Hvernig á að draga úr áfengi

Hefur þú drukkið meira síðan faraldurinn byrjaði? Dr Juliet McGrattan skoðar drykkjuvenjur breska íbúanna og bendir á hvernig megi draga úr.

Margar kannanir við lokun sýndu að fólk í Bretlandi drakk meira áfengi vegna streitu, leiðinda og kvíða. Þó að sumt fólk hafi dregið úr eftir að takmörkunum á lokun hefur létt, hafa aðrir komist að því að aukin drykkja þeirra er orðin venja. Hvaða skaða mun það gera okkur, hvernig mun það hafa áhrif á hreyfingu okkar og hvernig brjótum við vanann og skerum niður?

Lokadrykkja

Góðgerðarsamtökin Alcohol Change UK komust að því að yfir fjórðungur (28 prósent) fólks sem drekkur áfengi drakk meira við fyrstu lokunina. Með Bretlandi í miðri annarri lokun á landsvísu væri auðvelt fyrir inntöku okkar að skríða upp.

Með stækkandi mittismál og aukinni vitund um mikilvægi heilbrigðs lífsstíls til að viðhalda góðri heilsu, hafa margir áhyggjur af drykkju sinni. Alcohol Change UK greindi frá því að þriðjungur fólks ætlaði að gera virkar ráðstafanir til að stjórna drykkju sinni, þar á meðal að eiga áfengislausa daga, kaupa minna áfengi og leita aðstoðar á netinu eða hjá heimilislækni sínum. Þeir sáu 242 prósenta aukningu í heimsóknum á stuðnings- og ráðgjafasíður sínar.

Tveir af hverjum þremur bjuggust við að drekka sama magn eða meira eftir fyrstu lokunina, sem sýnir að mörgum mun eiga erfitt með að brjóta nýjar venjur sínar. Það eru mörg skref sem þú getur tekið til að byrja að draga úr áfengisneyslu þinni og greina tilfinningar og hegðun sem kallar á þig að hella upp á drykk er mikilvægt til að hjálpa þér að draga úr.

Ef þú kemst að því að sjálfshjálparráðstafanir virka ekki, þér finnst þú vera háðir áfengi eða það hefur áhrif á daglegt líf þitt, þá er kominn tími til að leita þér aðstoðar fagaðila. Þú getur notað Drykkjaspjall , spjallþjónusta á netinu eða Drinkline , trúnaðarsíma (0300 123 1110).

Hvernig á að draga úr áfengisneyslu

Hér eru nokkur einföld skref sem þú getur tekið til að draga varlega úr drykkju og bæta heilsu þína.

• Skiptu yfir í lítinn áfengi eða áfengislausa drykki. Það er mikið úrval af bragðgóðum valkostum eins og lágalkóhólvíni og lager og „hreint gin“.

• Skiptu áfengum drykkjum þínum út fyrir gosdrykki.

• Notaðu minna glas. Skiptu um 250 ml vínglasið þitt fyrir 125 ml og fylltu það ekki upp að barmi.

• Ef þú ert að drekka heima skaltu hella þínum eigin drykk. Hafðu stjórn á því hversu mikið er í glasinu þínu.

• Reyndu að hafa tvo eða fleiri áfengislausa daga í hverri viku.

• Dragðu athygli þína. Oft er venja að hella upp á drykk. Gerðu eitthvað öðruvísi eins og að fara út í stuttan göngutúr þegar þú finnur fyrir löngun til að drekka.

Áfengi og hreyfing

Það eru margar goðsagnir um áfengi og hreyfingu. Þrátt fyrir það sem þú gætir hafa heyrt er ekki hægt að svitna það út úr kerfinu þínu. Áfengi frásogast úr maga og smáþörmum í blóðrásina. Það er umbrotið í lifur fyrir tilstilli ensíma þar á meðal alkóhóldehýdrógenasa. Lifrin getur hreinsað um eina einingu af áfengi úr kerfinu þínu á klukkustund og allt umframmagn bakast í blóði og líkamsvefjum og bíður þess að brotna niður. Þetta þýðir að ef þú hættir ekki að drekka fyrr en snemma morguns gætirðu enn verið með áfengi í blóðinu sem getur haft áhrif á þjálfun þína seinna um daginn.

Áfengi, þjálfun og frammistaða

Fyrir utan afslappandi drykk kvöldið fyrir stórt kapphlaup sem gæti hjálpað til við að sofa, eru fréttirnar neikvæðar. Áfengi hefur skaðleg áhrif á frammistöðu. Það veldur ofþornun og eykur hjartsláttartíðni, sem setur þig í aukinni hættu á hröðum og óeðlilegum hjartslætti eins og gáttatifi. Það dregur úr magni glúkósa sem er tiltækt fyrir vöðva til að nota, lækkar orkustig, styrk og kraft. Það hefur áhrif á svefn, einbeitingu og samhæfingu sem gerir þig í meiri hættu á meiðslum. Líkamshitastjórnun er trufluð og áfengi hefur ekkert næringargildi.

Ef þú hreyfir þig reglulega getur þú drukkið meira áfengi?

Þó að við vitum að áfengisdrykkja eyðir mörgum af heilsufarslegum ávinningi hreyfingar, þá eru nokkrar ábendingar um að hreyfing geti hjálpað til við að vernda áfengisskaða.

Rannsóknir hafa aðallega verið gerðar á rottum. Vísbendingin er sú að regluleg hreyfing gæti komið í veg fyrir eitthvað af samdrætti í starfsemi lifrarfrumna sem stafar af langvarandi áfengisneyslu. Mikil virkni gæti verndað gegn óafturkræfum lifrarskemmdum af völdum áfengis. Nákvæmt fyrirkomulag er óljóst en getur verið vegna þess að færri lifrarfrumur deyja snemma, sem leiðir til minni bólgu í lifur. Regluleg hreyfing getur einnig flýtt fyrir umbrotum áfengis í lifur.

Ekki gera ráð fyrir að þetta þýði að ef þú hreyfir þig reglulega geturðu drukkið eins mikið og þú vilt. Þetta er enn rannsóknarsvið. Að hve miklu leyti áfengi er verndandi getur verið mismunandi milli rotta og manna og mun nánast örugglega vera mismunandi milli einstaklinga.

Langtíma áfengisneysla

Ekkert magn af drykkju er tryggt að sé algerlega öruggt. Leiðbeiningar yfirlæknis mæla með því hversu mikið við getum neytt á meðan við höldum lítilli áhættu fyrir heilsu okkar.

Hófleg drykkja

Hvort langvarandi, hófleg drykkja sé líklegt til að vera vandamál, er erfitt að svara. Sumar rannsóknir hafa sýnt að fólk sem drekkur í meðallagi magn af áfengi er í minni hættu á hjartasjúkdómum samanborið við þá sem drekka ekki. Þetta átti sérstaklega við um konur eldri en 55 ára. Rauðvínsglas gæti hugsanlega hjálpað til við að auka góða kólesterólið í blóðinu og hafa jákvæð áhrif á æðar með andoxunarkrafti þess. Hreyfing mun hins vegar auka góða kólesterólið meira og andoxunarefni fást jafn auðveldlega með því að borða vínber og ber. Það eru örugglega ekki nægar sannanir sem benda til þess að þeir sem ekki drekka fari að drekka áfengi af heilsufarsástæðum.

Við erum öll einstaklingar og það er mismunandi hvernig líkaminn bregst við og umbrotnar áfengi. Almennt, því meira sem þú drekkur, því meiri hætta er á heilsu þinni. Það er fín lína á milli hollrar og óhollrar drykkju og það er ljóst að lífsstílsbreytingar munu gera meira fyrir heilsu okkar en að drekka hóflegt magn af áfengi.

Hversu mikið er of mikið?

Hversu mikið áfengi getum við drukkið og haldið hættunni á skaða í lágmarki? Leiðbeiningar yfirlæknis eru:

• Karlar og konur ættu ekki að drekka meira en 14 einingar af áfengi á viku að staðaldri.

• Ef þú drekkur reglulega 14 einingar á viku skaltu dreifa áfengisneyslu þinni yfir að minnsta kosti þrjá daga.

• Þungaðar konur ættu að forðast að drekka áfengi algjörlega.