxunarefnum eins og ástralskri anísmyrtu og villtum hibiscus þykkni. Auk þess er hann með örlítinn blæ sem lagar sig að húðlitnum þínum og þokar roða til að gefa þér sléttan, geislandi ljóma. Fullkomið fyrir þegar þú vilt vera með smá farða fyrir létta æfingu eða æfingatíma!
Háþætt sólarvörn
Premax Sports sólarvörn 50+ (15 £) er fullkomin lausn fyrir hvaða íþróttakonu sem er. Hin fitulausa formúla er bæði rakagefandi og svitaþolin og gefur húðinni þá útfjólubláu vörn sem hún þarfnast á meðan þú æfir.
Náttúruleg vernd gegn veðri
Salt & Stone SPF50 Natural Mineral Sunscreen Lotion (£ 20) inniheldur sinkoxíð til líkamlegrar verndar ásamt avókadóolíu og rósafræolíu til að næra og róa húðina. Auk þess er það vatns- og svitaþolið.
Að fara í gull
Oakley® Kato íþróttasólgleraugu (£241) eru glænýjar á markaðnum í sumar. Þessi stílhreinu sólgleraugu eru hönnuð til að laga sig að útlínum andlitsins fyrir óaðfinnanlega áferð og fullkomna vörn. Þeir eru einnig með rammalausa umbúðahönnun með mörgum nefpúðum, til að búa til þægilega og sérsniðna passa. Auk þess, þökk sé Prizm linsutækninni sem bætir liti og birtuskil, munt þú geta séð nánar! Þessar flottu sólskins eru gæðafjárfestingarhlutur fyrir alvarlega hjólreiðamenn.
Vörn á ferðinni
MAÍDARASPF50 Pro-Active Mineral Sunscreen Stick (£17.75) er nýr og fullkominn til að fylla á sólarvörn þegar þú ert á hlaupum. Litli stafurinn er pakkaður af húðelskandi andoxunarefnum auk þess sem hann er grimmdarlaus og vegan og hefur ECOCERT/Cosmos vottun.
Haltu vökva á meðan þú æfir úti
OTE Blackcurrant Hydro Tabs (£7,50) eru jafntónar töflur til að halda líkamanum í jafnvægi þegar þú æfir í heitu veðri. Þú missir salta í gegnum svita þinn - þar á meðal kalíum, magnesíum og natríum - sem getur valdið ofþornun. Leysið einfaldlega upp töflu í vatnsflöskunni og drekkið á ferðinni eða eftir æfingu.
Haltu ofnæminu í skefjum
HayMax Allergen Barrier Balm (£6,99) er lífrænt smyrsl til að draga úr einkennum heysóttar með því að hindra frjókorn í að komast inn í nefið. Það er búið til með náttúrulegum hráefnum, þar á meðal sólblómaolíu og býflugnavaxi. Nuddaðu nokkrum um nösina þína og dældu aðeins í innri augun til að vernda þig gegn frjókornum áður en þú ferð út í náttúruna!
Verjaðu augun á meðan þú æfir úti
BUFF Pack Trucker Cap í Sykora Maroon (£26.89) mun hjálpa til við að verja augun þín fyrir sterkum geislum á meðan þú ert að ganga eða hlaupa. Mesh bakið þýðir að loft kemst í gegnum og innbyggða innri bandið dregur frá sér svita svo þú getir haldið haus!
Hrafið þessi leiðinlegu skordýr frá
SOiL Organic ilmmeðferð Bug Away Blend (£6,90) er náttúruleg blanda af tröllatré, sítrónellu, lavender og negulfrumu lífrænum ilmkjarnaolíum til að halda bitunum í skefjum. Bættu bara nokkrum dropum af óeitruðu blöndunni við þitt eigið rakakrem og berðu á ber húð áður en þú ferð út.
Vistvæn skyndihjálp á ferðinni
PATCH Strips (£6,99) eru fyrstu jarðgerðarhæfu, vegan-vænu plástrarnir í heiminum úr bambus. Þeir koma í fjórum afbrigðum, þar af eitt sem tekur á bitum og spónum þökk sé virku kolagrisunni sem hjálpar til við að draga út óhreinindi og sýkingar úr minniháttar sárum. Hafðu nokkra í bakvasanum þegar þú ert að hlaupa!
Sefa skordýrabit
Science of Skin Lausn fyrir bit (£8,99) er fyrir þegar þú hefur verið bitinn og vilt létta stuðið! Auðvelt er að setja litla rúllukúlubúnaðinn í vasa. Það inniheldur kælandi aloe vera og róandi grænt te þykkni til að veita hraðvirka og áhrifaríka léttir gegn moskítóflugum og öðrum bitandi skordýrum.
eftir Katy Sunnassee @heilsuritstjórinn - fylgdu fyrir ábendingar um húðvörur og sólarvörn, þar á meðal nýjar vörur!