Մարզվեք Բոլիվուդի աստղի պես PT Cindy Jourdain-ի հետ

Թագավորական բալետի նախկին պարուհի Սինդի Ջուրդենը, այժմ անձնական մարզիչ և շարժման մարզիչ, հայտնի է Բոլիվուդի ամենահայտնի անուններից մի քանիսին մարզելով: Անցյալ ամիս նա բոլիվուդյան աստղ Ժակլին Ֆերնանդեսի հետ գործարկեց նոր հետաքրքիր «She Rox Cardio» մարզումների ծրագիրը, որն այժմ հասանելի է բացառապես ֆիթնեսի և առողջության համայնքի հավելվածում։ TRUCONNECT TV.FIT-ի կողմից։

Ֆիթնես արդյունաբերության մեջ հավատքի թռիչքից ի վեր Սինդին երբեք հետ չի նայել, և, ի թիվս այլ բաների, հասանելիությունը, ձևն ու տեխնիկան ամրապնդելը և հիմունքները նորից զվարճացնելը այն ամենն են, ինչ նա կանգնած է: Վերին մարմնի մարզումներից մինչև հիմնական մարզումներ և դասական մարդասպան մարզումներ, որոնք կօգնեն հղկել, տոնուսավորել և ամրապնդել ձեր ճանապարհը դեպի ավելի առողջ ձեզ, She Rox Cardio ծրագիրը 20 րոպեանոց HIIT ոճի մարզումների հավաքածու է, որը կխոչընդոտի ձեզ կրկնել հաջորդականությունները, մինչդեռ: աշխատում է ժամացույցի դեմ:

«She Rox Cardio-ն բացարձակապես բոլորի համար է. այն կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ և հասանելի է բոլոր մակարդակներում ֆիթնեսի համար», - բացատրում է Jourdain-ը: «Դա ծնվեց Ժակլինի համար սովորական ռեժիմ անելու գաղափարից, որը նա կարող էր անել առանց ես այնտեղ: Ինչպես ես, Ժակլինը սիրում է շարժումները, ինչպես նաև գորգի վրա ժամանակ անցկացնելը, և ծրագիրը նախատեսված է ձեզ օգնելու ոչ միայն ուժեղանալ, այլև ավելի արագաշարժ»:

20 րոպե տևողությամբ պարզեցված ձևաչափը նախագծված է՝ հաշվի առնելով առաջատար զբաղված ապրելակերպը, և մարզումները կարող են լինել այնքան դժվար, որքան ցանկանում եք, որպեսզի կարողանաք առաջադիմել և աճել: Այստեղ Սինդին կիսվել է սերիայից մարզումներով՝ վեց քայլից բաղկացած բուրգ, որը կարող է ավարտվել ձեր սեփական տեմպերով՝ յուրաքանչյուր շարժումը հաջորդականությամբ անցնելու գաղափարով, այնուհետև 20-ում հնարավորինս շատ անգամ կրկնել հաջորդականությունը։ րոպե. Նպատակ դրեք հանգստանալ մեկ րոպե ռաունդների միջև, բայց անհրաժեշտության դեպքում ավելի երկար ընդմիջեք

Հրում վարժություն

Որքան: Յուրաքանչյուր բուրգի սկզբում 5 կրկնություն

Օգնում է. Հիմնական մկանները, մարմնի վերին ուժը և մեջքի ստորին հատվածը

• Սկսեք չորս ոտքով նայելով հատակին, ձեզ վեր պահեք՝ օգտագործելով ձեռքերն ու մատները ուսերի լայնությամբ:
• Ոտքերն ու մեջքը ուղիղ պահելով, մարմինն իջեցրեք հատակին՝ ձեռքերը թեքելով, մինչև արմունկները 90° անկյան տակ լինեն:
• Մի քանի վայրկյան իջնելուց հետո ձեռքերը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը:

Տեխնիկայի խորհուրդներ

• Փորձեք ձեր մարմինը հնարավորինս ուղիղ պահել վարժության ընթացքում:
• Դուք կարող եք հաշվել յուրաքանչյուր հրում դեպի վեր ամեն անգամ, երբ ձեր քիթը դիպչում է հատակին:

Ցածր տախտակ բարձր տախտակ

Որքան: 6 կրկնություն բուրգի երկրորդ փուլում

Օգնում է. Որովայնային մկաններ, առանցքային մկաններ

• Ցածր տախտակի դիրքը նման է սեղմման դիրքին, բացառությամբ, որ ձեր նախաբազուկները պետք է լինեն ձեր մարմնի երկու կողմերում՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած:
• Այս դիրքում հայտնվելուց հետո պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև բարձրացրեք ձեր մարմինը դեպի վերընթաց հետագիծ՝ հենվելով ձեր ուսերի վրա:
• Իջեցրեք ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի, որպեսզի ավարտեք ցածրից բարձր տախտակի մեկ կրկնությունը:

Տեխնիկայի խորհուրդներ

• Որքան ավելի առաջադիմեք, այնքան երկար պետք է փորձեք պահպանել ցածր դիրքը:
• Կրկին համոզվեք, որ ձեր մարմինը և մեջքը ուղիղ են:

Բուրպիներ

Որքան: 7 կրկնություն բուրգի երրորդ փուլում
Օգնում է : Ամբողջ մարմինը

• Սկսեք ոտքի կանգնելով, այնուհետև մեկ շարժումով ձեր ազդրերը հետ ուղարկեք, ոտքերդ փռեք ձեր հետևից և կռվեք դեպի սեղմված դիրք:
• Դա անելու համար պատկերացրեք, որ առաստաղը խեղդվում է ձեզ վրա, և դուք պարզապես պետք է հնարավորինս արագ իջնեք գետնին:
• Սեղմումը վերև պահելու փոխարեն, համոզվեք, որ ձեր կոճերը, ծնկները, կոնքերը, կրծքավանդակը և ուսերը դիպչում են գետնին:
• Այդ դիրքից ձեզ հետ մղեք վեր՝ նախ պայթելով կոնքերից և ստեղծելով բուրգ:
• Այնուհետև վերադարձեք ձեր կանգնած դիրքին և ավարտեք կրկնությունը փոքր ցատկով և ծափով:

Տեխնիկայի խորհուրդներ

• Երբ կատարեք ձեր աստղային ցատկը և վերադառնում եք սեղմման դիրքին, փորձեք մի քանի վայրկյան հանգստանալ:
• Այս վարժությունը կարող է շատ հոգնեցուցիչ լինել, այնպես որ հիշեք շնչել:

Մարմնի քաշային սքվոտներ

Որքան: 8 կրկնություն բուրգի չորրորդ փուլում։

Օգնում է. Սնձաններ և քառակուսիներ.

• Սկսեք նորմալ ոտքի կանգնելով՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած:
• Ձեռքերդ հանե՛ք ձեր առջև և մեջքդ ուղիղ, սկսե՛ք իջեցնել մարմինը:
• Նախքան մեկնարկային դիրքի վերադառնալը, նպատակ դրեք ձեր ծնկները հասցնել 90°-ի:

Տեխնիկայի խորհուրդներ

• Եթե ​​ցանկանում եք կատարելագործվել և դառնալ ավելի առաջադեմ, փորձեք ամեն անգամ ևս մեկ վայրկյան պահպանել ստորին կծկած դիրքը:
• Կենտրոնացեք ձեր հավասարակշռության վրա, քանի որ ձեր կեցվածքը առանցքային է կծկումը կատարելագործելու համար:

Split Jumps

Որքան: 9 կրկնություն բուրգի հինգերորդ փուլում

Օգնում է. Ստորին մարմնի, քառակուսիների, hamstrings

• Կանգնեք մի ոտքով մյուսի դիմաց այնպես, կարծես ավանդական քայլելու դիրքում եք:
• Մեջքդ ուղիղ պահելով, մարմինդ իջեցրու և ցատկի՛ր օդ՝ ցատկելով առջևի ոտքից և հետևի ոտքն ու կոնքերը քշելով միջով:
• Օդում գտնվելու ժամանակ փոխեք ձեր ոտքերը, որպեսզի վայրէջք կատարեք հակառակ դիրքում՝ որպես ելակետ:

Տեխնիկայի խորհուրդներ

• Համակարգեք ձեր ձեռքերը ձեր ոտքերի հետ:
• Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, երբ սկսում եք իջեցնել մարմինը:
• Նախքան մեկնարկային դիրքի վերադառնալը, նպատակ դրեք ձեր ծնկները հասցնել 90°-ի:

Նստել միջոցով

Որքան: 10 կրկնություն բուրգի վեցերորդ փուլում

Core եւ Triceps

• Սկսեք չորս կողմից, բայց մի փոքր բարձրացրեք ձեր ծնկները գետնից մի քանի սանտիմետր:
• Աջ ձեռքը և ձախ ոտքը դրած հատակին, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը և թեքեք ձեր ձախ կողմը, պտտելով ձեր մարմինը նույն ուղղությամբ, մինչև ձեր աջ ոտքը լինի ձեր ձախ թևի տակ:
• Շարունակական շարժումներով վերադարձեք ձեր մեկնարկային դիրքին և կրկնեք շարժումը հակառակ կողմից:

Տեխնիկայի խորհուրդներ

• Համակարգեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ձախ ոտքի և ձեր ձախ ձեռքը ձեր աջ ոտքի հետ:
• Փորձեք և ձեր մեջքն ուղիղ պահեք, մինչ դա անում եք:
• Սկզբում դանդաղ գնացեք, կարող է որոշ ժամանակ տևել, որպեսզի ձեր միտքը հարմարվի այս վարժությունին:

Սինդի Ջուրդենի և Ժակլին Ֆերնանդեսի She Rox Cardio մարզումների ծրագիրը հասանելի է բացառապես համայնքի առողջության և առողջության համար: ֆիթնես հավելված , TRUCONNECT TV.FIT-ի կողմից։ Ավելին իմանալու համար այցելեք truconnect.fit կամ @ֆիթնես Instagram-ում։