Hvernig á að endurheimta hlaupandi mojo

Ertu leiður á hlaupunum þínum? Christina Neal er með nokkrar tillögur um hvernig þú getur gert æfingarnar þínar skemmtilegar aftur.

Þegar þú byrjaðir fyrst að hlaupa gætir þú hafa fundið það svolítið erfið. Síðan þegar vikurnar og mánuðirnir liðu, áttaði þú þig á því að þú varst farinn að líða betur. Hlaupa fannst auðveldara og þú verður sterkari. Þú byrjaðir að njóta þess. Þá áttaði maður sig á því að það voru aðrir kostir sem fylgdu hlaupum. Tækifæri til að slökkva á og róa hugann. Tækifæri til að leysa vandamál í höfðinu á þér. Tími á eigin spýtur, án þess að nokkur annar geri kröfur til þín. Gleðitilfinningin í lok hlaups. Þú vaknaðir einn daginn og áttaðir þig á því að þú værir orðinn hlaupandi breytist. Þú gætir jafnvel hafa komið sjálfum þér á óvart í ferlinu.

Ef þetta hljómar allt kunnuglega ertu ekki einn. Hlaup getur verið gríðarlega ávanabindandi ef þú heldur þig við það nógu lengi til að finna andlega og líkamlega ávinninginn. En það er líka auðvelt að leiðast það ef þú blandar ekki hlutunum saman. Að hlaupa sömu leiðina á sama tíma og ekki setja neina fjölbreytni í hana getur leitt til leiðinda og tilfinningar um að þú sért ekki að taka framförum. Svo ef þér líður eins og þú hafir týnt hlaupandi mojo nýlega, hér er hvernig á að fá það aftur.

Breyttu hlaupaleiðinni þinni

Ekki fara út og leggja sömu gangstéttina eða stíginn í hvert skipti sem þú ferð út að hlaupa. Það gæti hafa hentað þér í upphafi þegar þú vildir sjá hversu langt þú gætir náð, en núna þegar líkamsræktin hefur batnað er kominn tími til að blanda hlutunum saman. Hlaupa á mismunandi yfirborði og fara mismunandi leiðir. Ef þú t.d. hleypur þrisvar í viku gæti ein af hlaupunum þínum verið brekkuleið, önnur gæti verið götuleið og önnur gæti verið í kringum garð.

Breyttu hraða þínum og styrkleika

Ef þú heldur þig við sama hraða muntu ekki aðeins verða hressari heldur mun þér leiðast. Það verður of auðvelt. Taktu æfingu að minnsta kosti einu sinni í viku þar sem þú ýtir meira á þig og skorar á hæfni þína. Prófaðu eina af eftirfarandi lotum:

Millibil – hlaupið á hóflegum styrk í eina mínútu, hlaupið síðan á hraðari hraða sem ýtir á þig og endurtaktu.

Brekkuæfingar – hlaupið upp hæð eins mikið og þú getur, skokkaðu aftur niður og endurtaktu síðan.

Fartlek fundir – sem þýðir „hraðaleikur“, þessar lotur eru ómótaðar og fela í sér tilviljunarkenndar hraðaupphlaup. Hlaupa hratt, hlaupa hægar, aftur hratt og haltu áfram að breyta hraðanum. Ólíkt hléum þarftu ekki að skipuleggja loturnar - gerðu þær bara af handahófi.

Hlaupa með einhverjum öðrum

Á þessum tímum félagslegrar fjarlægðar gæti þetta ekki verið auðveldara að gera en ef þú varst að hlaupa með vini eða meðlimum hlaupahóps fyrir lokun, eru líkurnar á að þú sért að missa af félagsskapnum. Ef þú getur skaltu hlaupa með heimilismanni fyrir fyrirtæki einu sinni í viku. Ef maki þinn eða fjölskyldumeðlimur er ekki ákafur hlaupari, athugaðu hvort hann væri tilbúinn að hjóla við hlið þér og halda þér félagsskap á einu af hlaupunum þínum.

Settu þér markmið

Ákveðið að þú ætlar að hlaupa 5K eða 10K vegalengd á hraðari tíma. Jafnvel ef þú ákveður bara að raka eina eða tvær mínútur af núverandi tíma þínum, þá verða það framfarir og eitthvað til að stefna að, svo að þegar keppnir geta hafist aftur, geturðu haldið áfram að ná persónulegu meti í viðburði.

Prófaðu út og aftur hlaup

Hlaupa að ákveðnum stað og hlaupa til baka aftur - áskorunin er sú að þú verður að hlaupa til baka á hraðari tíma. Þannig að ef þú hleypur að ákveðnum stað eftir 15 mínútur skaltu ákveða að þú þurfir að hlaupa aftur þangað sem þú byrjaðir eftir 14 mínútur. Þetta er frábær leið til að hvetja þig.

Hlaupa með mismunandi tónlist

Þú gætir verið að hlusta á sömu lögin í símanum þínum eða MP3 og verður hissa á því hversu miklu áhugasamari þú getur verið þegar þú skiptir um tónlist.

Hlaupa án græju

Ef þú hleypur venjulega með Apple úr eða álíka græju skaltu gera eitt nakið hlaup einu sinni í viku þar sem þú hleypur án nokkurs til að fylgjast með hraða þínum eða vegalengd. Hlauptu bara þér til skemmtunar. Ekki hafa áhyggjur af hraða eða hversu mörgum kaloríum þú gætir verið að brenna - hlauptu bara til að skemmta þér og þú munt komast að því að þú munt njóta þess miklu meira. Þegar þrýstingurinn minnkar geturðu bara skemmt þér.