Fimm litlir hlutir sem þú getur gert á hverjum degi til að auka skapið

Næringarráðgjafi Tracy Breuning frá Bio-Cult sýnir hversu einfaldir hlutir geta aukið skap þitt á þessum óvissutímum.

Við getum öll átt tímabil með skapi og óvissutilfinning getur verið algeng í núverandi loftslagi. Það kemur ekki á óvart að streita og kvíða hafa aukist mikið síðan heimsfaraldurinn tók við. Rannsókn sem gerð var af háskólanum í Nottingham og King's College í London á meira en 3000 fullorðnum í Bretlandi sýndi að á fyrstu stigum lokunar sögðu 57 prósent frá kvíðaeinkennum. Um 64 prósent sýndu algeng einkenni þunglyndis. Konur og ungt fólk urðu fyrir mestum áhrifum. Vísindamenn vara við því að geðheilsa muni versna aftur með horfur á fleiri lokunum yfir veturinn.

Hjá sumum mun lágt skap oft líða yfir á nokkrum dögum eða vikum. Hins vegar, ef þessar tilfinningar eru viðvarandi á hverjum degi eða halda áfram yfir ákveðinn tíma, þá er best að tala við heilbrigðisstarfsmann til að styðja þig.

Hins vegar, ef þú vilt reyna að bæta skap þitt, þá eru nokkrir einfaldar hlutir sem þú getur gert sem mun gera þig hamingjusamari ...

1. Prófaðu hláturjóga

Hláturjóga snýst um djúpar öndunaræfingar og glettinn hlátur og hefur sýnt sig að hafa jákvæðan heilsufarslegan ávinning sérstaklega í streitustjórnun. Að hlæja myndar sterk tengsl við okkur sjálf og aðra.

2. Tilviljunarkennd góðvild

Rannsóknir hafa sýnt að það að gera hluti fyrir aðra getur hindrað okkur í að einbeita okkur að eigin áhyggjum og aukið skap okkar. Rannsóknir hafa meira að segja sýnt smábörn ávinning af athafnasemi. Það gæti bara verið þakklæti eða bros. Það gæti verið að gróðursetja fræ í pott fyrir vin eða nágranna sem mun blómstra eftir nokkrar vikur. Það eru fullt af tillögum hér .

3. Vertu í sambandi

Rannsóknir sýna að sem manneskjur viljum við finnast við tilheyra einhverju. Jákvæð félagsleg tengsl, hvort sem það er í pósti, síma, á netinu eða yfir garðgirðingu, getur aukið ástarhormónið okkar oxytósín, sem eykur sjálfsálit og bjartsýni auk dópamíns, sem getur aukið drifkraftinn okkar.

4. Styðjið þarmaheilsu þína

Um 90 prósent af feelgood taugaboðefninu okkar serótónín er framleitt í þörmum. Styðjið fjölbreytileika þarmaflórunnar með forbíótískri fæðu eins og bönunum, eplum, höfrum, aspas, lauk, hvítlauk og blaðlauk. Reyndu að búa til gerjaðan mat sem er frábær leið til að kynna gagnlegar tegundir baktería í þörmum. Til að gera einfalda súrkál þarftu bara ofnkrukku, hvítkál og salt. Sýnt hefur verið fram á að súrkál hefur gott magn af gagnlegum Lactobacillus bakteríum.

Þú gætir líka íhugað að kynna fjölstofna lifandi bakteríuuppbót, eins og Bio-Kult Boosted, sem inniheldur 14 mismunandi stofna, til að styðja við heilleika í þörmum og örflóru.

5. Hreinsaðu mataræðið

Að borða sykraðan og kolvetnaríkan mat getur valdið hækkun á blóðsykri og hækkað serótónínmagn tímabundið, en á neikvæðan hátt hafa þessi matvæli tilhneigingu til að vera bólgueyðandi sem hefur verið tengt við lágt skap og þunglyndi.

Serótónín er unnið úr próteininu Tryptófan og sum matvæli sem við getum sett inn í mataræði okkar sem innihalda mikið af tryptófani eru kjúklingur, kalkúnn, fiskur, ostur, egg og hafrar.

Auk þess hafa rannsóknir á matvælum sem eru mikið af tryptófan sýnt fram á önnur matvæli sem geta stutt jákvæða andlega vellíðan, þar á meðal omega 3 og D-vítamín. Matur sem inniheldur mikið af omega 3 eru meðal annars kalt vatnsfiskur, grænt grænmeti, grasfóðrað kjöt, hörfræ, chia fræ og valhnetur.

Góðar fæðugjafir D-vítamíns eru meðal annars lax, makríll, sumir sveppir og styrkt matvæli eins og sum mjólkurmatur, morgunkorn og appelsínusafi. Athyglisvert er að þarmaflórujafnvægi okkar virðist hafa áhrif á D-vítamínmagn og viðbót við lifandi bakteríur, eins og Bio-Kult S.Boulardii (14,99 £, fáanlegt hjá Heimasíða Bio-Kult ) sem inniheldur einnig D3-vítamín, hefur reynst hjálpa til við að auka magn. D-vítamíngjafar sem ekki eru í fæðu eru meðal annars náttúrulegt sólarljós og miklar rannsóknir eru til um að styðja við skapleysi með náttúrulegri ljósameðferð. Farðu út í dagsljósið ef þú getur eða ef ekki vertu viss um að sitja við glugga á daginn.