Մարզվեք խելացի, խուսափեք վնասվածքներից

Վնասվածքի ևս մեկ վիճակագրություն մի լինի: Եթե ​​դուք խուսափել եք վարժությունների վնասվածքից կողպեքի ժամանակ, համոզվեք, որ մնաք առանց վնասվածքների՝ չչարաշահելով այն, երբ վերադառնաք ձեր սովորական վարժությունների առօրյային:

Ֆիզիկական վարժությունների վնասվածքները զգալիորեն աճել են արգելափակման ընթացքում, և 7,2 միլիոն ֆունտ ստերլինգ բրիտանացիները վնասվածք են ստացել տանը մարզվելիս, ըստ Bupa-ի: Որոշ մարզիկներ, որոնք սովորաբար շաբաթական ընդամենը երեք օր էին մարզվում, ամեն օր մարզվում էին, մասամբ հոգեկան առողջության համար, որքան ֆիզիկական օգուտները:

Եթե ​​դուք այն երջանիկներից էիք, ում հաջողվեց տանը մնալ առանց վնասվածքների, բայց վերջերս եք վերադարձել մարզադահլիճ, համոզվեք, որ չափից դուրս չմարզվեք: Մարզասրահ վերադառնալու ձեր խանդավառությունը կարող է մեծացնել ձեր վնասվածքի վտանգը, եթե չափն անցնեք: Եթե ​​որոշ մեքենաներ չեք օգտագործել որոշ ժամանակ, հասկանալի է, որ ձեզ հարկավոր է մեղմորեն ներս մտնել:

Ճնշման տակ

Մյուս կողմից, եթե դուք շատ չեք մարզվել կողպեքի ժամանակ, մի դրեք ձեզ ճնշման տակ՝ ձեր նախկին մարզավիճակը շատ արագ վերականգնելու համար: Ֆայսալ Աբդալլան, լոնդոնաբնակ անձնական մարզիչ և NOCCO Մեծ Բրիտանիայի դեսպան ասում է. «Մի՛ վախեցիր թուլություններից։ Եթե ​​դուք կորցրել եք որոշակի ուժեղ կողմեր ​​կամ լավ չեք տիրապետում այնպիսի բանի, ինչպիսին է վազքը կամ ճկունությունը, դա հենց այն է, ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք, եթե ցանկանում եք կատարելագործվել բոլոր ոլորտներում: Հարմար եղեք անհարմար լինելուց և այդ թույլ կողմերը դարձրեք ուժեղ կողմերի»:

Վստահեք գործընթացին

Ֆեյսալը նաև խորհուրդ է տալիս լինել համբերատար և իմանալ, որ արդյունքները կտեսնեք, եթե կարողանաք հետևողական լինել ձեր վարժությունների առօրյային: «Վստահեք գործընթացին», - ասում է նա: «Ոչ մի գիշերում ոչինչ չի լինում. Միայն այն պատճառով, որ դուք անմիջապես չեք տեսնում փոփոխությունները, դա չի նշանակում, որ դրանք չեն կատարվում: Գնացեք ճիշտ ուղու վրա և օգտագործեք ձեր հանձնառությունը՝ ձեզ այդ ճանապարհին պահելու և այն մինչև վերջ տեսնելու համար»:

Համոզվեք, որ հանգստյան օրեր ունեք մարզասրահից և մի չափազանցեք այն: Strictly Come Dancing-ի իսպանացի պարուհի և պարուսույց Գորկա Մարկեսը ասում է. Զարգացումը կլինի առաջադեմ, և դուք չեք ցանկանում ուղիղ վերադառնալ լիարժեք և ինտենսիվ առօրյայի մեջ»:

Գորկան ավելացնում է. «Սկսեք 45-60 րոպեից ոչ ավելի տեւողությամբ նիստերից և վերադառնաք հիմնականին: Ձեր առաջին նստաշրջաններում դուք պետք է օգտագործեք թեթև կշիռներ, որպեսզի վերականգնեք շարժումների մկանային հիշողությունը: Զորավարժություններ կոմպլեկտներով. Փորձեք վարժությունները պահել երեքից չորս հոգանոց հավաքածուներով՝ կատարելով 10-12 կրկնություններ, քանի որ դրանք կօգնեն ձեզ սկսել մկանների և հոդերի ուժը զարգացնել:

Փրփուր գլանափաթեթի լուծույթ

Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր մկանները սեղմված են և ցավոտ են, փորձեք օգտագործել փրփուր գլան: Փրփուրի գլորումը օգնում է նվազեցնել մկանային ցավը և մեծացնել արյան հոսքը՝ օգտագործելով ձեր մարմնի քաշը՝ ճնշում գործադրելով ցանկացած հանգույցների կամ նեղ կետերի վրա:

Հայտնի է որպես «ինքնակառավարման միոֆասցիալ ազատում» և նախկինում օգտագործվում էր միայն մարզիկների կողմից, ավելի ու ավելի ակտիվ մարդիկ այժմ նույնպես զգում են դրա առավելությունները: Դա իդեալական է անել մարզվելուց առաջ կամ հետո և կարող է իսկապես օգնել բարելավել վերականգնման ժամանակը, եթե դա անեք մարզասրահից հետո: Պարզապես գտեք ձեր մկանների նեղ կետերը և շարժեք գլանակը ետ ու առաջ այդ հատվածի վրա մինչև 60 վայրկյան: Մի շրջանցեք ձգումը միայն այն պատճառով, որ դուք օգտագործել եք փրփուր գլան: Երկուսն էլ կարևոր են, եթե դուք ծանր մարզվում եք: Շատ մարզադահլիճներ ունեն փրփուր գլանափաթեթներ, որոնք կարող եք օգտագործել, կամ կարող եք դրանք գնել առցանց՝ մոտ 15 ֆունտ ստեռլինգից: Փորձեք այս փրփուր գլանային շարժումները՝ մկանային ցավը նվազեցնելու համար: