Eru vinir þínir að reyna að koma í veg fyrir að þú léttist?

Ef þú ert nýbyrjaður á hollu mataræði, myndirðu búast við að vinir þínir styðji, ekki satt? Ekki munu allir vera fyrir aftan þig, en þú getur stöðvað vini þína frá því að skemma viðleitni þína, segir Kristín Neal .

Ég átti vinkonu sem var mjög ströng varðandi matarvenjur sínar. Hún leit út eins og íþróttamaður og það var auðvelt að sjá hvers vegna. Hún hreyfði sig oft og borðaði ekki óhollan mat þar sem hann bauð „ekkert næringargildi“. Þegar ég ákvað að hreinsa til í mataræðinu hélt ég að hún myndi styðja mig, en ég varð hissa þegar hún reyndi að leiða mig afvega. Ég man að ég var í brúðkaupinu hennar og afþakkaði tilboð um stykki af brúðkaupstertunni hennar. Ég er ekki mikill kökuaðdáandi og mig langar bara í þær. Ég hafði fundið einbeitinguna mína. Þegar ég hafnaði því hélt hún áfram að halda því fram að ég ætti eitthvað. Að lokum varð hún nokkuð fjör. „Þetta er brúðkaupið mitt og ég krefst þess að þú borðir kökuna mína!“ öskraði hún. Ég hélt áfram að neita. Ég velti fyrir mér stöðunni á eftir. Vildi hún virkilega að ég næði markmiðum mínum um þyngdartap eða hefði hún kosið að ég væri þyngri? Sem talsmaður heilbrigðs lífs sjálfs hefði ég búist við því að hún myndi styðja mig.

Það er satt að það eru sumir vinir sem vilja ekki samþykkja viðleitni okkar til að lifa heilbrigðara lífi og hreinsa mataræði okkar. Það getur stafað af þeirra eigin óöryggi eða þeirri staðreynd að þeir hafa reynt og mistekist að léttast sjálfir í fortíðinni.

„Ég held að við sem þjóð formerkjum virkilega fólk sem glímir við þyngd sína – aðallega vegna þess að þetta er mál sem allir sjá, ólíkt geðheilbrigðismálum,“ segir dáleiðslufræðingurinn Jessica Summers-Jackson. „Það er sú skoðun að fólk sem er of þungt sé veikt og latur. Ég hef ekki hugmynd um hvers vegna þessir dómar eru liðnir og ekki taldir í sama flokk og rasismi. Af þessum sökum getur það verið hættulegt á sálfræðilegu stigi að vera „síðasta konan sem stendur“ í félagslegum hring þar sem allir eru að reyna að léttast og margir hafa mistekist. Það stafar líklega af lifunareðli að það sé öryggi í tölum. Ef þú getur stjórnað þyngd þeirra sem eru í kringum þig þá kemur öryggistilfinningin aftur.

Skemmdarverk og grín

Ég spurði nokkra af vinum mínum hvaða viðbrögð þeir hefðu fengið frá vinum sínum þegar þeir tilkynntu að þeir væru að reyna að breyta mataræði sínu. „Stundum studdu vinir, stundum varð ég fyrir skemmdarverkum og háði,“ segir tónlistarkonan og upptekin móðir Kristine Wilkinson Hughes. „Stundum fer það eftir því hversu sjálfsöruggur og ákveðinn þú ert sem veldur hegðun frá öðrum. Mér finnst stundum, eins og að drekka, sumu fólki líkar ekki við að borða eitt. En þegar þú kynnir mikla breytingu – nýjan matarhætti, til dæmis án sykurs eða að vera glúteinlaus – getur það tekið fólk tíma að ná tökum á því. Fólk er ekki alltaf að gera eitthvað viljandi. Þeir halda bara áfram að gleyma nýja vananum þínum.'

„Ég hef upplifað tíma í lífi mínu þar sem ég hef ekki neytt áfengis af ýmsum ástæðum og það er alltaf þrýstingur frá vinum um að „eiga bara einn“, segir heilstætt heilbrigðisstarfsmaður Christine Bickley ( http://www.christinebickley.co.uk ). „Ég er viss um að þetta er vegna þess að ef þú gerir eitthvað öðruvísi þá ertu ekki að styrkja hegðun hópsins í heild. Það er í lagi að vera öðruvísi og ekki drekka eða reykja. Hins vegar held ég að þú þurfir að vera mjög jákvæður varðandi val þitt og forðast hugsanlega sannfæringaraðila með því að segja eitthvað eins og: 'Vinsamlegast get ég beðið um virðingu þína og stuðning við val mitt að drekka ekki eða borða eftirrétt'. Það munu ekki allir setja þrýsting á þig; en margir gera það – þeim líður bara ekki vel ef einhver er að gera eitthvað öðruvísi!’

Sumt fólk getur verið ansi slægt um hvernig það höndlar nýfundna eldmóð þinn fyrir hollu mataræði. „Ég fann að þú verður lúmskur grafinn undan,“ segir lesandinn Andrea Clemens. „Þeir geta sagt: „Þú vilt ekki léttast meira“ eða „þú æfir of mikið“ þegar það finnst oft ekki vera raunveruleg athugun heldur vörpun um óöryggi annarra um hvað þeir eru að gera eða ekki. að gera. Oft er enginn illgjarn ásetning heldur einfaldlega undirmeðvituð viðbrögð.'

Vel meinandi vinir

Sumir vinir kunna að meina vel og vilja bara vera viss um að við séum ekki að ofleika mataræðið, á meðan aðrir geta haft dulin hvatningu. „Sumt fólk finnst öruggara ef allir í kringum það eru eins,“ segir tónlistarkonan Dawn Moore. „Sumir hata breytingar og finnst þeim ógnað. Ef þú ert ánægðari með minni þyngd eða ert hressari af meiri hreyfingu ættu nánustu þínar líka að vera ánægðar, en stundum gengur það ekki upp. Ég held að við höfum öll fengið neikvæðar athugasemdir og hvatningu til að gefa okkur of mikið, hvort sem það tengist mataræði eða bara almennu lífsvali.

Það er ekki alltaf auðvelt að fá vini okkar um borð í viðleitni okkar, sérstaklega þegar félagslíf þýðir oft að fara út að borða. „Mikið af félagslífi okkar snýst um að borða,“ segir sálfræðingurinn Uxshely Chotai, sem rekur The Food Psychology Clinic sem sameinar næringu og sálfræði til að stjórna matarvandamálum ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). „Þegar þú ákveður að breyta mataræði þínu getur verið mjög erfitt að taka þátt í sömu félagsstörfum og þú hafðir áður. Vinir þínir gætu reynt að hvetja þig til að borða hluti sem þú ættir ekki að gera. Oft er ásetning þeirra ekki illgjarn – þegar einhver í kringum þá er að borða hollt setur það kastljósið að slæmum matarvenjum þeirra og getur valdið óþægindum. Sumum vinum gæti verið hótað að þú sért að gera jákvæðar breytingar fyrir heilsuna þína á meðan þeir virðast ekki geta það.“

Lífsþjálfarinn Steve Chamberlain ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) segir að það snúist um að velja vini sína skynsamlega. „Innan vinahóps þíns muntu hafa einhverja sem raunverulega munu vera í þínu horni og styðja þig til að ná markmiðum þínum, á meðan öðrum - meðvitað eða á annan hátt - gæti verið ógnað af viðleitni þinni. Til að hámarka möguleika þína á árangri skaltu aðeins velja þá vini í fyrri flokknum til að deila markmiðum þínum með. Farðu síðan sérstaklega yfir hvaða - ef einhver - stuðning þú vilt frá þeim. Ef þú vilt að þeir komi í veg fyrir að þú pantir „þennan eftirrétt“ þegar þú ert saman úti, gefðu þeim þá leyfi til að þeyta matseðilinn í burtu, eða biðja um reikninginn áður en tækifæri gefst.“

Jákvæð áhrif

Að umkringja þig jákvæðum vinum sem styðja markmið þín gæti verið gott að gera, sérstaklega ef þú heldur að þú gætir verið leiddur afvega af öðrum vinum. „Þú munt þekkja aðstæður, vini og kveikjur sem eru líklegastar til að leiða þig til augnablika veikleika,“ segir Steve Chamberlain. „Ef þú ert virkilega staðráðinn í markmiði þínu gæti það verið skynsamlegt val að taka þessar freistingar af borðinu, sérstaklega þar sem þú ert að koma á nýjum lífsstílsvenjum. Það tekur venjulega 21 skipti að mynda nýjan vana, með myndun taugaferla, svo íhugaðu að gera hlutina auðvelda og búa þig undir árangur á þessu frumstigi.“

Að lokum, mundu að þetta snýst allt um þitt eigið markmið en ekki hvað annað fólk er að gera með líf sitt. Þú skuldar þeim ekki neitt og þú berð ekki ábyrgð á vali annarra. „Markmið þitt er ekki að breyta neinum öðrum eða jafnvel hegðun þeirra,“ segir Steve Chamberlain. „Það er að breyta eigin venjum. Þess vegna, í stað þess að einblína á það sem vinir þínir gætu sagt, settu þína eigin ásetning með því sem þú velur meðvitað að borða eða drekka og skuldbindur þig síðan til að halda þig við það, sama hver viðbrögð annarra kunna að vera. Þú hefur enga stjórn á öðrum, en þú hefur 100 prósent stjórn á eigin gjörðum, svo hafðu athygli þína þar.