Ganga fyrir þyngdartap

Ef þú getur ekki hlaupið vegna mikils áhrifa hlaupa sem veldur vandamálum með liðum þínum, eða þú hefur einfaldlega ekki gaman af því, þá er ganga frábær leið til að brenna fitu. Að því tilskildu að þú gerir það reglulega (fjórum sinnum í viku eða oftar) og þú vinnur upp góðan hraða þegar þú ert að gera það, muntu brenna kaloríum og verða fittari.

Hins vegar er tækni mikilvæg þegar kemur að því að fá sem mest út úr göngunni og brenna bestu hitaeiningum. Þú ættir að reyna að ýta þér, en góð líkamsstaða er líka mikilvæg.

Gott form er grunnurinn að gönguáætlun þinni. Það mun ekki aðeins hjálpa þér að ganga hraðar og lengur til að uppskera meiri ávinning, það mun hjálpa þér að líða orkumeiri og líta grannari út. Smá lagfæringar á því hvernig þú gengur geta haft mikil áhrif á líkamsstöðu þína, líkamsform og þyngdartap. Þeir geta einnig hjálpað þér að ganga þægilegra og halda þér meiðslalaus. Fylgdu þessum leiðbeiningum til að fullkomna skref þitt...

Standa uppréttur

Reyndu að búa til eins mikla fjarlægð á milli eyrna og herða og mögulegt er. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir hnúkkar axlir og slæma líkamsstöðu. Haltu höfðinu í takt við hrygginn og hafðu hökuna samsíða jörðinni - ekki setja hökuna inn eða halla henni aftur, og þetta mun trufla
með skrefi þínu.

Notaðu ímyndunaraflið

Til að hjálpa til við að viðhalda réttri göngustöðu skaltu ímynda þér lóðrétta línu frá stóru tá þinni að miðju hnésins og upp að mjaðmagrindinni.

Lyftu mjaðmagrindinni

Til að koma á stöðugleika í mjaðmagrindinni, haltu framhluta mjaðmagrindarinnar uppi og haltu kjarna þínum með því að halda kviðvöðvunum aðeins saman. Til að fá rétta stöðu skaltu ímynda þér að mjaðmagrindin þín innihaldi skál af vatni og miðaðu að því að hella ekki niður þegar þú gengur. Þetta mun styðja við bakið, slétta út magann og draga úr þrýstingi á liðin.

Ekki yfirstíga

Taktu styttri skref frekar en lengri - þetta mun vera betra fyrir liðamótin og líkamsstöðu þína.

Notaðu allan fótinn

Mundu að ganga í gegnum allan fótinn með hverju skrefi. Sláðu til jarðar með hælnum og rúllaðu fótnum í gegnum tærnar. Einbeittu þér að því að ýta þér frá jörðu í gegnum allar tærnar þínar til að hjálpa þér að virkja glutes og halda fótunum í takt. Nýleg rannsókn við háskólann í Utah leiddi í ljós að fólk sem gengur með hælinn fyrst notar 83 prósent minni orku en þeir sem ganga á tánum og 53 prósent minna en þeir sem ganga á fótunum.

Ekki gleyma armsveiflunni

Til að fá hámarks skilvirkni, notaðu handleggina jafnt sem fæturna! Að ganga með beina, stífa handleggi mun skerða tækni þína og gera þig hægar. Önnur algeng mistök eru að leyfa handleggjum þínum að sveiflast frá hlið til hlið frekar en aftur á bak og áfram. Í staðinn skaltu beygja handleggina við olnbogann í 90^eðahallaðu og sveifðu þeim fram og örlítið í átt að miðju líkamans. Þetta mun snúa líkamanum og hjálpa til við að tóna mittið. Að nota handleggina á þennan hátt hjálpar þér einnig að knýja þig áfram. Í grundvallaratriðum, því hraðar sem þú sveiflar handleggjunum, því hraðar munu fæturnir hreyfast.

Aðlagast ef þú þarft

Ef þú ert nýr í kraftgöngu getur það verið þreytandi til að byrja með. Ef þetta á við um þig, notaðu handleggina á þann hátt sem lýst er hér að ofan í fimm eða 10 mínútur, lækkaðu síðan handleggina og láttu þá bara sveiflast náttúrulega til að leyfa þeim að jafna sig. Um leið og þú finnur fyrir hvíld skaltu hækka þau aftur. Til að byggja upp styrk í handleggjunum gætirðu prófað að gera nokkrar æfingar á efri hluta líkamans með lóðum til að auka þolið.

Forðastu spennu í höndum þínum

Mundu að hafa hendurnar í slaka hnefa - ekki kreppa! Ef hendur þínar eru þéttar mun það skapa óþarfa spennu í handleggjum og öxlum. Það notar líka talsverða orku - og þú vilt halda allri orku þinni til að ganga!

Virkjaðu glutes þína

Til að tóna upp botninn skaltu einbeita þér að því að ýta af þér með stóru og litlu tá eftir að þú rúllar í gegnum hælinn með hverju skrefi. Þetta mun hjálpa til við að virkja glute vöðvana á skilvirkari hátt.

Haltu hryggnum lengdan

Reyndu að búa til smá fjarlægð á milli neðst á rifbeininu þínu og efst á mjaðmagrindinni. Þetta mun náttúrulega lengja hrygginn þinn. Slepptu öxlunum og ímyndaðu þér að þú leiðir frá bringubeininu þegar þú gengur, sem mun halda brjósti þínu opnu og rifbeininu aðeins fram. Þetta mun einnig auðvelda þér að anda á skilvirkari hátt og gefa vöðvunum meira súrefni.

Einbeittu þér að öndun þinni

Til að fá sem besta öndunartækni skaltu anda inn um nefið og út um munninn. Nefrásir þínar veita loftinu meiri mótstöðu en anda í gegnum munninn, og þetta mun hjálpa til við að halda lungunum sterkum og teygjanlegum. Að anda út um munninn mun hjálpa þér að kæla þig niður. Reyndu að anda djúpt sem fyllir lungun - stutt, lítil andardráttur mun ekki nýta lungnagetu þína til fulls.

Horfðu fram á við

Einbeittu augunum að jörðinni um fimm til 10 metra á undan. Ef þú þarft að horfa á landsvæðið nær fótum þínum skaltu miða að því að halla augunum frekar en höfðinu. Ef þú teygir höfuðið fram á við mun líkaminn fara úr takti og þú gætir sett of mikið álag á háls og herðar, sem kemur þér úr jafnvægi og leiðir til óþarfa þreytu.