Հանրաճանաչ Գրառումներ
Խորհուրդ Է Տրվում
10 խորհուրդ՝ բարելավելու ձեր լողի տեխնիկան
Լիզի Սիմոնդս
Այն բանից հետո, երբ Մեծ Բրիտանիայի լողի օլիմպիական թիմը ոգեշնչեց ազգին Տոկիոյի Օլիմպիական խաղերում իրենց ութ մեդալներով (նրանց ամենահաջող խաղերը դեռ!), մենք ընտրեցինք նախկին օլիմպիական լողորդին և Vitality Performance չեմպիոն Լիզզի Սիմոնդսն իր լավագույն խորհուրդների համար՝ բարելավելու ձեր լողի տեխնիկան յուրաքանչյուր հարվածի դեպքում: Սուզվեք անմիջապես…
Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչպես են պրոֆեսիոնալները լողում իրենց հարվածները: Մենք մի քանի հիանալի խորհուրդներ ենք ստացել Լիզի Սիմոնդսից, ով բացատրում է, թե ինչպես կատարելագործել ձեր լողի տեխնիկան չորս տարբեր հարվածների դեպքում՝ առջևի սողալ, մեջք, բրաս և թիթեռ:
Ինչպես բարելավել ձեր լողի տեխնիկան առջևի սողալու համար
Առջևի լողալը արդյունավետ կերպով ներառում է բոլոր տեսակի համակարգված շարժումներ. ձեռքի հարվածների հավասարակշռում ոտքի հարվածներով, ինչպես նաև հիշելով ճիշտ ժամանակին շնչել: Եթե դուք պայքարում եք համակարգման հետ, փորձեք այս տարրերից մի քանիսը լողավազանի պատին մարզվելիս:1. Վարժի՛ր գլուխդ պտտել
Կողքից շնչառություն վարելու համար կարող եք ձեռքերը ձգել ձեր առջև (պահվելով պատին) և ոտքերով հարվածել ձեր հետևից մակերեսին: Իհարկե, դուք ոչ մի տեղ չեք շարժվի, բայց դուք հիանալի հնարավորություն կունենաք զբաղվելու ձեր գլուխը կողք դարձնելով, որպեսզի շունչ քաշեք:2. Մի ուղղեք ձեր մատները
Առջևի սողացող հարվածի համար հիշեք, որ չպետք է ուղղեք ձեր ոտքերի մատները (չնայած թվում է, թե դա այն է, ինչ անում են էլիտար լողորդները): Ոտնաթաթն ու կոճը պետք է թուլացվեն, քանի որ դա թույլ կտա ավելի մեծ շարժումներ կիրառել հարվածի ժամանակ: Ձեր ոտքը, բնականաբար, կտեղափոխվի ջրի մեջ հարթ դիրք, բայց դուք չպետք է ակտիվորեն ստիպեք այն:3. Պարապեք ոտքերով պատին
Նման հարվածները կոտրելը իսկապես կարևոր է, նույնիսկ էլիտար լողորդները վարժություններ են անում՝ միաժամանակ բարելավելու իրենց ինսուլտի մի մասը: Եթե դուք ունեք փոքրիկներ, ապա լողավազանի պատին պարապելը կարող է անվտանգ միջոց լինել նրանց դեմքը ջրի մեջ դնելու զգացողությանը ծանոթացնելու համար: Պատից բռնվելը և որքան հնարավոր է ուժեղ ոտքով հարվածել փորձելը նաև զվարճալի (և շողշողացող) միջոց է ոտքի հարվածը բարելավելու համար: Պարզապես զգույշ եղեք այլ լողորդների համար, ովքեր կարող են չգնահատել իրենց ջանքերը այնքան, որքան դուք…
Ինչպես կատարելագործել ձեր մեջքի լողալու տեխնիկան
Մեջքի լողալով դուք նպատակ եք դրել ձեր մարմինը պտտել առանցքի վրա (կարծես ձեր մարմնի միջով ձեր գլխի վերևից իջնող ձող է իջնում): Ձեռքերն ու կոնքերը միասին պտտվում են այս առանցքի վրա, մինչդեռ գլուխը պետք է կատարյալ անշարժ մնա՝ նայելով առաստաղին: Փորձեք այս խորհուրդները՝ այս հարվածը յուրացնելու համար…1. Կատարյալ դարձրեք ձեր գլխի դիրքը
Հետաքրքիր գլխի դիրքը վարելու համար զվարճալի վարժությունը ներառում է թղթե բաժակ լողավազան բերելը: Բաժակը կիսով չափ լցրեք լողավազանի ջրով, այնուհետև հրեք պատից (մակերեսին), զգուշորեն հավասարակշռելով գավաթը ձեր ճակատին և փորձեք լողալ թիկնալով առանց ջուրը թափելու: Նպատակը ուսերի և ազդրերի մեծ պտույտ ունենալն է՝ առանց գլուխը շարժելու:2. Աշխատեք ձեր սոսնձի վրա
Մեջքալը բարելավելու ամենաարագ ուղիներից մեկը սոսնձի ուժն ավելացնելն է: Թույլ սոսնձերը նշանակում են, որ երբ դուք սկսում եք հոգնել կաթվածի ժամանակ, ազդրերը, ամենայն հավանականությամբ, ընկնում են ջրի մեջ: Սա, իհարկե, մեծացնում է ձգումը, դանդաղեցնելով ձեզ: Մարզասրահում գլյուտային ամրության վրա աշխատելը կարող է օգնել ձեզ բարձր պահել ազդրերը՝ հնարավորություն տալով հարթ մնալ ջրի մեջ:
Ինչպես կատարելագործել ձեր կրծքավանդակի տեխնիկան
Կրծքի հարվածը կարող է լինել ամենահանգստացնող հարվածներից մեկը պատահական լողավազան այցելողների համար, բայց տեխնիկապես դա շատ դժվար է ճիշտ անել: Դա նաև այն հարվածն է, որում դուք հակված եք տեսնելու ամենաշատ տատանումները էլիտար մակարդակում: Ընդհանուր կանոնն այն է, որ խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան ուժեղ եք քաշում կամ ոտքով հարվածում, այլ այն, թե որքան արագ կարող եք վերադառնալ սովորական դիրքի յուրաքանչյուր հարվածից հետո: Ահա մի քանի խորհուրդ տեխնիկան կատարելագործելու համար…1. Դարձրե՛ք ձեզ պարզունակ
Հիանալի վարժություն՝ յուրաքանչյուր հարվածից հետո ուղղաձիգ դիրքը կատարելագործելու համար ձեր բրասով ոտքի հարվածը կատարելն է՝ ձեր ձեռքերը առջևի մասում պահած ուղղաձիգ դիրքում (մատները միացված են): Նույնիսկ ավելի լավ, օգտագործեք շնչափող, որպեսզի շնչելու համար ձեր գիծը խաթարելու կարիք չունենաք:2. Ոտքի հարվածները նեղ պահեք
Երբ դիտում եք էլիտար բրոշյուրներ ջրի տակ, դուք կնկատեք, որ մեծամասնության մոտ զարմանալիորեն նեղ ոտքով հարվածում է ոտքը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ոտքի լայն հարվածի արդյունքում առաջացած հզորությունը ժխտվում է դիմադրության աճով: Ձեր նպատակն է ծնկից կախված լինել և կրունկները վեր քաշել, այլ ոչ թե դուրս: Սա կպահի ձեր հարվածը ձեր մարմնի գծում՝ առավելագույնի հասցնելով արդյունավետությունը: Դուք կարող եք վարժվել ոտքի հարվածը նեղացնելով՝ ազդրերի միջև բռնած բոյը պահելով և ոտքով հարվածելով՝ առանց այն բաց թողնելու: Կատարեք մի քանի երկարություն այսպես, այնուհետև թողեք ձգվող բոյը լողավազանի պատի մոտ և վերադառնաք հիմնական հարվածին՝ փորձելով ընդօրինակել այն նեղ հարվածը, որը դուք հենց նոր եք կիրառել: