Դժվա՞ր եք բարի լինել:

«Բարությունը կարևոր է» արտահայտությունն այս տարի տարածված էր: Սթրեսի և անհանգստության զգացումը կարող է ձեզ ստիպել զգալ, որ ուրիշներին տալու ոչինչ չունեք: Բայց կարո՞ղ է արդյոք բարության առաջարկն իրականում լինել պատասխանը: Բառեր: Քլեր Չեմբերլեն .

2020 թվականի ընթացքում դուք հավանաբար ականատես կլինեք բարության և կարեկցանքի բազմաթիվ գործողությունների, քանի որ մարդիկ միասին կանգնած էին համաճարակի և արգելափակման ժամանակ: Խոցելի հարևաններին աջակցելու կամավորությունից, սննդի բանկի կարևոր հավաքածուների կազմակերպումից մինչև NHS-ի համար մացառներ կարելը, թվում է, թե ազգը քայլեց, երբ կոչ արվեց բարի լինել:

Բայց ի՞նչ անել, եթե այս ընթացքում և դրանից հետո դուք պայքարել եք: Հավանաբար, դուք զգացել եք մեկուսացված և միայնակ, անհանգստացած կամ ընկճված կամ ֆինանսական անհանգստություններով: Եթե ​​դուք վատ եք զգում, կարող է դժվար լինել համարձակ դեմք ունենալ և օգնել ձեզ շրջապատողներին:

Կարո՞ղ եք բարի լինել, եթե պայքարում եք:

Puja McClymont, NLP Life Coach at Իմաստության տուն համաձայն է, որ եթե դու պայքարում ես սեփական դևերի դեմ, հեշտ է զգալ, որ ի վիճակի չես օգնել ուրիշներին:

«Միանշանակ ավելի դժվար է բարություն ցուցաբերել ուրիշների հանդեպ, եթե մենք ինքներս սթրես ու անհանգստություն ենք զգում կամ բացասաբար ենք ազդել համաճարակի կամ արգելափակման պատճառով», - ասում է նա: «Լավագույն ժամանակներում, եթե մենք վհատված ենք, մենք հակված ենք մեկուսանալ և ձեռք չգալ, էլ չասած նման ժամանակներում, երբ մեր կյանքի գրեթե բոլոր ոլորտներում անորոշություն է տիրում»:

Այնուամենայնիվ, ՄակՔլիմոնթն ասում է, որ եթե դուք այդպես եք զգացել, ապա բարությամբ ուրիշներին հասնելը իրականում կարևոր քայլ է ձեր սեփական հոգեկան առողջության համար:

«Որպես մարդիկ, մենք կարիք ունենք կապի համայնքի հետ», - բացահայտում է նա: «Առանց դրա մենք սրում ենք բացասական ինքնախոսությունը և այլ վնասակար սովորությունները, որոնք բացասաբար են անդրադառնում մեր մտավոր բարեկեցության վրա։ Երբ ձեռք ես մեկնում ուրիշներին, դու ոչ միայն կարող ես օգնել նրանց, այլև նրանք կարող են պարզապես օգնել քեզ ի պատասխան՝ ականջ տալով նրանց հետ խոսելուն»։

Բարություն և հոգեկան առողջություն

Այդ գործընթացում բարի գործեր կատարելը և ձեր սեփական մտավոր բարեկեցությունը բարելավելը կարող է չափազանց լավ թվալ, որ ճշմարիտ լինի, բայց ապացույցը պարզապես անեկդոտ չէ. գիտությունն ապացուցել է, որ դա այդպես է:

«Կան բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ուրիշներին օգնելը ոչ միայն լավ է նրանց համար, այլ նաև ձեզ համար», - ասում է հոգեթերապևտ և հիմնադիրը: Headucate.me Մարկ Նյուի. «Կամավորությունը դրականորեն փոխկապակցված է ինքնազեկուցվող երջանկության, առողջության և բարեկեցության հետ: Հանթերի և Լինի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ համեմատած նրանց հետ, ովքեր կամավոր չեն եղել, տարեցները, ովքեր կանոնավոր կերպով կամավոր են եղել, ավելի մեծ բավարարվածություն են ցուցաբերել կյանքից և ցուցաբերել են դեպրեսիայի և անհանգստության ցածր մակարդակ։

Բայց ինչու է սա: «Պատճառը հորմոնալ է», - շարունակում է Նյուին: «Երբ մենք օգնում ենք ուրիշներին, մենք ստանում ենք օքսիտոցինի (կապող հորմոն, որը ստանում են մայրերը ծննդաբերելիս) և դոֆամինի՝ պարգևատրման հորմոնի արտազատում։ Սա մեզ լավ է զգում: Սա նաև նշանակում է, որ տեղ չկա պայքարի կամ թռիչքի հորմոնների, ադրենալինի և կորտիզոլի համար: Ուրիշներին օգնելն իսկապես լավ է մեր առողջության համար»։

Մի բարի գործն արժանի է մյուսին

Կյանքի մարզիչ և On Purpose գրքի հեղինակ, Սթիվ Չեմբերլեն որ բարությունը, կարեկցանքն ու առատաձեռնությունը առանցքային են, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր սեփական հոգեկան առողջության ամրապնդմանը, ինչպես նաև ուրիշների հետ դրական և լիարժեք հարաբերություններ ձևավորելուն:

«Ուրիշի հանդեպ բարի լինելով՝ դուք, բնականաբար, կմտածեք նրա մասին և թե ինչպես կարող եք աջակցել», - ասում է նա: «Սա հեռացնում է ձեր ուշադրությունը ձեր սեփական խնդիրներից և օգնում է ձեզ տեսնել ավելի մեծ պատկերը: Թեև դա գալիս է ալտրուիզմի վայրից, դուք կարող եք նաև ի պատասխան ստանալ բարի արարք կամ երախտագիտություն, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, կթողնի ձեզ ավելի դրական զգալ: Բարությունը բարություն է ծնում, և դրան հաջորդող էմոցիաները, հավանաբար, դրական և ինքնազարգացնող կլինեն»։

Փոքր բարության արարքներ

Լավ նորությունն այն է, որ բարի լինելու համար ձեզ հարկավոր չէ մեծ ժեստեր անել կամ նույնիսկ գումար ծախսել: Պարզ ժպիտը փողոցում անծանոթ մարդուն կամ հարցնելը, թե ինչպես է ընկերը կամ հարևանը (և իսկապես լսում է) կարող է հզոր ազդեցություն ունենալ այն բանի վրա, թե ինչ-որ մեկը զգում է իր մասին:

«Բարության ամենադյուրին փոքր արարքը, որ կարող ես անել, ինչ-որ մեկին զբոսանքի հանդիպելն է», - առաջարկում է ՄակՔլիմոնտը: «Ուրիշի ընկերությունում գտնվելու մտերմությունը ձեզ անմիջապես կստիպի ձեզ ավելի լավ զգալ։ Եթե ​​չեք կարողանում դուրս գալ, ոչինչ չի գերազանցում լավ տեսազանգը շատ ծիծաղով: Միգուցե միասին ինչ-որ բան դիտեք (վիրտուալ) կամ վիրտուալ կերակուր պատրաստեք միասին. առեք առօրյա գործեր և դարձրեք դրանք շփվող»:

Եթե ​​դուք մտահոգված եք ուրիշի հոգեկան առողջության համար, դժվար կլինի նրանց հետ զրույց սկսել այդ մասին. մեզանից շատերն անհանգստանում են, որ սխալ բան կասենք: Բայց պարզապես նրանց տեղեկացնելը, որ դու այնտեղ ես իրենց կողքին, հիանալի կարեկցանք է:

«Եթե դուք զգում եք, որ ի վիճակի եք այդ մասին խոսելու նրանց հետ, կարևոր է, որ հնարավորություն տաք նրանց բացվել այնպես, որ իրենց համար ապահով և աջակցող զգան», - ասում է Չեմբերլենը: «Դուք կարող եք բացատրել, թե ինչու եք անհանգստացած, ապա տեղեկացրեք նրանց, որ դուք այնտեղ եք իրենց կողքին և հարցրեք, թե արդյոք նրանք պատրաստ են զրույցի համար: Ի վերջո, դու կարող ես միայն բացել դուռը. նրանց ընտրությունն է անցնել և բացել: Եթե ​​նրանք ցանկանում են կիսվել ձեզ հետ, արժեքավոր առաջին հարցը կարող է լինել՝ «Ի՞նչ է ձեզ հարկավոր»: Մենք կարող ենք ենթադրել, որ նրանք լուծումներ են փնտրում իրենց խնդիրների համար, երբ իրականում նրանք պարզապես ցանկանում են ինչ-որ մեկինիսկապեսլսել. Թող նրանք լինեն ձեր ուղեցույցը. ձեր դերը պարզապես խորը լսելն է և անհրաժեշտության դեպքում աջակցություն կամ առաջնորդություն առաջարկելը»:

Բարությունը ներքին աշխատանք է

Եթե ​​դուք վհատված եք եղել կամ պայքարել եք ցածր ինքնագնահատականի հետ, հաճախ հեշտ է մոռանալ, թե որքան կարևոր է նաև ձեր հանդեպ բարի լինելը:

«Ընտրելով լինել կարեկցող և համբերատար ինքդ քեզ հետ ամենաբարի բաներից մեկն է, որ կարող ես անել», - բացահայտում է Չեմբերլենը: «Մենք հաճախ հակված ենք ինքներս մեզ հետ խոսելու այնպես, ինչպես չէինք երազի անել մեր շրջապատի հետ։ Այսպիսով, համոզվեք, որ ունեք ձեր սեփական թիկունքը և ընտրեք լինել ճկուն և աջակցել ձեզ, երբ առաջ շարժվում եք: Ընտրեք անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Ոմանց համար սա կարող է լինել ձեր սիրելի գիրքը վերցնելը, մյուսների համար՝ անտառում զբոսանք կամ վազք գնալը: Մեզանից յուրաքանչյուրը եզակի է, այնպես որ ներդաշնակեք այն, ինչը միշտ ստիպում է ձեզ գոհ զգալ և ավելին անել»:

«Եթե դուք պայքարում եք «եղիր բարի» հաղորդագրությունների հետ, ապա կարևոր է հասկանալ, թե որտեղից է գալիս պաստառը», - ավելացնում է ՄակՔլիմոնտը: «Նրանք կարող են պարզապես հեշթեգ տեղադրել և այլ բան չանել, դա կարող է լինել միայն այն պատճառով, որ դա այդ օրվա միտումն է: Ինչպես սոցցանցերում ցանկացած այլ բանի դեպքում, այն սպառելու ամենաառողջ ձևն այն է, որ այն չընդունվի ըստ անվանական արժեքի: Եթե ​​սոցիալական մեդիան չափազանց շատ է դառնում, իրական աշխարհում ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ, ովքեր բնականաբար բարի են ձեր հանդեպ, և ում նկատմամբ դուք նույնպես կարող եք հեշտությամբ բարի լինել»: