Leiðbeiningar þínar um bætiefni fyrir æfingu

Viltu fá sem mest út úr æfingarrútínu þinni? Fljótleg leiðarvísir okkar um fæðubótarefni sem þú gætir viljað prófa áður en æfingarnar þínar munu hjálpa þér að finna það sem hentar þér. eftir Christine Bailey

Bætiefni fyrir æfingu eru ótrúlega vinsæl, en hvað geta þau raunverulega gert fyrir þig? Suð sem margir finna fyrir eftir að hafa tekið fæðubótarefni fyrir æfingu er oft vegna þess að bæta við örvandi efni og sykri. Athugaðu innihaldsefnin vandlega þar sem koffíni er oft bætt við og innihaldið getur verið mjög mismunandi. Of mikið koffín getur gert sumt fólk pirrað og getur truflað svefn, sérstaklega ef það er tekið seinna á daginn. Ef þú vilt prófa viðbót fyrir æfingu eru hér nokkur næringarefni til að passa upp á...

Koffín

Ein ódýrasta leiðin til að fá þá orkuuppörvun. Mörg fæðubótarefni munu innihalda koffín og/eða útdrætti úr grænu tei.

Beta-alanín

Beta-alanín er amínósýra sem getur hjálpað til við að draga úr þreytu af völdum æfingar, bæta loftháð getu og heildarframmistöðu

Citrulline Malate

Citrulline er amínósýra sem bætir vöðvaþol, léttir vöðvaeymsli og bætir þolfimi.

Rauðrófur og Betaine

Betaine er efnasamband sem finnast í plöntum þar á meðal rauðrófum sem bætir vöðvaþol og kraft. Rauðrófusafi er vinsæl viðbót fyrir æfingar. Rauðrófur eru ríkar af nítrötum sem eykur styrk nituroxíðs (NO) í líkamanum sem stuðlar að æðavíkkun og blóðflæði. Rannsóknir hafa sýnt að viðbót við rauðrófusafa getur bætt afköst, úthald og frammistöðu. Amínósýran L Arginine er svipuð nituroxíðörvun sem oft er innifalin í formúlum fyrir æfingu.

Theanine

Theanine er amínósýra sem finnst fyrst og fremst í grænu tei sem dregur úr áhrifum andlegrar og líkamlegrar streitu. Sýnt hefur verið fram á að það bætir árvekni, einbeitingu og einbeitingu.

B vítamín

Vinsæl viðbót við formúlur fyrir æfingu. B-vítamín gegna hlutverki í orkuframleiðslu og geta dregið úr þreytu.