Átta lykilleiðir til að auka skapið í vetur

Næringarfræðingur Amanda Callenberg , sendiherra vítamínuppbótarfyrirtækis YourZooki , sýnir hvernig við getum náttúrulega aukið stig af hamingju okkar til að berjast gegn SAD og aukið skap okkar.

Vissir þú að þú getur náttúrulega aukið magn hamingjuhormóna (srótóníns, dópamíns og adrenalíns) til að auka skap þitt? Amanda segir: „Að vera jákvæð yfir köldu vetrarmánuðina er ekki alltaf auðvelt en að breyta hugarfari þínu og hugsa um það sem tækifæri til að endurnýja orku, endurheimta og láta undan sjálfum sér umönnun getur gert það mun skemmtilegra og huggandi.'

Hér eru nokkrar lykilleiðir til að auka skap þitt yfir vetrarmánuðina...

1. Auktu próteinneyslu þína

Serótónínframleiðsla er háð forveranum tryptófani, sem er nauðsynleg amínósýra. Amínósýrur eru byggingarefni próteina og prótein eru byggingarefni hormóna. Týrósín er önnur mikilvæg amínósýra sem er nauðsynleg til að framleiða dópamín. Matvæli sem innihalda mikið af tryptófani og týrósíni eru kjöt, fiskur, egg, fræ, hnetur sem og hafrar, kjúklingabaunir, bananar og súkkulaði (helst 70% kakó eða meira).

2. Auktu vítamín- og fitusýruneyslu þína

D-vítamín gegnir hlutverki í framleiðslu serótóníns og dópamíns. Þó að besta uppspretta D-vítamíns sé sólskin, þá eru nokkrar fæðugjafir D-vítamíns eins og feitur fiskur, lifraegg, sveppir og hráar mjólkurvörur (mjólk, ostur). Omega 3 fitusýrur eru einnig nauðsynlegar fyrir framleiðslu serótóníns. Matvæli sem eru rík af omega 3 fitusýrum eru egg, hnetur, hrámjólk, laufgrænt grænmeti og feitur fiskur eins og lax, sardínur, makríl, þorskur. Á tímum langvarandi streitu eða veikinda getur inntaka C-vítamíns hjálpað til við að styðja við friðhelgi og bata. Sítrusávextir eru líka frábær fæðugjafi C-vítamíns.

3. Hlúðu að þörmum þínum

Meirihluti serótóníns og um helmingur dópamíns þíns er framleitt í þörmum þínum. Þetta þýðir að heilsa örveru þinnar hefur áhrif á magn serótóníns og dópamínframleiðslu þinnar. Láttu þarmavænan mat sem inniheldur mikið af for- og probiotics sem og trefjum sem innihalda lifandi jógúrt, kefir, súrkál, misó, belgjurtir, lauk, hvítlauk og margs konar ávexti og grænmeti.

4. Æfing til að losa náttúrulega endorfín

Hreyfing hefur svo marga kosti og einn þeirra er bætt skap. Þetta er vegna þess að þegar við hreyfum okkur losum við náttúrulegt endorfín sem lætur okkur líða vel. Að æfa með vini hvetur okkur til að vinna meira og lengur en í samanburði við að æfa ein, svo finndu vin til að njóta útiæfinga með (viðbótar bónus er að þetta gefur þér líka tækifæri til að sjá einhvern utan heimilis þíns, fá náttúrulegt sólarljós og vera með náttúru). Þú getur líka bókað þig inn fyrir sumar æfingar á netinu eins og jóga, dans, HIIT o.s.frv., þar sem það er úr nógu að velja. Að minnsta kosti 20 mínútur af hvers kyns álagsæfingum daglega mun gefa þér endorfínið sem þarf til að styðja við skap þitt og hvatningu.

5. Farðu út

Að fá ferskt loft og vera með náttúrunni er frábær leið til að auka skapið. Nýttu þér léttasta hluta dagsins og farðu í göngutúr í garðinum þínum. Taktu flösku af volgu tei til að sötra á til að halda þér heitum og vökva og fjárfestu í hlý föt og vatnsheld til að hjálpa þér að þrauka veðrið og láta það líða minna ógnvekjandi að fara út.

6. Viðhalda góðum gæðum svefns og svefnmynsturs

Þegar serótónínmagn okkar lækkar getur það haft áhrif á svefngæði okkar. Þegar við sofum ekki vel og við höfum truflað sólarhring er líklegra að okkur líði ekki vel og skap okkar verði fyrir áhrifum. Að halda í náttúrulegum takti með dagsbirtu mun hjálpa til við að auka serótónínmagn okkar, svo reyndu að halda þér við stöðugt svefn- og vökumynstur og útsettu þig fyrir náttúrulegu dagsbirtu á morgnana og á daginn. Settu þér líka nærandi háttatímarútínu til að styðja við góða svefngæði, þar með talið að slökkva á tækjum að minnsta kosti einni klukkustund fyrir svefn, stunda dagbók, lesa, hugleiða eða fara í bað.

7. Æfðu þakklæti, settu þér markmið og örvaðu heilann

Þegar þú nærð markmiði, vinnur verkefni eða hittir mark færðu ánægjulegt högg af dópamíni í heilann sem segir þér að þú hafir staðið þig vel. Settu þér dagleg markmið og takmarkaðu heilann þinn í vitsmunalega örvandi athöfnum eins og þrautir, krossgátur eða spurningakeppni. Þú getur líka fengið náttúrulegan skammt af dópamíni þegar þú framkvæmir samúð gagnvart öðrum.

8. Taktu upp jákvætt vetrarhugarfar

Að taka upp jákvætt vetrarhugsun gæti hjálpað okkur að takast á við álag vetrar og lokunar á þessum árstíma. Í fyrsta lagi skaltu sætta þig við að það er vetur og það verður stundum kalt, blautt og grátt og við finnum líklega fyrir sljóleika á stundum. Í öðru lagi, í stað þess að vera niðurdrepandi yfir því að geta ekki hist í stórum hópum, vertu þakklát fyrir að við getum pakkað hlýju og farið í vetrargöngu með einum frá öðru heimili. Finndu skemmtileg verkefni sem þú getur gert inni og úti til að fylla dagana þína, eins og að takast á við nokkur af þessum persónulegu verkefnum sem þig hefur alltaf langað til, lesa meira, læra, skrifa, hringja í vini og fjölskyldu, baka o.s.frv.

Amanda segir: „Ekki láta framtíðina fyrir vetri og lokun fylla þig ótta, vanlíðan og eitthvað sem þarf að þola, faðmaðu frekar veturinn fyrir það sem hann er þess virði, gerðu það sem gerir þig hamingjusaman og njóttu árstíðarinnar.

Meiri upplýsingar

Skoðaðu úrvalið af vítamínuppbótum frá YourZooki hér . Fyrir frekari upplýsingar um persónulega næringarþjónustu Amöndu Callenberg, heimsóttu hana vefsíðu .