12 leiðir til að halda þyngdinni eftir lokun

Léttist með því að hreyfa þig meira í lokun? Haltu þyngdinni. Svona á að vera grannur og hress eftir að hafa grennst og fengið draumamyndina þína...

Þegar líkamsræktarstöðvar, skólar og verslanir opna aftur og lífið færist í eðlilegt horf, gætirðu fundið að þú hefur minni tíma til að æfa. Samt hefur þú æft heima og grennst og þú vilt halda þessum kílóum í burtu. Hér eru nokkur gagnleg ráð…

1. Prófaðu nýjan æfingatíma

Sannleikurinn er sá að við vinnum öll erfiðara þegar við erum undir smásjá. Að ráða einkaþjálfara sem mun þrýsta á þig erfiðara er einn valkostur, en ef fjárhagsáætlun þín getur ekki náð yfir í einn á einn tíma skaltu taka upp æfingatíma sem þú hefur aldrei prófað áður. Þetta mun ekki aðeins sjokkera líkamann og skapa áreiti sem neyðir líkamann til að vinna hörðum höndum og aðlagast, það mun einnig halda þér áhugasömum. Góðir æfingatímar fyrir þyngdartap eru meðal annars BodyAttack (ákafur millibilsþjálfunartími), GRIT (blanda af CV og styrktarþjálfun), Spin (hóphjólatímar) og hringþjálfunartímar.

2. Kassi snjall

Annar valkostur er að taka upp Boxercise eða einstaklingslotu í hnefaleikum þar sem þú slærð á pads. Þetta er frábær ný færni til að læra en hún mun bjóða upp á svo marga líkamsræktarávinninga - bæta líkamsstöðu, jafnvægi, kjarnastyrk og snerpu - en vegna þess að það er svo hraðvirkt og sprengifimt er það mjög krefjandi. Þetta þýðir að hjartsláttartíðni þinn mun hækka og þú munt vinna mjög vel. Tilvalið fyrir alla sem eru vanir stöðugu hjartalínu. Það mun virkilega hrista upp fyrir þig!

3. Taktu upp jóga

Það hljómar kannski ekki eins og sjálfsagður kostur fyrir þyngdartap, þar sem margir taka upp jóga til að verða sveigjanlegri og draga úr stirðleika, en réttar tegundir jóga geta brennt fitu. Þær erfiðustu tegundir sem brenna ágætis fjölda kaloría eru meðal annars Vinyasa, Ashtanga og Power jóga, sem öll eru orkumeiri. Í Vinyasa jóga ferð þú hratt í gegnum stellingarnar, sem þýðir að þú hefur ekki tíma til að jafna þig á milli hverrar stellingu og hjartsláttur þinn mun hækka, sem leiðir til meiri fitubrennslu. Þetta er stanslaust 90 mínútna námskeið. Sérhver jógatími sem er nokkuð fljótur hvað varðar að framkvæma stellingarnar og notar líkamsþyngd þína fyrir mótstöðu mun vinna þig mikið.

4. Settu nýja áskorun

Þú hafðir það markmið að léttast fyrir 12 vikum. Nú þarf að fylgja því eftir með aukamarkmiði, annars verður allt of auðvelt að renna sér aftur inn í gamla vana. Að setja sér markmið um að ná líkamsræktarmarkmiði eftir þrjá mánuði er frábær hugmynd. Viltu kannski hlaupa 10K, taka þátt í þríþraut eða keppa í hindrunarhlaupi? Hvað sem þú velur, þá snýst það um að hafa eitthvað til að æfa fyrir og sterka ástæðu til að viðhalda líkamsræktinni og halda sér í formi.

5. Upp styrkinn

Þegar þú ert að æfa skaltu reyna að takmarka hvíldartíma og halda áfram að hreyfa þig. Þetta þýðir að þú færð sem mest út úr lotunni. Skerið hvíldartíma á milli mótstöðuæfinga í tvennt eða reyndu að gera tvær eða þrjár æfingar sem vinna mismunandi vöðvahópa bak í bak.

6. Æfðu með einhverjum sem er örlítið hressari en þú

Það eru ekki allir samkeppnishæfir, en að þjálfa með einhverjum öðrum mun láta þig langa til að þrýsta á þig meira, þar sem þú vilt ekki líta út fyrir að vera óhæfur fyrir framan vin þinn. Þú gætir jafnvel skráð þig á viðburð eins og 10K hlaup saman og hvatt hvort annað til að halda áfram að æfa.

7. Ráðið einkaþjálfara

Það er ekki á viðráðanlegu verði fyrir alla en þessa dagana eru margvíslegir möguleikar til að æfa með einkaþjálfara sem geta verið hagkvæmir. Þú gætir valið að æfa með þeim einu sinni á tveggja vikna fresti, eða jafnvel kaupa ákveðinn fjölda lota til að fá nýjar hugmyndir um hreyfingu. Þú munt ekki aðeins finna að þú munt þrýsta á sjálfan þig meira þegar PT þinn er að horfa, heldur munt þú læra meira um hvernig á að gera æfingar árangursríkar og fá sem mest út úr henni.

8. Slepptu aldrei æfingu

Ef þú ert með veikindi, meiðsli eða persónulegan harmleik, slepptu ekki æfingartíma vegna þess að þú finnur fyrir þreytu. Líkurnar eru á því að þegar þú byrjar að stunda lotuna og þú færð hita upp, þá líði þér betur. Fylgdu 20 mínútna reglunni til að hvetja þig til að æfa. Ef þér finnst það ekki, segðu sjálfum þér að þú munt aðeins æfa í 20 mínútur og þú hefur leyfi til að hætta ef þér líður ekki betur. Þegar þú ferð af stað mun þér líða betur. Það er venjulega alltaf raunin.

9. Ekki treysta eingöngu á ræktina

Þú getur gert svo mikið heima, svo ef þú hefur ekki tíma til að fara í ræktina skaltu ekki nota það sem afsökun til að forðast hreyfingu. Líkamsþyngdaræfingar eins og pressup, hnébeygjur, lunges, maga marr, step-ups í stiganum munu allar brenna kaloríum. Margar af æfingunum í þessari handbók er hægt að gera hvar sem er með takmörkuðu magni af setti. Enginn tími fyrir ræktina? Það er allt í lagi, notaðu þína eigin líkamsþyngd fyrir mótstöðu.

10. Prófaðu aðra starfsemi

Líkamsræktarsérfræðingar trúa því að ef þú ferð út fyrir þægindarammann þinn og prófar eitthvað sem þú ert ekki mjög góður í, þá vinnur þú mjög hörðum höndum. Því erfiðara sem þú vinnur, því fleiri kaloríum brennir þú. Til dæmis, ef þú ert venjulegur hlaupari en ekki mjög góður í sundi og gerir það bara einu sinni, þá finnst þér það mjög strembið. Hjartsláttur þinn mun hækka og þú munt vinna hörðum höndum. Láttu æfingarútínuna aldrei verða auðveld.

11. Skiptu um dagskrá á sex vikna fresti

Ekki halda áfram að gera sömu æfingar á sama styrkleika, eða ef þú gerir sömu æfingar, gerðu þær erfiðari með því að gera þær hægar eða með því að gera aukasett. Þú verður að halda áfram að blanda hlutunum saman til að ná árangri.

12. Samræmi er lykilatriði

Að lokum, vertu stöðugur. Það er betra að æfa þrisvar í viku í hverri viku til að ná sem bestum árangri en að æfa sex sinnum á einni viku og gera ekkert næstu sex vikurnar. Vertu stöðugur og niðurstöðurnar munu halda áfram að koma.