Hlaupandi spurningum þínum svarað

Ofurhlaupari Carla molinaro hljóp frá Land's End til John O'Groats í júlí síðastliðnum og fór 70 mílur á dag, svarar nokkrum algengum spurningum um hlaup.

Hversu langan tíma mun það taka mig að fara frá því að geta hlaupið 5K í að hlaupa 10K?

Til að verða keppnishæf fyrir 10K þú þarft átta vikna stöðuga þjálfun. Þetta mun vera nægur tími til að tryggja að þú framfarir jafnt og þétt og minnkar hættuna á meiðslum eða kulnun. Auktu aðeins vikulegt æfingamagn þitt um tíu prósent og hvíldu þig um miðja viku.

Hverjar eru skoðanir þínar á minimalískum og berfættum skóm? Hefur þú einhvern tíma prófað þá?

Ég hef aldrei prófað naumhyggjuskó vegna þess að ég nota hjálpartæki svo þeir myndu ekki virka fyrir mig. Hins vegar eru nokkrar frábærar rannsóknir um hvernig þær geta bætt skilvirkni í hlaupum. Ef þú vilt prófa minimalíska skó skaltu venja þig á að nota þá mjög smám saman til að gefa líkamanum tíma til að aðlagast. Ekki klæðast þeim alltaf í fyrstu.

Carla Molinaro á Lands End to John O'Groats Challenge á síðasta ári

Mér leiðist stundum að fara í langhlaup. Hvað get ég gert til að afvegaleiða sjálfan mig?

Að bæta við bilum í langan tíma er frábær leið til að blanda hlutunum aðeins saman og afvegaleiða sjálfan þig. Ef þú ert að fara út í klukkutíma skaltu bæta við 3 x 10 mínútna tilraunum á hlaupahraða þínum einhvers staðar í hlaupinu. Þetta mun venja þig á að hlaupa á þeim hraða sem þú vilt ná í hálfmaraþoninu þínu og að telja niður þessar 10 mínútur mun koma þér í gegnum hlaupið. Þú gætir líka hlustað á podcast. Ég elska The Tough Girl Podcast þar sem rætt er við nokkrar virkilega hvetjandi dömur.

Æfðu þig þegar þú þarft að borða og drekka í langan tíma. Mér finnst að það að hlakka til að borða á 30 mínútna fresti gefur mér eitthvað til að hlakka til og truflar hugann.

Ég virðist bara hlaupa á einum hraða. Er það satt að ég þurfi að hlaupa hraðar til að verða hressari eða get ég bara hlaupið lengra?

Ef þú vilt verða hraðari þarftu að hlaupa hraðar! Þegar þú hleypur á jöfnum hraða verður líkaminn mjög duglegur að nota orku og halda þér gangandi lengur en þetta mun ekki gera þig hraðari. Með því að bæta millibilum inn í þjálfun þína verður þú sterkari og hraðari og þetta mun flytjast yfir í 5km, 10km eða hálfmaraþonið þitt. Prófaðu 10 mín upphitun, 10 x 400 m með 1 mínútu hvíld, 10 mín kælingu eða 10 mín upphitun, 10 x 100 m brekkur, skokk aftur bata, 10 mín kælingu. Til að ná sem bestum árangri, reyndu að setja millibilslotu inn í þjálfun þína einu sinni í viku.

Ætti ég að borða fyrir hlaup á morgnana?

Ef þú hleypur á morgnana skaltu ganga úr skugga um að þú borðar eitthvað áður en þú ferð út um dyrnar (helst 150 hitaeiningar, með blöndu af kolvetnum, fitu og próteini) – það mun hjálpa þér að hlaupa betur og jafna þig hraðar. Frábært for-run snarl er hnetusmjör á ristuðu brauði.

Meiri upplýsingar

Þú getur fundið frekari upplýsingar um Carla með því að heimsækja hana vefsíðu .