Ավելի լավ է քնել դաշտանից առաջ

Դաշտան ունենալուց անմիջապես առաջ շատ կանայք զգում են մեջքի ցավեր, տաք շիկացումներ և տրամադրության տարօրինակ փոփոխություններ, որոնցից մի քանիսն առաջանում կամ ուժեղանում են, երբ զուգակցվում են վատ որակի քնի հետ: Մեծ Բրիտանիայում կանանց մեկ երրորդը* ասում է, որ իրենց քնի ռեժիմը ազդել է դաշտանային ցիկլից, առողջապահական ապրանքանիշ Ինտիմ մի քանի օգտակար խորհուրդներ է հավաքել:

Գինեկոլոգ, դոկտոր Շրի Դաթան, ԻՆՏԻՄԻՆԱ-ի ներքին փորձագետը, այս խորհուրդներն ունի ավելի լավ քնի համար…

Թեև չկան լուծումներ, որոնք կօգնեն փոխել կենսաբանական օրինաչափությունները, ինչպիսիք են մարմնում էստրոգենի և պրոգեստերոնի բարձրացումը և անկումը, ինչը հանգեցնում է էներգիայի մակարդակի տատանումների և արդյունքում ազդում ձեր քնի որակի վրա: Կան որոշակի մարտավարություններ, որոնք մենք կարող ենք կիրառել, որոնք կօգնեն թեթևացնել կողմնակի ազդեցությունները, ըստ մեր փորձագետի:

Մնա սառը

Մեր մարմնի ջերմաստիճանը, բնականաբար, բարձրանում է 0,5-1,5°F-ի սահմաններում դաշտանի ընթացքում, ինչը դժվարացնում է սառը մնալը ողջ գիշեր: Հետևաբար, քնելուց առաջ փորձեք սառը ցնցուղ ընդունել և խոնավանալ ալոեի վրա հիմնված խոնավեցնող քսուքով, որը նախընտրելի է պահել սառնարանում, քանի որ դա կօգնի ձեզ ավելի սառը պահել ողջ գիշեր:

Հրաժարվեք ալկոհոլից

Փորձեք խուսափել խմելուց դաշտանի ժամանակ և դրան նախորդող օրերին, հատկապես քնելուց անմիջապես առաջ, քանի որ գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ պրոգեստերոնի և ալկոհոլի բարձր մակարդակների համադրությունը կարող է սրել ալկոհոլի կողմնակի ազդեցությունները՝ մեծացնելով արթնանալու հավանականությունը: և մասնատված քուն:

Զորավարժությունները դարձրեք առաջնահերթություն

Թեև դա կարող է թվալ որպես ակնհայտ առաջարկ, վարժությունն օգնում է քնի ավելի խորը մակարդակի խթանմանը, քանի որ այն կնպաստի վերականգնող մարմնի գործառույթներին, ինչպիսիք են հորմոնների աճը: Ի հավելումն սրան, քանի որ ձեր հիմնական մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, ավելանում է նաև ձեր մարզման ընթացքում այրված կալորիաների քանակը, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը մի փոքր ավելի ուժեղ է աշխատում: Արյունահոսության օրերին խուսափեք ուժեղ վարժություններից և կենտրոնացեք յոգայի և թեթև ձգումների վրա:

Զբաղվեք պտտվող ոտքերով

Անհանգստությունը կարող է սովորական ցուցիչ լինել այն բանի, որ ձեզ մոտ դաշտան է սկսվելու, մասնավորապես, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ անունով պտտվող ոտքերը կարող են էլ ավելի դժվարացնել անկողնում հարմարավետ լինելը: Եթե ​​սա իրական խնդիր է, օգնություն խնդրեք ձեր գինեկոլոգից կամ բժշկից, քանի որ կարող է լինել, որ ձեր մարմինը լրացուցիչ երկաթ կամ ֆոլաթթու է պահանջում՝ այս ախտանիշները թեթևացնելու համար:

Ունեցեք հետևողական քնի ռեժիմ

Ձեր ցիկլի երկրորդ կեսին քնելուց առաջ կանոնավոր ռեժիմի ներմուծումը կարող է օգնել բարելավել քունը, ուստի գիշերային լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելը, ինչպես նաև բուսական թեյը, որը նման է բուսական թեյի, ամեն գիշեր նույն ժամին հաճախ կարող է օգնել: