Արգելափակումից հետո վերադառնալ մարզասրահ

Վերադարձնո՞ւմ եք մարզասրահ՝ ձեր մարզավիճակը վերականգնելու համար: Ստացեք առավելագույնը ձեր մարզումներից և ազատվեք մի քանի ֆունտից՝ պաշտպանելով ինքներդ ձեզ:

Արգելափակման ժամանակ ձեզ մի փոքր ավելի ծանրա՞ծ եք զգում: Դու մենակ չես. Հարցում, որը պատվիրել է SlimFast Պարզվել է, որ հարցված բրիտանացիների երկու երրորդը ծանրաբեռնված է եղել արգելափակման ժամանակ, ընդ որում, կանանց ավելի քան 60 տոկոսն ասել է, որ իրենք այժմ ավելի գեր են, քան համաճարակի առաջ: Յուրաքանչյուր տասներորդն ասաց, որ քար է ձեռք բերել:

Այնուամենայնիվ, այժմ, երբ մարզադահլիճները կրկին բաց են, դուք կարող եք վերսկսել ձեր մարզումները և ավելի կոշտացնել այն, որպեսզի լավ արդյունքներ ստանաք: Ահա մի քանի հիմնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ մարտահրավեր նետել ձեր մարմնին և մնալ անվտանգ…

Համոզվեք, որ ձգվում եք

Մի շրջանցեք ձգումը, հատկապես, եթե կշիռներ եք բարձրացնում: «Ծանրորդները պետք է ամեն օր ձգվեն», - ասում է Էլիզ Ջոանը, Beachbody ըստ պահանջի Super Trainer և Barre ծրագրի ստեղծող: «Պետք չէ, որ դա տնային աշխատանք լինի. Ընդամենը մի բուռ կարճ ձգումներ կարող են հաջողության հասնել:

Հարմարեցրեք վարժությունը, որպեսզի այն ավելի դժվար լինի

եթե դուք սովորաբար կատարում եք համրով կրծքավանդակի սեղմումով վարժություն նստարանին, կատարեք նույն վարժությունը կայունության գնդակի վրա, որպեսզի ձեր միջուկը և ձեր մարմինը ստիպված լինեն ավելի շատ աշխատել, որպեսզի կայունացնեն ձեզ վարժությունը կատարելիս: Կամ, եթե դուք սովորաբար անում եք եռգլուխ ընկղմում՝ ձեր ոտքերը հատակին դրած ձեր առջև, փորձեք ձեր ոտքերը ավելի հեռու տեղափոխել ձեր մարմնից: Սա կբարդացնի վարժությունը:

Աշխատեք մկանների մեծ խմբերով

մեծ մկանային խմբերով աշխատելը ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու լավ միջոց է: «Կան մի քանի ֆունկցիոնալ վարժություններ, որոնք դուք պետք է ներառեք որպես հիմնական ֆիթնես ռեժիմում», - ասում է Մեգան Դեյվիսը, որը նույնպես Beachbody ըստ պահանջի Սուպեր մարզիչ. «Դրանք ներառում են squats, deadlifts, lunges, push-ups, rows և overhead presses:

Փորձեք Time Under Tension մեթոդը

Լարվածության ժամանակն այն է, որտեղ դուք շատ դանդաղ եք բարձրացնում կշիռները, հետևաբար, մկաններին ավելի շատ ժամանակ եք տալիս սթրեսի ենթարկվելու և արդյունքները բարելավելու համար: «Լարվածության տակ մնալը մկաններ կառուցելու ապացուցված միջոց է, ինչը հատկապես լավ է, եթե սահմանափակվում եք ավելի թեթև կշիռներ բարձրացնելով», - ավելացնում է Մեգանը: «Մկանները մեծանում են, երբ դրանք երկար ժամանակ լարվածության տակ ես դնում»։

Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ

Ապահով մնալու համար միշտ երկու մետր հեռավորության վրա մնացեք ուրիշներից, հատկապես երբ մարզասրահում քրտնեք և ծանր շնչեք: Սա կարող է նշանակել, որ խայտաբղետությունը մի փոքր բարդ է, եթե դուք մարզասրահում չեք գտնվում մեկի հետ, ում հետ ապրում եք, այնպես որ փորձեք միայն այնպիսի կշիռներ, որոնք ձեզ հարմար են: Օգտագործելուց հետո սրբեք սարքավորումները և օգտագործեք լրացուցիչ անձեռոցիկներ և հակաբակտերիալ սփրեյներ: Փորձեք դրանք օգտագործել ամեն մի սարքավորում օգտագործելուց առաջ և հետո, որպեսզի պաշտպանեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Օգտագործելուց հետո միանգամյա օգտագործման սրբիչները կամ անձեռոցիկները նետեք աղբամանի մեջ և ձեռքերը լվանալուց հետո լվացեք: