Fimm leiðir til að koma hormónunum í jafnvægi

Efnaboðefni líkamans hafa áhrif á allt frá svefnrútínu okkar til streitustigs okkar, hér er hvernig á að halda þeim í skefjum. Orð: Louise Pyne.

Hormón hafa áhrif á líkama okkar á frumustigi og það er nauðsynlegt fyrir almenna vellíðan að halda jafnvægi í jafnvægi. Heildræn nálgun getur hjálpað til við að draga úr hormónaeinkennum eins og slæmum svefni eða lágt skapi, og hér að neðan deilum við daglegum ráðum okkar um bætta vellíðan.

1. Vertu virkur

Að reima þjálfarana fyrir æfingu hjálpar líkamanum á svo mörgum stigum. Að sameina styrk og þolþjálfun hjálpar til við að auka insúlínnæmi og koma þannig jafnvægi á blóðsykursgildi. Þú ættir að reyna að æfa að minnsta kosti þrisvar í viku af hóflegum álagi. „Líkamleg virkni mun einnig bæta skap þitt með því að auka serótónínmagn. Jafnvel þótt kalt veður þýði að þú sért ekki í skapi til að æfa, mun þér líða betur eftir það,“ útskýrir Natures Plus næringarfræðingur Olivia Hemingway ( naturesplus.com ).

2. Stjórna streitu

Styrkur streituhormónsins kortisóls eykst þegar þú ert langvarandi stressaður og það getur valdið skemmdum á líkama okkar. Aftur á móti mun það að úthluta tíma til afslappandi athafna hjálpa til við að halda kortisólmagni jafnvægi og auka skap þitt. „Of mikið kortisól hefur áhrif á svefn okkar og getur því verið skaðlegt fyrir ónæmiskerfi okkar. Rannsóknir hafa sýnt að athafnir eins og hugleiðslu, jóga, hlusta á tónlist og öndunaræfingar eru allar árangursríkar við að stjórna streitu,“ bætir Olivia við.

3. Hlaða upp góðri fitu

Góð fita er svo mikilvægur fæðuhópur þegar kemur að jafnvægi á hormónum. „Sterahormón, sem innihalda estrógen, prógesterón og testósterón, eru unnin úr fitu (kólesteróli). Að neyta fitu eins og MCT úr kókosolíu, ólífuolíu, feitum fiski, hnetum, fræjum og avókadó er gagnleg fyrir framleiðslu hormóna,“ segir Olivia.

4. Borðaðu meira prótein

Það er nauðsynlegt að fylla diskinn þinn með próteini til að halda hormónunum í skefjum. „Við skiptum fæðupróteinum niður í amínósýrur, sem eru „byggingareiningar“ próteina. Próteinið sem við borðum gefur nauðsynlegar amínósýrur sem líkaminn getur ekki búið til sjálfur. Sum þessara próteina verða hormón,“ segir Olivia. Rannsóknir hafa sýnt að próteinneysla dregur úr magni hungurhormónsins ghrelíns og örvar framleiðslu hormónsins leptíns, sem er ábyrgt fyrir því að gefa heilanum boð þegar við erum mett og ættum að hætta að borða.

5. Finndu upp svefnrútínuna þína

Við þurfum öll um átta klukkustunda endurnærandi blundartíma. Þegar við sofum er líkami okkar upptekinn við að stjórna og losa hormón eins og vaxtarhormón, insúlín og kortisól ásamt matarlystarstjórnandi hormónunum ghrelíni og leptíni. Skortur á gæða svefni getur leitt til kolvetnalöngunar, ofáts, streitu, pirringar og veikt ónæmiskerfi,“ segir Olivia. Reyndu að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og settu upp góða háttatíma með því að slökkva á tækninni og forgangsraða tíma til að slaka á klukkutíma áður en þú ferð að sofa.