Բարձրացնել վարժությունների մոտիվացիան

Մենք ունենք մի քանի հեշտ եղանակ՝ վարժությունն ավելի զվարճացնելու համար, որպեսզի չձանձրանաք և չվտանգի հանձնվելու գայթակղությունը:

Խառնեք այն

Եթե ​​ամեն անգամ մարզվելիս կատարեք միայն նույն ռեժիմը, ձեր մարմինը կհարմարվի, դա հեշտ կդառնա, և ամենակարևորը, դուք շատ կձանձրանաք: Դուք կհասնեք մի կետի, երբ կզգաք, որ դուք պարզապես անցնում եք շարժումների միջով: Փորձեք տարբեր դասեր, գրանցվեք ինչ-որ նոր բանի համար և փոփոխեք վարժությունների հաջորդականությունը, որոնք այժմ անում եք:

Ինքներդ հրեք

Փորձեք մի բան, որը նախկինում երբեք չեք արել, որը ձեզ դուրս է մղում հարմարավետության գոտուց: Դա կարող է լինել առաջին անգամ բռնցքամարտի դասեր անելը կամ վարժությունների բոլորովին նոր ձև, ինչպիսին է թենիսը կամ նույնիսկ ժայռամագլցումը: Ցանկացած բան, որը տարբերվում է նրանից, ինչ սովորաբար կընտրեիք, կխթանի օրգանիզմը:

Ստացեք օգնություն մասնագետներից

Անկախ նրանից, թե դուք լողում եք, վազում եք կամ յոգայի նոր դասընթաց եք անում, խնդրեք մասնագետներին օգնել ձեզ կատարելագործվել: Վարձեք լողի մարզիչ, որպեսզի կարողանաք աշխատել ձեր տեխնիկայի վրա և կատարելագործվել կամ միանալ վազող ակումբին: Եթե ​​առաջին անգամ եք յոգայով զբաղվում, նախ մի քանի մենատիր անցկացրեք յոգայի հրահանգչի հետ, որպեսզի ձեզ հարմար լինի տեխնիկայի հետ և կարողանաք դիրքերը լավ անել նախքան դասի միանալը: Որքան լավ եք ինչ-որ բանում, այնքան ավելի վստահ կզգաք և շատ ոգեշնչված կլինեք, երբ սկսեք կատարելագործվել:

Գրանցվեք վիրտուալ մարտահրավերի համար

Կան բազմաթիվ վազքի իրադարձություններ, խոչընդոտների մրցավազք, եռամարտ (տարբեր հեռավորությունների), լողավազան կամ այլ բարեգործական միջոցառումներ, որոնք կարող եք անել՝ լավ նպատակի համար գումար հավաքելու և նաև ձեզ ինչ-որ բանի թիրախ դարձնելու համար մարզվելու և մարզվելու համար: Երբ դուք մարզվում եք այնպիսի իրադարձության համար, ինչպիսին է 10K կամ մինի-եռամարտը, դուք ավելի մոտիվացված կլինեք կատարել ձեր մարզումները, քան եթե չունեք մարզվելու հատուկ պատճառ: Չկա ավելի մոտիվացնող բան, քան իմանալ, որ դուք պետք է պիտանի լինեք վազելու, հեծանիվ վարելու կամ լողալու համար որոշակի հեռավորության վրա որոշակի ամսաթվին:

Փորձեք շրջանային մարզումներ

Ստեղծեք ձեր սեփական սխեմաների ռեժիմը տանը: Դուք կարող եք ընտրել մարմնի քաշի squats, lunges, push-ups, նստարանների անկումներ և որովայնի կռունկներ: Կատարեք վարժությունները միասին: Եթե ​​դրանք անում եք տանը, համոզվեք, որ նախ տաքանում եք արագ քայլելով կամ վազքով շրջում եք բլոկի շուրջը և համոզվեք, որ մաքրել եք բոլոր կահույքն ու առարկաները, որպեսզի շատ տեղ ունենաք: Միասին մինի շղթա անելը մեծ հաճույք է, քանի որ կարող եք խրախուսել միմյանց: Փորձեք 30-45 վայրկյան յուրաքանչյուր վարժությունում, կամ կարող եք հաշվել կրկնությունները և կատարել 15-20 կրկնողություններ՝ նախքան հաջորդ վարժությունին անցնելը:

Մարզվեք միջոցառման համար ձեր զուգընկերոջ հետ

Գրանցվեք այնպիսի միջոցառման, ինչպիսին է եռամարտը կամ կիսամարաթոնը և միասին մարզվեք, որպեսզի կարողանաք աջակցել և ոգեշնչել միմյանց: Միևնույն նպատակը մտքում ունենալը շատ հաճելի է, և ավելի հավանական է, որ դրան կառչես:

Ստեղծեք երգացանկ

Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք մարզվելու և ստեղծեք նույն երկարության երգացանկ: Համոզվեք, որ ունեք լավատեսական ոգեշնչող մեղեդիներ և մի դադարեք մարզվել, մինչև ձեր երգացանկը չավարտվի:

Կտրեք մնացած ընդմիջումները

Շուտով ավարտեք ձեր մարզումները և դարձրեք այն ավելի դինամիկ՝ կարճ պահելով մնացած ընդմիջումները՝ շեղումներից խուսափելու համար: Եթե ​​դուք սովորաբար հանգստանում եք մեքենայի վրա 60 վայրկյան, ապա կրճատեք հանգստի ժամանակահատվածը կիսով չափ մինչև 30 վայրկյան: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք սուպերսեթ անել, ինչը նշանակում է առանց հանգստի ընդմիջումների անցնել մի վարժությունից մյուսը. օրինակ, դուք կարող եք կատարել երկու վարժություն թիկունքով: Սա կարող է լինել նույն մկանային խմբի համար, օրինակ՝ ոտքերի սեղմում, որին հաջորդում է squats, կամ կարող է նշանակել հակառակ մկանային խմբերի կատարում առանց հանգստի, օրինակ՝ մեջքի համար lat pull down մեքենա, որին հաջորդում է կրծքավանդակի սեղմումը: Սա կբարձրացնի ձեր մարզավիճակը և թույլ կտա ավելին անել ավելի քիչ ժամանակում: Դա մարզվելու շատ արդյունավետ միջոց է և իդեալական է զբաղված մարդկանց համար:

Դարձրեք այն խաղ

Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես էիք մարզվում դպրոցում: Դու չէիր մտածում այդ մասին, պարզապես վազում էիր գնդակի հետևից կամ հետապնդում ընկերներիդ, և դա վարժություն էր: Դուք չէիք հաշվում այրված կալորիաները կամ չէիք անհանգստանում այն ​​հարցի շուրջ, թե արդյոք բավականաչափ բան եք արել, որպեսզի փոփոխություն մտցնեք: Եթե ​​ձանձրանում եք, հրաժարվեք ձեր սովորական առօրյայից և ընկերոջ հետ գնացեք այգի և գնդակ նետեք շուրջը: Դա զվարճալի է, և պարտադիր չէ, որ այն մրցունակ լինի: