Սահմանեք ձեր ամանորյա ֆիթնես նպատակները հենց հիմա:

Անցնող տարին մեզանից շատերի համար եղել է դժվար, նույնիսկ կյանքը փոխող: Ահա թե ինչպես մուտք գործել հաջորդ 12 ամիսը այնպես, որ հարստացնի ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը, ասում է Քլեր Չեմբերլենը:

Շատ մարդիկ 2020 թվականը ձեռնամուխ կլինեն առողջության և ֆիթնեսի մի շարք նպատակներով, ինչպես նաև լավատեսության զգացումով: Ի վերջո, սա ոչ թե պարզապես նոր տարի էր, այլ նոր տասնամյակ. հնարավորություն՝ նորից սկսելու և որոշ դրական փոփոխություններ մտցնելու մեր ապրելակերպում:

Այն, ինչ հետևեց, ծառայեց մեզանից շատերին հունից հանելուն, քանի որ մենք ստիպված եղանք արագորեն հաշտվել կյանքի նոր ձևի հետ՝ նավարկելով համաճարակի, արգելափակման և անընդհատ փոփոխվող սահմանափակումների հետ, որոնք, կարծես, շարունակվելու են դեռ շատ ամիսներ:

Այսպիսով, ի՞նչ է սա նշանակում 2021թ. Ինչպե՞ս կարող էին վերջին 12 ամիսները փոխել ձեր հայացքը, նպատակներն ու ակնկալիքները ձեր հանդեպ: Եվ ինչպե՞ս կարող եք մտածել առողջության և ֆիթնեսի նպատակների մի նոր շարք, որոնք արտացոլում են այն ամենը, ինչի միջով անցել եք, միևնույն ժամանակ կօգնի ձեզ առաջ շարժվել հույսի, ուրախության և ինքնասիրության զգացումով:

Վերադառնալով ուղու վրա

Եթե ​​2020 թվականի իրադարձությունները որոշ չափով շեղեցին ձեր առողջական և ֆիթնես պլանները, մի անհանգստացեք, դուք, իհարկե, միայնակ չեք: Երբ մարզադահլիճները ժամանակավորապես փակված են, և մրցումները չեղյալ են հայտարարվել, ինչպես նաև մեծանում են մտահոգությունները, ներառյալ աշխատանքը, ֆինանսները և առողջությունը շատերի համար, զարմանալի չէ, որ ֆիթնեսի պլանները մի կողմ են դրվել: Հիմնական բանն այն է, որ դուք ձեզ կարեկցանք վերաբերվեք և նորից սկսեք այնտեղից, որտեղ ձեր մարզավիճակը հենց հիմա է, ոչ թե այնտեղ, որտեղ դուք կարծում եք, որ այն «պետք է» լինի, կամ որտեղ այն դեռ մարտին էր:

Կարևոր է դանդաղորեն վերադառնալ ֆիթնեսի: Պարզապես այն պատճառով, որ 2020-ի սկզբին հեշտությամբ կարող եք 10K-ը գործարկել, չի նշանակում, որ այժմ կկարողանաք: Սկսեք իրատեսական նպատակներից, մի համեմատեք ձեզ ձեր հին անձի հետ և մնացեք հետևողական:

Պլանավորեք այն

Եթե ​​ձեր 2021-ի նպատակները ներառում են ձեր մարզավիճակը վերականգնելը կամ բարելավելը, ապա դրանց հավատարիմ մնալու լավագույն միջոցներից մեկը ձեր օրագրում ֆիթնես սեանսներ պլանավորելն է, նույնիսկ եթե դուք այլևս չեք հաճախելու իրական դասերի կամ մարզումների:

Նոր մոտիվացիա գտնելը

Բայց ի՞նչ անել, եթե դուք այնպիսի մարդ եք, ով ձեզ մոտիվացված պահելու համար պահանջում է հաստատուն նպատակ, օրինակ՝ օրացույցի որևէ իրադարձություն: Քանի որ շատ մրցարշավներ և բարեգործական դրամահավաքներ հետաձգվել կամ չեղարկվել են հենց հիմա, ինչպե՞ս կարող եք լավագույնս պահել ձեր ուշադրությունը ֆիթնեսի մրցանակին:

«Շարունակեք աշխատել այդ նպատակների ուղղությամբ», խրախուսում է անձնական մարզիչը Էմի Վիկտորիա Լոնգ . «Փոխարենը շատ զարմանալի վիրտուալ իրադարձություններ են տեղի ունենում, այդ թվում՝ վիրտուալ եռամարտ, մարաթոն և հեծանվավազք։ Տեխնոլոգիան իսկապես օգնել է մեզ մնալ կապված, և դուք կարող եք նույնիսկ մրցել ուրիշների դեմ առցանց միջոցառումներում: Հնարավոր է, որ նույնը չլինի, բայց այնպիսի բրենդներ, ինչպիսիք են Watt bike-ը, Peloton-ը և Zwift-ը, իսկապես փոխում են մեր մարզվելու ձևը մարտահրավերների համար, այնպես որ, եթե չես կարողանում մարզվել դրսում, կարող ես ամեն ինչ տանել ներսում, նույնիսկ միջոցառումը:

Մտածեք արկղից դուրս

Մեզանից շատերը ստիպված են եղել վերանայել մեր ֆիթնեսի տարբերակները վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում, և, չնայած մարզասրահների որոշ տարածքներ վերաբացվել են, շատերը չեն ցանկանում վերադառնալ: Բայց հիասթափվելու փոխարեն, միացրեք սա և ընդունեք նոր մարտահրավերների և վարժությունների հնարավորությունները, հատկապես, երբ մենք անցնում ենք նոր տարի:

Երթուղային վազք, ուժային քայլք, վայրի լող և բացօթյա հեծանվավազք հիանալի տարբերակներ են, եթե սիրում եք արկածային և դրսում լինել: Բացի այդ, կապը, որը դուք կսկսեք ստեղծել ձեր շրջապատող բնական աշխարհի հետ, հիանալի տոնիկ է քայքայված նյարդերի և անհանգիստ, արագընթաց մտքի համար:

Կամ եթե սիրում եք դասի մթնոլորտը և PT-ի կամ հրահանգչի խրախուսումը, կան բազմաթիվ առցանց տարբերակներ:

Հոգ տանել ձեր հոգեկան առողջության մասին

Իհարկե, ձեր առողջությունը կապված է ոչ միայն ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության հետ, և 2020 թվականը, անկասկած, շատ մարդկանց համար անհանգստության կույտ է առաջացրել: Եթե ​​դուք զգում եք ցածր մակարդակ, անհանգստություն, սթրես կամ դեպրեսիա, իմացեք, որ դուք միակը չեք:

«Այն, ինչ մենք հիմա սկսում ենք տեսնել, վերջին վեց ամիսների երկարաժամկետ ազդեցությունն է հոգեկան առողջության և բարեկեցության վրա», - ասում է Առողջության դեսպան դոկտոր Զոի Ուիլյամսը: Garmin . «Մեզնից շատերը դեռ վերականգնվում են աշխատանքի և տանը դժվարին ժամանակաշրջանից հետո: Այդ իսկ պատճառով լավ գաղափար կլիներ կյանքի ոճի ավելի ամբողջական նպատակներ դնել, որոնք կխուսափեն մեզ ավելի շատ ճնշման տակ դնելուց, քան անհրաժեշտ է»:

Հետևյալ ինքնասպասարկման գործողությունները կատարյալ ամբողջական նպատակներ են ստեղծում, երբ մենք շարժվում ենք դեպի նոր տարի…

Լսեք ձեր մարմնին

Անել այն, ինչ սիրում է անել մեր մարմինը, այլ ոչ թե նրանց նոր առօրյայի մեջ գցելը, որին դժվար է հետևել, մարմինն ու միտքը վերականգնելու լավագույն միջոցներից մեկն է»,- ասում է բժիշկ Ուիլյամսը: «Դա օգնում է մեզ մոտիվացված մնալ շարունակելու առաջ մղվել՝ առանց գորգը մեր ոտքերի տակից քաշելու»:

Փոքր, հասանելի նպատակներ դրեք

«Մի քանի փոքր հասանելի նպատակներ դնելը, որոնց հասնելու համար պետք է հասնել, օրինակ՝ 2K վազքը կամ օրական 10 րոպե ուշադրությամբ զբաղվելը, կատարյալ են այն դեպքում, երբ ամեն ինչ այնքան էլ կայուն չէ», - ասում է դոկտոր Ուիլյամսը: «Երբ ժամանակները դժվար են, նպատակները պետք է հեշտությամբ հասանելի լինեն, որպեսզի ավելի շատ սթրես չդնեք ինքներդ ձեզ և ամեն օր նշելու բան ունենաք»:

Շարունակեք գործել հաստատված առողջ սովորություններով

«Մեզնից շատերը հաստատել են նոր, առողջ սովորություններ՝ նույնիսկ չհասկանալով դա այս ընթացքում», - բացահայտում է դոկտոր Ուիլյամսը, «և այժմ արժանի մարտահրավերն այն է, որ մենք պահպանենք այդ սովորությունները: Օրինակ, Garmin-ի կողմից վերջերս իրականացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մեզանից յուրաքանչյուր հինգերորդը իրականում ավելի լավ է քնում, քան անցյալ տարի: Լավ քնի արժեքը, որը հաճախ անտեսվում է, այնքան կարևոր է մեր բարեկեցության համար, որը ոչ միայն թույլ է տալիս մեզ առողջ մնալու համար անհրաժեշտ հանգիստը, այլև օգնում է մեզ պահպանել և զարգացնել մեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Այս սովորությունները ամրացնելու ուղիներ գտնելը նշանակում է, որ մենք ավելի հեշտ կլինենք դրանք առաջ տանել, երբ ամեն ինչ սկսի վերադառնալ նորմալ»:

Զբաղվե՛ք ուշադրությամբ

«Մտածողությունը յուրաքանչյուր մարդու համար տարբեր բան է նշանակում, և լինի դա մեդիտացիայի կամ խորը շնչառություն, ձեզ համար այս պահերը այնքան կարևոր են ձեր բարեկեցության համար», - հիշեցնում է բժիշկ Ուիլյամսը: «Լավ նորությունն այն է, որ գիտակցությունը կարող է սայթաքել օրվա պահերի մեջ՝ առանց երկարատև նվիրված նիստերի: Երբ դուք եռացնում եք թեյնիկը, հասարակական տրանսպորտում կամ նույնիսկ քայլում եք, կարող եք մի քանի րոպե տրամադրել ձեր մտքերը մաքրելու և ներկա գտնվելու՝ կենտրոնանալով ձեր զգայարանների վրա: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք տեսնել, լսել, զգալ, հոտ ու համտեսել մի քանի րոպեի ընթացքում. դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի լավ կզգաք այս կարճատև, ուշադիր պահերը: