Հանրաճանաչ Գրառումներ
Խորհուրդ Է Տրվում
Հաղթահարեք այրումը ֆիզիկական վարժությունների և առողջության ծեսերի միջոցով
Ֆիթնեսի, առողջության և սնուցման փորձագետ Փեննի Ուեսթոն
Այրված եք զգում: Դու մենակ չես. Հաղորդվել է այրման դեպքերը եռապատկվել են մինչ համաճարակը։ Ֆիթնեսի, առողջության և սնուցման փորձագետ Փեննի Ուեսթոն բացահայտում է այրման նշանները, ինչպես նաև խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես հաղթահարել այրումը վարժությունների և առողջության ծեսերի միջոցով…
Burnout-ը զգացմունքային, ֆիզիկական և մտավոր հյուծվածության վիճակ է: Այն սովորաբար առաջանում է երկարատև ժամանակի ընթացքում ավելորդ սթրեսի, ինչպես նաև ծանրաբեռնվածության և արտահոսքի զգացումից: Պենի Ուեսթոն, առողջության կենտրոնի տնօրեն, Պատրաստված է «Չնայած դա ախտորոշելի հոգեբանական խանգարում չէ, այն, իմ փորձից ելնելով, գնալով ավելի տարածված է դառնում և պետք է լուրջ վերաբերվել։ Իրականում, գրեթե բոլորը, ովքեր ներս են մտնում դռներից Պատրաստված է այս պահին տառապում են այրվածքից կամ հարակից բողոքից՝ արգելափակումից: Մտահոգիչն այն է, որ մարդկանց թիվը, ում մենք տեսնում ենք այրվածք, եռապատկվել է:
Այրման նշաններ
Կան մի շարք նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ինչ-որ մեկը այրում է ապրում, և դրանք հակված են լինել և՛ ֆիզիկական, և՛ մտավոր: Նշանները կարող են ներառել.
- Գլխացավեր
- Ստամոքսի ցավեր
- էներգիայի պակաս
- Աղիքային խնդիրներ
- Ընկճվածության զգացում
- Հոգնածություն
- Ցինիզմ
- Զգում, որ անկարող եք կատարել ձեր աշխատանքը կամ հաղթահարել
- Անզորության զգացում
Ինչպես հաղթահարել այրումը մարզումների և առողջության ծեսերի միջոցով
Փեննին ասում է, որ համոզված է, որ կանոնավոր վարժությունները ֆիզիկապես և մտավոր պատրաստված լինելու բանալին են. «Երբ մենք մարզվում ենք, մարմինն արտազատում է քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են էնդորֆինը, սերոտոնինը և դոֆամինը, որոնք բարձրացնում են մեր բարեկեցության զգացումը և ճնշում հորմոնները, որոնք առաջացնում են: անհանգստություն։
Պեննին ֆիթնեսի մասնագետ է, ով կարծում է, որ կանոնավոր վարժությունները լավ մտավոր և ֆիզիկական առողջության բանալին են
Ահա Penny-ի գլխավոր խորհուրդները, թե ինչպես հաղթահարել այրումը վարժությունների և առողջության ծեսերի միջոցով…
1. Միացե՛ք ֆիթնեսի դասերին
Այժմ մարզումների և սպորտի ավելի մեծ տեսականի կա, քան երբևէ: Անկախ նրանից, թե դուք նախընտրում եք ցածր ինտենսիվությամբ պիլատեսի դասընթաց, ջրային աերոբիկայի պարապմունք կամ ծանր քաշային վարժություններ, բոլորի համար կա մի բան:
Պեննին բացատրում է. «Կարևորն այն է, որ մի հետաձգվեք, եթե նախկինում դա երբեք չեք արել, երբեք ուշ չէ նոր ֆիթնես դաս սկսելու համար,- ասում է Փեննին,- այս տարին իսկապես սովորեցրեց մեզ ուրախություն գտնելու կարևորությունը: կյանքում, և նույնը կարելի է ասել նաև վարժությունների համար»։
2. Փորձեք գտնել այն վարժությունը, որը ձեզ դուր է գալիս
Ինչպես բացատրում է Փեննին. «Այնքան շատ տարբերակներ կան, երբ խոսքը վերաբերում է մարզվելուն, որ դրան հավատարիմ մնալու բանալին ձեզ դուր եկած վարժություն գտնելն է։ Պարտադիր չէ ժամերով վազել կամ մարզասրահում հսկայական կշիռներ բարձրացնել, հիմնականը փորձարկումներն են, քանի դեռ չեք գտնում այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և հարմար մակարդակ է ձեզ համար: Այդպիսով, դա անելիք չի լինի, և արդյունքում դուք ավելի շատ կցանկանաք դա անել: Եվ մի մոռացեք, որ դա պարտադիր չէ, որ դա լինի այն, ինչ համարվում է «ավանդական» վարժություն: Մեր օրերում իսկապես շատ տարբերակներ կան՝ բատուտից մինչև բռնցքամարտ, զումբա և քաղցրահամ ջրերում լող, որոնք բոլորն էլ օրգանիզմ են թողնում քիմիական նյութեր՝ տրամադրությունը բարելավելու, անհանգստությունը նվազեցնելու և միտքը հանգստացնելու համար»:
Պեննին առողջության գուրու է, իսկ առողջության կենտրոնի տնօրենը՝ Made
3. Ստեղծեք առավոտյան ծես
