Sex leiðir til að auka hvatningu til æfinga

Í dag er alþjóðlegur líkamsræktardagur og á þessum krefjandi tímum vitum við öll að hreyfing mun láta okkur líða betur andlega sem líkamlega.

Sýnt hefur verið fram á að regluleg hreyfing eykur skap og tilfinningalega vellíðan og hefur verið mælt með góðgerðarsamtökunum Mind sem góð leið til að berjast gegn vægu þunglyndi. Það getur einnig dregið úr hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli auk þess að draga úr líkum á að þú fáir heilabilun og ákveðin krabbamein.

Hins vegar, til að æfingin skili árangri, þarf hún að vera í samræmi. Christina Neal, ritstjóri kvenna í líkamsrækt, deilir sex bestu ráðum sínum um hvernig á að hvetja sjálfan þig til að vera virkur...

1. Komdu í rútínu

Það er mikilvægt að komast í rútínu sem kemur í veg fyrir að þú freistist til að sleppa æfingu eða komast að því að þú hefur ekki tíma vegna þess að þú hefur of mikið að gera. Reyndu að æfa á sama tíma á hverjum degi ef þú getur þannig að hreyfing verði venja og fastur hluti dagsins. Ef þú æfir á morgnana skaltu hafa æfingasettið þitt tilbúið við enda rúmsins svo að þú getir bara staðið upp og kippt því fljótt í, farðu síðan í hlaupið eða líkamsþjálfunina. Ekki freistast til að svara tölvupóstum eða byrja að sinna húsverkum í kringum húsið áður en þú æfir, eða þú munt vera ólíklegri til að gera það.

2. Finndu eitthvað sem þú elskar

Besta leiðin til að komast í form og halda sér þannig er að finna hreyfingu sem hvetur þig. Ef þú hatar að hlaupa en þú ert að gera það vegna þess að þú hefur heyrt að það sé frábær leið til að brenna fitu og léttast, muntu ekki halda þig við það. Vilji getur bara varað svo lengi. Finndu eitthvað sem þú getur ímyndað þér að þú viljir gera fyrir andlega vellíðan sem og líkamlegan ávinning að minnsta kosti þrisvar til fjórum sinnum í viku. Það skiptir ekki máli hvað það er svo lengi sem þú finnur fyrir áreynslu á meðan þú ert að gera það.

3. Láttu fyrirmyndir veita þér innblástur

Lestu upp á aðra sem hafa náð frábærum hlutum, eins og að hlaupa maraþon, gera ómskoðun, koma aftur á móti líkunum vegna meiðsla eða veikinda til að ná líkamsræktarmarkmiði, svo að þú getir notað sögur þeirra til hvatningar. Ég sæki innblástur frá fólki sem getur keyrt ultras sem hefur andlega fókusinn til að halda áfram hversu þreyttur eða sár sem þeim líður. Agi þeirra og einbeiting hvetur mig til að stunda æfingar mínar, jafnvel þó ég sé ekki á því að skrá mig í ultra.

4. Skiptu um líkamsþjálfun þína á fjögurra til sex vikna fresti

Þú gætir fundið leiðindi ef líkamsþjálfun þín samanstendur af sama hálftíma hlaupi um sama völl á hverjum degi. Finndu fjölbreytni í fundunum þínum og breyttu hlutunum. Prófaðu nýjar vélar í ræktinni, blandaðu saman röð æfinga þinna eða gerðu sömu æfingar ef þú hefur gaman af þeim en breytir takti, lengd eða hvíldartíma. Gerðu það öðruvísi þannig að líkaminn þinn hafi ekki aðeins áreiti til að bregðast við (sem gerir hann sterkari) heldur heldur honum ferskum.

5. Settu þér markmið eða markmið

Að hafa markmið eða markmið er frábær leið til að auka hvatningu. Skráðu þig í sýndarkapphlaup eða skuldbindu þig til að gera ákveðinn fjölda æfinga eða klára ákveðinn fjölda kílómetra á viku og þú munt hafa góða ástæðu til að fara út og hreyfa þig.

6. Mundu að heilsa er sannur auður

Heldurðu að þú hafir ekki tíma til að æfa? Ég æfi það fyrsta á hverjum degi áður en ég geri eitthvað annað. Það setur mig upp fyrir daginn. Í einstaka tilfellum sem ég sleppi æfingu finnst mér ég vera sljó, minni afkastamikil og andlega þreyttari. Með öðrum orðum, ég veit að það að gera æfingarrútínuna mína fyrst mun gagnast mér í öllu öðru sem ég geri það sem eftir er dagsins. Gakktu úr skugga um að það sé það sama fyrir þig. Það er enginn meiri auður í lífinu en að hafa heilsuna þína og við kunnum ekki alltaf að meta það sem við höfum fyrr en það er horfið. Svo settu æfingarrútínuna þína í forgang og minntu sjálfan þig á að þú sért að gera það ekki bara til að líta vel út og finna fyrir sjálfstraust heldur fyrir heilsu þína og vellíðan til lengri tíma litið.