Fimm leiðir sem mataræði þitt getur unnið gegn streitu


Mataræði þitt getur haft veruleg áhrif á getu þína til að stjórna streitu og halda ró sinni. Hér er hvernig á að laga það til að berjast gegn streitu.

Streita hefur orðið stöðugur fylgifiskur nútíma, hraðskreiða lífsstíls okkar, og á meðan smá streita hefur sína kosti, hafa nokkur okkar meira en bara lítið, sem gerir það að verkum að neinn af þessum ávinningi sé ekki séður. Það geta verið margar aukaverkanir af langvarandi streitu langvarandi streitu getur leitt til lélegs mataræðis, hormónaójafnvægis, þyngdaraukningar og meltingarvandamála.


Við höfum öll verið þar. Eftir streituvaldandi dag langar okkur ekki í grænmetispakkað salat eða handfylli af hráhnetum og flest okkar fara beint í bragðgóða sykur- og fituríka valkostina. Eftir streituvaldandi tímabil getur mannslíkaminn farið í „bataham“ þar sem aukin matarlyst og matarlöngun verður háværari. Á sama tíma lækkar efnaskiptahraði til að spara orku, þannig að við höldum í kaloríurnar sem neytt er frekar en að nýta þær sem orku. Öðru hvoru gæti þetta ekki haft áhrif á heilsu okkar en í bland við langvarandi streitu gæti þetta leitt til lengri tíma heilsufarsvandamála.

Við náðum í næringarfræðinginn Clarissa Lenherr frá persónulegri heilbrigðisþjónustu bioniq LÍFIÐ sem býður henni sérfræðiráðgjöf um hvernig megi berjast gegn streitu með góðri næringu.

1. Stjórna koffínneyslu

Þegar við neytum koffíns örvum við kortisól (streituhormónið okkar) svörun. Í litlu magni getur þetta verið gagnlegt, leitt til aukinnar orku og árvekni - þess vegna notkun koffíns af mörgum okkar um allan heim! Hins vegar, fyrir okkur sem erum með mikið streitumagn, getur viðbót koffíns við kortisólmagnið aukið streitu okkar enn frekar.

Ráðlögð mörk fyrir daglega neyslu koffíns eru 400 mg, þetta gæti jafngilt fjórum espressóskotum eða átta bollum af meðalstóru grænu/svörtu tei. Ef þú hefur áhyggjur af streitumagni þínu eða finnur fyrir skaðlegum áhrifum þegar þú neytir koffíns, myndi ég ráðleggja þér að draga úr koffínneyslu en forðast að fara í kaldan kalkún. Þegar við sleppum koffíni skyndilega gætum við sitið eftir með fráhvarfseinkenni sem innihalda höfuðverk, ógleði, skapbreytingar og skjálfta.


2. Koma jafnvægi á blóðsykursgildi

Þegar blóðsykurinn fer í rússíbanaferð yfir daginn getur skapið og streitan fylgt í kjölfarið. Þú gætir fundið fyrir pirringi, skapi, þreytu, átt í erfiðleikum með að einbeita þér og upplifa löngun í sætan mat. Til að viðhalda hámarks blóðsykri myndi ég ráðleggja þér að tryggja að þú borðir hollar máltíðir reglulega, forðast mat sem inniheldur mikið af sykri og hreinsuðu hveiti, eins og hvítt brauð og pasta, og skipta hreinsuðum kolvetnum út fyrir heilkornsvalkosti sem eru trefjaríkari og óunnin, eins og sterkjuríkt grænmeti, brún hrísgrjón, quinoa, baunir og hafrar.

3. Ekki sleppa morgunmat

Þú gætir haldið að þú sért ekki svangur, að þú hafir ekki tíma fyrir morgunmat, að þú þurfir ekki auka „kaloríur“ eða að hádegismatur komi nógu fljótt. En að sleppa morgunmat getur gert það erfiðara að viðhalda stöðugu blóðsykursgildi sem getur leitt til minni orku, einbeitingar, framleiðni, skaps og haft slæm áhrif á streitustig. Þú gætir verið þreytt á að heyra það, en morgunverður er í raun mikilvægasta máltíð dagsins og hann mun aðeins hafa skaðleg áhrif ef þú velur að sleppa því.

4. Undirbúa máltíðir

Algengt er að margir fari út að borða hádegismat á skyndibitastaði og veitingastaði sem bjóða upp á minna-en-ákjósanlega-hollan mat. Þó að þetta gæti sparað tíma getur það valdið þér sljóleika, óframleiðni og til lengri tíma litið getur það haft áhrif á næringarefnaneyslu þína og streitustig. Að taka nokkrar mínútur að kvöldi eða morgni til að koma með morgunmat/hádegismat getur gert þig undirbúinn fyrir daginn. Þú þarft ekki að fara yfir borð, pakkaðu einfaldlega Tupperware/hádegisbox með afgangum af kvöldmatnum þínum kvöldið áður og þú ert kominn í gang. Jafnvel ef þú gerir þetta nokkra daga í viku, þá væri það framför, frekar en að borða hvert hádegismat.

5. Detox við skrifborðið þitt

Þú gætir haft allan viljastyrk í heiminum, en ef þú ert með poka af uppáhalds sætum matnum þínum í beinni augnlínu, þegar streita kemur inn, muntu ná í matinn og hugsanlega rífa hann niður. allt. Ástæðan fyrir þessu er sú að þegar við erum stressuð, þá erum við líklegri til að snæða skyndilega. Af þessum sökum myndi ég mæla með því að prófa skrifborðs detox með því að fjarlægja allar freistingar á skrifborðinu þínu, þar sem þetta er ekki gott fyrir neinn á besta tíma. Þess í stað myndi ég ráðleggja þér að geyma hráar hnetur, pott af edamame baunum eða litla bita af dökku súkkulaði á skrifstofunni þinni til varðveislu!


Tilfinning um streitu getur stafað af skorti á ákveðnum vítamínum og steinefnum sem hafa áhrif á orku okkar, skap og hormón. Þegar við erum stressuð getur framleiðsla streituhormóna étið inn í forða okkar af mjög næringarefnum sem geta oft hjálpað okkur! Þó að við getum stefnt að því að borða vel samsetta máltíð þegar mögulegt er, getur verið erfitt að vita hvort við fáum nákvæmlega þau næringarefni sem líkaminn þarfnast. Til að berjast gegn þessu myndi ég stinga upp á að þú notir viðbótarþjónustu sem tryggir að líkaminn þinn fái næringarefnin og vítamínin sem þér gæti verið skortur á.

Meiri upplýsingar

Bioniq Life notar virkniprófanir til að skilja nákvæmlega þessar heilbrigðiskröfur. Með blóðprufum athugar Bioniq helstu næringarefni sem geta stuðlað að streituþol og skapi eins og magnesíum, D-vítamín og blóðsykursgildi.

Út frá þessum niðurstöðum framleiðir Bioniq persónulega viðbót til að hjálpa þér að hámarka heilsu þína. Bioniq LIFE fylgist síðan með framförum þínum og breytir formúlunni þannig að líkaminn þinn fái nákvæmlega það sem hann krefst þegar þú framfarir. Auk þess að veita sérsniðna viðbótarþjónustu muntu einnig hafa aðgang að samráði við hæfan næringarfræðing til að ræða framfarir þínar og almenna heilsu, sem og sérsniðnu mælaborði til að sjá niðurstöður þínar og ráðleggingar um heilsugæslu. (RRP £250 hægt að kaupa frá Vefsíða Bioniq .