Leysaðu vandamál þín með æfingum

Ef þú ert upptekinn er alltaf freistandi að sleppa æfingu vegna þess að þú ert með of mikið á disknum, en hreyfing getur hjálpað þér að takast á við álag og leysa vandamál.

Þegar þú ert upptekinn og heldur að þú hafir ekki frítíma til að hætta því sem þú ert að gera og hreyfa þig gætirðu verið hissa að heyra að þetta er líklega besti tíminn til að stoppa og taka þér hlé. Þegar þú ert stressaður getur hæfileiki þinn til að hugsa skýrt verið skertur og það er auðvelt að vinna sjálfan þig í brjálæði um hvað þarf að gera og velta því fyrir sér hvernig þú ætlar að klára allt. Þetta er tíminn þegar þú þarft að geta hugsað skýrt og fundið þér tíma og pláss til að gera áætlun til að koma öllu í framkvæmd

Frekar en að taka sér hlé sem felur í sér að borða óhollt nammi vegna þess að þú ert stressaður, eða eyða tíma í að horfa á hugalaust sjónvarp, þá er þetta fullkominn tími til að æfa. Ef þú vinnur heima, farðu út úr húsi og farðu í hlaup eða rösklega göngutúr. Eða ef það er auðveldara geturðu gert nokkrar af 15 mínútna æfingunum í þessari handbók til að gefa huganum hvíld.

Slökktu og svæði út

Sumt fólk notar hreyfingu sem tækifæri til að slökkva á og hafna svæði. Fyrir aðra er þetta tækifæri til að leysa vandamál og vinna eitthvað út í huga þeirra. Það er ekki óalgengt að þeir sem æfa segi frá því að þeir geti hugsað skýrari eftir á. Í sumum tilfellum hefur fólk greint frá því að vera meira skapandi. Þegar þú hreyfir þig eykst blóðflæði til heilans og heilinn fær meira súrefni. Betra blóðflæði til heilans þýðir líka meiri næringu fyrir heilann sem þýðir að þú munt geta hugsað skýrar og unnið skilvirkari. Að auki er hippocampus, sem er sá hluti heilans sem er mikilvægur fyrir nám og minni, virkur meðan á æfingu stendur. Þegar þetta gerist batnar heilastarfsemi okkar. Þolþjálfun getur einnig dregið úr rýrnun hippocampus, sem náttúrulega á sér stað með aldrinum.

Vísindamenn telja einnig að regluleg hreyfing geti breytt heilanum og valdið því að fleiri æðar myndast, sem leiðir til betri heilastarfsemi.

Svo þegar streita skellur á og þú þarft hreint höfuð til að geta leyst vandamálin þín skaltu hætta og æfa í 15-20 mínútur. Veldu eitthvað sem þú hefur gaman af, þannig að þú ert líklegri til að halda þig við það og minntu þig á alla heilsufarslegan ávinning sem fylgja því að vera virk. Þeir sem ná árangri eru áhugasamir hreyfingar.

Jákvæð nálgun

Sjónvarpsspjallþáttastjórnandinn Trisha Goddard treysti á regluleg hlaup til að hjálpa henni að halda jákvæðu viðhorfi þegar hún var í geislameðferð við brjóstakrabbameini. Hún þakkar það fyrir að hafa hjálpað henni að verða betri og er nú krabbameinslaus. En hún notaði líka sína ástkæru gönguleiðir til að hjálpa henni að vera jákvæð og taka aftur stjórnina. Hún mætti ​​jafnvel í geislameðferðir og tróð leðju af slóð sinni inn á sjúkrahúsdeildina og hjúkrunarfræðingunum var sagt frá henni. Hún óttaðist ekki. „Ég held að þeir hafi haldið að ég væri dálítið brjáluð, en eftir því sem meðferðin mín hélt áfram gátu þeir séð að súrefnismagn í blóði mínu var að komast upp í 100 prósent,“ rifjar hún upp.

Fyrrum Dragons' Den stjarnan Kelly Hoppen segist alltaf byrja daginn á klukkutíma hreyfingu og lyfta lóðum ásamt því að stunda hnefaleika og Pilates.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hvetja þig til að æfa þegar tíminn er knappur:

Gerðu áætlun og haltu þér við hana

Ákveddu hvenær þú ætlar að æfa og leggðu fartölvuna þína frá þér eða hvað annað sem þú ert að gera þegar tíminn kemur. Stilltu vekjara á símanum þínum sem áminningu og ekki slökkva á honum - þú munt ekki „gera það seinna“!

Gerðu það snemma

Það eru ekki allir hrifnir af hugmyndinni um að æfa á morgnana, en ef áætlunin þín fyrir daginn getur verið ófyrirsjáanleg eða þú heldur að það sé möguleiki á að þú gætir þurft að vinna seint, gerðu það snemma og það er úr vegi fyrir restina af deginum. Það þýðir að þú átt rétt á að líða vel með sjálfan þig allan daginn, í stað þess að hafa samviskubit!

Undirbúðu settið þitt fyrirfram

Skipuleggðu fram í tímann og gerðu settið þitt tilbúið. Ef þú ert að fara út að hlaupa, hafðu þá hlaupabúnaðinn þinn á rúminu, ásamt vatnsflösku og MP3 spilara og öllu öðru sem þú þarft. Gerðu það eins auðvelt og mögulegt er að komast út um útidyrnar frekar en að sleppa fundi.

Ef þér finnst ekki gaman að gera það, gerðu það samt. Fylgdu 15 mínútna reglunni. Segðu sjálfum þér að þú ætlar bara að æfa í 15 mínútur. Ef þú lendir í því og vilt gera meira, þá er engin ástæða til að hætta, en ef ekki, þá hefur þú gert það sem þú ætlaðir þér að gera.

Hugsaðu um hvernig þér mun líða á eftir

Minntu sjálfan þig á hversu sektarkennd þú munt líða ef þú gerir það ekki og hversu frábær þér mun líða á eftir. Það er líka þess virði að minna þig á líkamsrækt þína eða þyngdartap - þú þarft að gera þessa æfingu til að færa þig skrefi nær markmiði þínu um að verða fittari, grennri eða hressari.