Ինչպես ժամանակ գտնել մարզվելու համար

Ձեր կյանքն իսկապես շատ զբաղվա՞ծ է, թե՞ արդարացումներ եք փնտրում, ինչպիսին է «ես ժամանակ չունեմ», երբ գայթակղվում եք բաց թողնել մարզումները: Ահա թե ինչպես ժամանակ հատկացնել և հրաժարվել այդ արդարացումներից:

Նույնիսկ եթե դուք շատ մոտիվացված եք և նիհարելու և մարզավիճակ ձեռք բերելու առաքելության մեջ եք, օրեր կլինեն, երբ ժամանակը քիչ է: Կամ կլինեն պահեր, երբ դուք ինքներդ ձեզ կհամոզեք, որ ժամանակ չունեք մարզվելու, քանի որ պարզապես չեք ցանկանում: Նույնիսկ եթե դուք ունեք միայն սահմանափակ ժամանակ սեսիայի համար, դա միշտ արժե այն, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ դուք պետք է բաց թողնեք մի քանի սեթ կամ նվազեցնեք սիրտը:

Եթե ​​դուք իսկապես հիվանդ չեք կամ այնքան հոգնած չեք զգում, որ մարզվելը կլինի բոլորովին հակաարդյունավետ կամ նույնիսկ վտանգավոր (վատ տեխնիկան, երբ հոգնած եք, կարող է վնասվածքներ առաջացնել), ապա ինքներդ ձեզ օգուտ քաղեք կասկածից և գնացեք մարզասրահ: Իրականությունն այն է, որ կլինեն օրեր, երբ դուք պարզապես մարզվելու ցանկություն չեք ունենա: Այսպիսով, ձեր ուղեղը հիանալի աշխատանք կկատարի ձեզ համոզելու համար, որ դուք բավարար ժամանակ չունեք:

20-ից 30 րոպեանոց մարզումը, որտեղ դուք շարունակում եք շարժվել և չեք հառաչում, կարող է նույնքան արդյունավետ լինել ձեզ ձեր նպատակներին հասնելու համար: Մտածեք յուրաքանչյուր մարզվելու մասին որպես մի քայլ ավելի մոտ այն մարմնին, որին ցանկանում եք հասնել: Դուք կարող եք նաև յուրաքանչյուր նստաշրջան համարել «կոպեկներ բանկաում». եթե դուք մի քանի մետաղադրամ եք դնում և դա անում եք բավականաչափ կանոնավոր, նախքան դա իմանալը, դուք կարթնանաք և զգալի գումար կգտնեք «կոպեկ» բանկաում: Մտածեք վարժությունների մասին նույն ձևով: Եթե ​​կանոնավոր մարզվում եք, մի օր կնայեք հայելու մեջ և կտեսնեք հարթ որովայնը, որի հասնելու համար այդքան ջանք թափել եք:

Պահպանեք ձեր մարզումները կարճ և արագ

Ցածր էներգիայի օր, երբ դուք գայթակղվում եք փոխել մարզասրահը բազմոցի հետ, դրդեք ձեզ՝ պարզապես արագ մարզվելով, այլ ոչ թե ընդհանրապես բաց թողնելու պարապմունքը: Այցելեք մարզադահլիճ, տաքացեք հինգ րոպեի ընթացքում, այնուհետև քրտնաջան աշխատեք՝ չդադարելով զրուցել մարզասրահի այլ օգտվողների հետ և կորցնելով թափը: Աշխատեք արագ, և դա կկատարվի նախքան դա իմանալը:

Այնուամենայնիվ, մինչև ավարտեք նիստը, հավանական է, որ դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք և շատ ուրախ կլինեք շարունակել: Երբեմն մտավոր հոգնածությունը կարող է շփոթվել ֆիզիկական հոգնածության հետ: Դա նույնը չէ, և երբեմն պարզապես սարդոստայնը մաքրելը և աշխատանքային օրվա սթրեսից ազատվելը կարող է լինել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Եթե ​​ժամանակն իսկապես սուղ է, և դուք գիտեք, որ դա դժվար է լինելու ձեր մարզմանը համապատասխանելը, ապա նախապես պլանավորելը թույլ կտա ձեզ ավելի արդյունավետ լինել ժամանակի վրա և հավատարիմ մնալ ձեր առօրյային:

Պլանավորեք ձեր մարզումները

Ինչպես ասվում է, «եթե չես կարողանում պլանավորել, դու նախատեսում ես ձախողվել»: Այսպիսով, նստեք ձեր օրագրի կամ օրացույցի հետ և պարզեք, թե երբ կկարողանաք մարզվել գալիք շաբաթվա ընթացքում: Նախօրոք պլանավորեք ամեն շաբաթ և մտցրեք ձեր վերապատրաստման դասընթացները ձեր օրագրում կամ օրացույցում՝ տալով նրանց նույն հարգանքն ու պարտավորությունը, ասես ընկերոջը կամ գործընկերոջը հանդիպել եք խմիչքի համար: Նշեք ձեր նիստերը՝ ժամանակը, ինտենսիվությունը և տեսակը, և հավատարիմ մնացեք դրանց:

Սխալ ընտրությունից խուսափելու համար առողջ նախուտեստներ կրեք

Դուք գայթակղվում եք բաց թողնել մարզումները հոգնած կամ քաղցած լինելու պատճառով: Ձեզ հետ տարեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են էներգետիկ սալերը, որպեսզի միշտ ունենաք մարզվելուց առաջ հարմար նախուտեստներ՝ ձեր մարզումները սնուցելու համար: Դա մեկ պակաս արդարացում է մարզվելուց խուսափելու համար:

Պատրաստեք ձեր մարզման հավաքածուն

Եթե ​​նախատեսում եք մարզվել աշխատանքից առաջ, ապա նախօրեին գիշերը դրեք ձեր մարզման հանդերձանքը աթոռի վրա՝ ներառյալ սպորտային կրծկալը, հագուստը և մարզիչները: Համոզվեք, որ ցանկացած այլ աքսեսուար, օրինակ՝ ականջակալներ, MP3 նվագարկիչ կամ iPhone, ձեր մարզասրահի պայուսակում պատրաստ է: Նախորդ գիշեր պատրաստելով ձեր ամբողջ հանդերձանքը, դուք թանկարժեք ժամանակ կխնայեք ամբողջ տանը ձեր սպորտային կրծկալի կամ Կապրի տաբատի համար որսալու և պարզելու՝ դրանք թողե՞լ եք լվացքի մեքենայի մեջ, թե՞ ոչ:

Աշխատանքից անմիջապես հետո գնացեք մարզասրահ

Եթե ​​աշխատանքից հետո մարզվում եք, մի՛ գործեք ճակատագրական սխալ՝ նախ տուն գնալով՝ փոխվելու համար: Հենց որ դիպչես այդ բազմոցին, դու այլևս չես ցանկանա դուրս գալ: Ձեռք բերեք ձեր մարզասրահի հանդերձանքը փաթեթավորված և պատրաստ կամ վերցրեք ձեր մարզական հանդերձանքը ձեզ հետ գրասենյակ և գնացեք մարզասրահ աշխատանքից հետո: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս թեթև ճանապարհորդել, և դուք կարող եք ազատվել աշխատանքում մարզիչներ կրելուց, արեք դա: Դա ավելի հարմարավետ կլինի և կփրկի ձեզ մեծածավալ ուսապարկ կրելուց: Մի մոռացեք ձեր MP3 նվագարկիչը մոտիվացիայի համար: