Մարզվել որպես նոր մայրիկ

Որպես նոր մայրիկ մարզվելը կարող է մարտահրավեր լինել: Դուք կարող եք ցանկանալ, որ ձեր վարժությունը շտկվի, բայց դուք նույնպես հոգնած և մաշված լինեք: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք ապահով կերպով վերադառնալ դրան՝ առանց չափն անցնելու: Սոֆի Քեյը Կիամայր որոշ առաջարկություններ ունի.

Առաջին մարզումը, որը դուք պետք է անեք որպես նորաթուխ մայր (բացի ձեր ուրախության նոր փաթեթին հիացմունքով նայելուց), ձեր կոնքի հատակի վարժություններն են: Ծննդաբերությունից հետո առաջին շաբաթն ավարտվելուն պես կարող եք սկսել մեղմորեն մարզել ձեր կոնքի հատակը՝ կապված ձեր շնչառության հետ: Ամեն անգամ, երբ կերակրում եք ձեր նորածնին, փորձեք կատարել 5 պահումներ՝ 10 վայրկյան յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ, իսկ հետո՝ 10 արագ զարկերակ՝ արտաշնչման ժամանակ՝ համոզվելով, որ դուք լիովին թուլացնում եք ձեր կոնքի հատակը ձեր ներշնչման ջանքերի միջև:

Հենց ձեր GP-ի կողմից հաստատվեք ձեր հետծննդաբերական ստուգման ժամանակ, կարող եք սկսել նորից մտածել մարզվելու մասին: Վաղ օրերին ժամանակը սահմանափակ կլինի, այնպես որ փորձեք տեղավորվել վարժությունների մեջ, քանի դեռ կարող եք, այլ ոչ թե լիարժեք մարզվել: Դուք կարող եք կատարել կոնքի 10 թեքություն ամեն անգամ, երբ դուք կանգնած եք փոփոխվող սեղանի մոտ և գործ եք ունենում կեղտոտ բարձիկի հետ կամ 10 squat ամեն անգամ, երբ ձեր երեխան քնում է:

Եթե ​​մինչ ձեր երեխային ծնվելը մարզասրահ հաճախում էիք, կարող է այդքան էլ հեշտ չլինել այնտեղ վերադառնալը, հատկապես, եթե ձեր մարզասրահը հարմար չէ երեխաների համար, ուստի կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք անել տանը: Դուք կարող եք հիանալի մարզվել՝ օգտագործելով ձեր սեփական քաշը կամ այն, ինչ ունեք տանը, ներառյալ ջրի շշերը, սննդի տարաները կամ բարձիկների տուփերը:

Տարբեր կեցվածք

Հղիությունը և վաղ մայրությունը կարող են կործանել ձեր կեցվածքը՝ հղիության ընթացքում տեղի ունեցող փոփոխությունների և ձեր նորածին երեխային գրկախառնվելու և կերակրելու ժամանակ անցկացրած բոլոր ժամերի պատճառով: Ձեր մարզումները կենտրոնացրեք ձեր կրծքավանդակը, ուսերը և պարանոցը մեղմորեն ձգելու վրա՝ միաժամանակ ամրացնելով մկանները ձեր մեջքի և միջուկի միջով, որպեսզի մնան ամուր և ուղիղ: Դիմադրության ժապավենները կարող են շատ օգտակար լինել այս մարզումների համար:

Որպես նոր մայրիկի կյանքը կարող է բավականին ճնշող լինել, այնպես որ փորձեք չհամեմատել ձեր կատարողականությունն ու կազմվածքը նախկինում եղածի հետ: Նայեք յուրաքանչյուր փոքր նվաճմանը որպես PB PB (հետծննդյան անձնական լավագույնը) և նշեք դրանք: Դուք և ձեր մարմինը սարսափելի շատ բանի միջով եք անցել, այնպես որ մի փոքր թուլացեք, կհասնեք այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք լինել:

Լրացուցիչ տեղեկություններ

Սոֆի Քեյը առողջապահության ոլորտի փորձագետների խմբի մի մասն է, հիմնականում մայրեր Կիամայր ովքեր տրամադրում են փորձագիտական, անհատականացված առողջության ուղեցույց հղիների և նորածին մայրերի համար: Սոֆին առաջին իսկ ձեռքից հասկացել է, որ ուժի և շարժունակության ավելացումը հետծննդյան կանանց համար ունի և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկական օգուտներ: