Að brjóta niður þessar þyngdartap hindranir

Við tökumst á við algengar hindranir í þyngdartapi sem koma í veg fyrir að margir komist í form svo að þú getir einbeitt huganum og haldið þér við æfingarrútínuna þína.

Hindrun 1: „Ég verð svo svangur á milli mála“

Lausn: Reyndu að halda blóðsykrinum stöðugum með því að borða fjórar eða fimm minni máltíðir yfir daginn (passaðu bara að skammtastærðir séu ekki of stórar) og forðastu að fara í langan tíma án þess að borða neitt. Hvert snarl ætti að innihalda um 200 hitaeiningar (sjá leiðbeiningar um skammtastærðir á blaðsíðu 32 og ramma hér að neðan) og innihalda magurt prótein eins og egg, fisk, kjúkling, túnfisk eða lax. Prótein er meira mettandi. Lítil handfylli af hnetum í stað sykraðs snarls er miklu betri kostur og mun einnig hjálpa þér að vera saddur, en ekki borða of mikið! Lítið magn dugar.

Hindrun 2: „Ég hef tilhneigingu til að snarla á leiðinni heim úr vinnu“

Lausn: Fyrst skaltu hugga þig við þá staðreynd að þú ert ekki einn. Nýleg rannsókn leiddi í ljós að ferðamenn sem þola langar og streituvaldandi ferðalög borða að meðaltali 767 auka kaloríur á viku vegna snarls á löngum lestarferðum og hafa minni tíma heima til að undirbúa hollar máltíðir. Vertu með hollt snarl með þér, eins og hnetur og ávexti, og fylgdu nokkrum af 15 mínútna uppskriftunum í þessari handbók svo að þegar þú kemur heim verður þú ekki skelkaður af hugmyndinni um að útbúa ferska máltíð.

Hindrun 3: „Ég hef ekki tíma til að æfa“

Lausn: Brjóttu upp æfingar þínar. Ef þú hefur ekki tíma til að gera æfingarnar hér í einu, eða þú þarft að skipta leiðbeiningunum um hjartalínurit sem við höfum gefið þér í tvo aðskilda bita yfir daginn, þá er það í lagi - svo lengi sem þú gerir þær. Æfingarnar okkar eru með tíu æfingum en allir fá einstaka brjálaða daga, svo við höfum gefið þér val um fjórar bestu hreyfingar ef þú færð stakan daginn þar sem þú getur ekki gert allar tíu. Ef þér finnst í raun og veru að tíminn sé ekki með þér, hugsaðu um hvað annað þú á daginn og hvar eyður dagsins gætu verið. Horfirðu á sjónvarpið í klukkutíma flest kvöld? Jafnvel að skera sjónvarpstíma niður í 30 mínútur á dag gefur þér hálftíma glugga til að æfa. Geturðu æft heima á meðan kveikt er á sjónvarpinu? Ef þér finnst þú virkilega ekki hafa tíma skaltu prófa að halda „tímadagbók“ og skrá hvað þú gerir allan daginn á hverjum degi næstu vikuna. Það hljómar erfiða, en það mun gefa þér mikla innsýn í hvernig þú eyðir tíma þínum og hvort tíma sé sóað. Með betra skipulagi eða skipulagningu gætirðu fundið tíu mínútna glugga í hádeginu fyrir hressandi göngutúr. Þetta bætist allt saman!

Hindrun 4: „Mér finnst ég vera of þreytt til að æfa eftir vinnu dags“

Lausn: Spyrðu sjálfan þig hvort þú finnur fyrir andlegri eða líkamlegri þreytu. Venjulega er þreyta andleg, nema þú sért í mjög erfiðu starfi! Þegar þú ert kominn út að ganga, skokka eða stunda námskeið líður þér betur þegar blóðið og súrefnið flæða frjálsari um líkamann og þú munt líka hreinsa höfuðið. Þú gætir prófað hugarleiki. Segðu sjálfum þér að þú munt aðeins æfa í 15 mínútur þar sem þú ert þreyttur og ef þú finnur enn fyrir þreytu í lok þess tíma hættir þú. Líklegast er að þú viljir halda áfram og gera meira.

Hindrun 5: „Mér finnst hreyfing ekki skemmtileg“

Lausn: Þú þarft að finna það sem þú hefur gaman af þar sem enginn viljastyrkur eða agi mun virka til lengri tíma litið ef þú hefur ekki gaman af því sem þú ert að gera. Finndu eitthvað sem þú getur ímyndað þér að gera reglulega - prófaðu kannski sundkennslu svo þú getir bætt tækni þína, byrjaðu að hjóla ef þú vilt vera úti í fersku loftinu eða skokka um fallegar gönguleiðir eða nýtt æfinganám með vini þínum. Finndu það eina sem virkar fyrir þig sem þú hlakkar í raun til, frekar en að óttast! Haltu áfram að prófa og prófa nýja hluti þar til þú gerir það.