Առավոտյան հետևողական ծեսը օրը սկսելու կատարյալ միջոց է: Փեննին կիսվում է. «Սահմանի՛ր քեզ հաջողության համար՝ առավոտը սկսելով մի ծիսակարգով, որը թույլ է տալիս վազել գետնին, առավելագույնս օգտագործել քո օրը և մնալ դրական և վերահսկել»:
«Մեր բոլոր ծեսերը տարբեր են, ճիշտ այնպես, ինչպես մենք բոլորս տարբեր ենք: Բայց գլխավորն այն է, որ դրանք սահմանելով՝ մենք վերահսկում ենք մեր առավոտը, հետևաբար և մեր կյանքը: Դա կարող է լինել նույնքան փոքր, որքան ձեր զարթուցիչը որոշակի ժամանակ դնելը, այնուհետև նախաճաշելուց առաջ ուղիղ ցնցուղի տակ նետվելը կամ հագնվելուց առաջ յոգայի կարճ պրակտիկա անելը»:
4. Ինքներդ գրեք շնորհակալական գրառումներ
Պեննին բացատրում է, թե ինչպես կարող են երախտագիտության գրառումները հաստատել դրական մտածելակերպը. «Թղթի վրա գրի՛ր երեք բան, որոնց համար շնորհակալ ես, և դրանք կպցրո՛ւ հայելուդ կամ մի տեղ, որտեղ դրանք շատ կտեսնես։ Աստիճանաբար նրանք իսկապես կսուզվեն և կօգնեն ձեզ դրական և երախտապարտ զգալ»։
Գտեք ավելի շատ առողջական խորհուրդներ՝ ըստ պահանջի Penny-ի կայքում՝ Made Online
5. Մի քիչ մաքուր օդ ընդունիր
Ապացուցված է, որ մաքուր օդն օգնում է ավելի արդյունավետ մարսել սնունդը, բարելավում է արյան ճնշումը և սրտի հաճախությունը, ամրացնում է իմունային համակարգը և մի շարք այլ առավելություններ, ուստի զարմանալի չէ, որ մաքուր օդում լինելը նաև լավացնում է միտքը: ― բացատրում է Պեննին։ «Փորձեք ամեն օր դուրս գալ մաքուր օդի մեջ, որպեսզի օգնեք ձեզ զգալ առույգություն, եռանդ և պատրաստ լինել նորից դիմակայել աշխարհին»:
6. Առաջնահերթություն տվեք ինքնասպասարկմանը
Արգելափակումը բարդ է եղել բոլորի համար, և մեզանից շատերը ճանապարհին մոռացել են հոգ տանել իրենց մասին: Փեննին նկատում է. «Արգելափակումը երկու ծայրահեղությունների պատմություն է, երբ որոշ մարդիկ արձակուրդում են և տանը՝ ավելի շատ ժամանակ տրամադրելով ինքնասպասարկման համար, քան երբևէ, իսկ մյուսները ձեռնամուխ են եղել տնից աշխատելուն՝ երեխաներին խնամելով և ստանձնելով տնային բոլոր դերերը: Անկախ նրանից, թե որ ճամբարում եք հայտնվել, առաջ գնալու համար կարևոր է, որ դուք առաջնահերթություն տաք ձեր ինքնասպասարկմանը:
«Վերջերս ռադիոյով լսում էի Քեյթ Գարաուեյի հարցազրույցը, և նա մի բան ասաց, որ դժվար նավը չես կարող նավապետել, եթե լավ չես սնվում, հանգստացած չես և չես հոգում քո մասին: Դա հիանալի կերպով նկարագրում է, թե ինչու է ինքնասպասարկումն այդքան կարևոր: Շաբաթական մի քանի ժամ պլանավորեք, օրինակ, վաղ քնելու կամ գիրք կարդալու կամ դեմքի դիմակ հագնելու համար: Դա կօգնի պահպանել ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը, երբ կյանքը սկսի վերադառնալ նորմալ»:
7. Ճկունության մեդիտացիա
«Կենտրոնացեք ձեր բարեկեցության վրա դրական տեսանկյունից՝ նայելով ուղիներ, որոնք կարող են ճկունություն ստեղծել։ Կենտրոնացեք բնավորության կերտման գործողությունների վրա, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան: Սրանք կարող են օգնել ձեզ սովորել հարմարվել փոփոխություններին և ուժեղ լինել գալիք ամեն ինչի համար: Ստուգեք Պատրաստված է առցանց ըստ պահանջի, որտեղ դուք կգտնեք մի շարք ճկուն մեդիտացիաներ, որոնք կատարյալ են հուզական ինտելեկտը բարելավելու համար:
8. Դուրս գրիր դասերը
Վերջապես, Փեննին կիսվում է, թե ինչու է ձեր սովորած կյանքի դասերը գրել այդքան կարևոր. «Մի մոռացեք այն ամենը, ինչ սովորել եք ձեր մասին արգելափակման ժամանակ: Խուսափեք վերադառնալ ձեր հին կյանքի համստերի անիվին: Արգելափակումը երկար է տևել և մեզ ժամանակ է տվել գիտակցելու, թե ինչն է կարևոր: Անկախ նրանից, թե դա շատ է աշխատում, թե քիչ, ավելի շատ ժամանակ ծախսել ձեր վրա, ճանապարհորդել կամ ավելի շատ մարզվել, հնարավորությունների ցանկն անվերջ է: Գրի առեք այն, ինչ սովորել եք և այն, ինչ ցանկանում եք անել, որպեսզի կառչեք և օգտագործեք սա որպես մեղմ հիշեցում այն մասին, թե ինչն է կարևոր և այն դասերը, որոնք այս անգամ սովորեցրել է ձեզ»: