Փոխեք ձեր սննդի մտածելակերպը

Սնունդը թշնամին չէ. Այն այստեղ է ձեզ էներգիա տալու համար: Հենց դա ընդունեք, կարող եք սկսել նիհարել և փոխել ձեր ամբողջ հարաբերությունը սննդի հետ:

Սննդի հետ կապված վատ մտածելակերպ ունենալը կարող է խանգարել քաշի կորստի ձեր նպատակներին: Ինչքան էլ ցանկանաք նիհարել և բարելավել ձեր առողջությունը, եթե ձեր գլուխը ճիշտ տեղում չլինի, չեք հասնի ձեր նպատակներին: Դուք կարող եք լավ գործել մի քանի օր կամ նույնիսկ մի քանի շաբաթ, բայց վաղ թե ուշ դուք կխորտակվեք և կհասնեք այդ քաղցր հյուրասիրությանը:

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք ավելի լավ հարաբերություններ ունենալ սննդի հետ: Նախևառաջ կարևոր է վերաիմաստավորել ձեր մտքերը սննդի մասին և սկսել այլ կերպ մտածել դրա մասին:

Նախ՝ հանիր մեղքը։ Դա ձեզ չի ծառայի. դուք չեք կարող կատարյալ լինել, երբ խոսքը գնում է անընդհատ առողջ սնունդ ուտելու մասին, և ոչ էլ պետք է ձգտեք լինել, այլապես ապավինեք բացառապես կամքի ուժին և հույս կունենաք մնալ ուղու վրա 100 տոկոսով: ժամանակը։ Երբ կյանքը սթրեսային է կամ զբաղված, և դուք ցանկանում եք արագ սնունդ կամ արագ հարմարավետ խորտիկ, դա պարզապես հնարավոր չէ: Եղեք իրատես: Տվեք ինքներդ ձեզ հնարավորություն՝ երբեմն-երբեմն ընդունելու՝ առանց մեղավոր զգալու:

Սնունդը դաշնակից է

Փորձեք մտածել, որ սնունդը ձեզ էներգիա է տալիս և դաշնակից է, այլ ոչ թե այն, ինչ դուք պետք է սահմանափակեք և վատ զգաք այն օգտագործելիս: «Երբ մենք չափից դուրս կենտրոնանում ենք սննդի վրա՝ նիհարելու պատճառներով, մենք կարող ենք մտնել դիետաների և անձնատուրության կրկնվող ցիկլի մեջ, որը արտաժամյա աշխատանքը կարող է սրել քաշի կառավարման խնդիրները», - ասում է բժիշկ Ելենա Տուրոնին, հոգեբան խորհրդատու և համահիմնադիր: Չելսիի հոգեբանական կլինիկա . «Եթե մենք կենտրոնանանք սննդի վրա՝ որպես մեզ էներգիա տալու և մեզ առողջացնելու փոխարեն, ապա մենք բնականաբար ավելի համահունչ ենք դառնում այն ​​հաղորդագրությունների հետ, որոնք մեզ տալիս է մեր մարմինը և ավելի ինտուիտիվ ենք դառնում այն ​​ամենի նկատմամբ, ինչ իրականում անհրաժեշտ է մեր մարմնին»:

Ոչ մի բացասական խոսակցություն

Սննդի հետ կապված բացասական արտահայտություններ օգտագործելը և ինքներս մեզ ասելը, որ «պետք է դադարենք շոկոլադ ուտել» կամ «պետք է կտրել փխրուն պղպեղը», կարող է հակառակ արդյունք տալ: Քանի՞ անգամ եք լսել, որ ընկերը ձեզ ասել է, որ պատրաստվում է դետոքսային դիետա սկսել՝ հրաժարվելով բոլոր քաղցր ուտեստներից, և մեկ-երկու շաբաթ անց պարզել, որ նրանք շոկոլադով խմել են: Կատարյալ լինելու փորձը ապստամբելու և, ի վերջո, չափից շատ ուտելու վստահ միջոց է: Բժիշկ Տուրոնին խորհուրդ է տալիս խուսափել բացասական խոսքից և արգելել ուտելիքները: «Երբ մենք շատ բացարձակ կանոններ ենք մշակում այն ​​մասին, թե ինչ պետք է կամ չպետք է անենք, դա առաջացնում է զրկվածության զգացում», - ասում է նա: «Ուտելու դեպքում դա կապված է այն մթերքների հետ, որոնք մենք ընկալում ենք որպես «արգելված»: Այս զրկանքը կարող է մեծացնել մեր կարոտն ու ցանկությունը այդ ուտելիքի նկատմամբ՝ ավելի հավանական դարձնելով, որ մենք կցանկանանք այն»։

Մայք Մոլլոյ, հիմնադիր M2 Performance Nutrition , որն առաջարկում է սնուցման անհատականացված ծրագրեր, համաձայն է, որ սննդի արգելումը վատ գաղափար է: «Եթե մենք կենտրոնանանք այն բանի վրա, ինչ չենք կարող ունենալ, ապա մեզ մնում է այնպիսի զգացողություն, կարծես զրկված վիճակում ենք։ Զրկվածության մտածելակերպը կարող է բառացիորեն շեղել առաջընթացը, քանի որ պարզապես մտածելը, որ դուք պետք է սոված լինեք, իրականում ձեզ ավելի քաղցած է դարձնում:

«Դա ցույց է տվել մի ուսումնասիրություն, որտեղ հետազոտողները պատրաստել են մեկ կաթնային կոկտեյլ, որն պարունակել է 300 կալորիա: Նրանք շեյքի կեսը դրեցին «Sensishake» պիտակով շշի մեջ, որի վրա նշված էր զրոյական տոկոս ճարպ, զրոյական ավելացված շաքար և ընդամենը 140 կալորիա: Մյուս կեսը նրանք դրել են «Ինդուլգենցիա» պիտակով շշի մեջ, որի վրա պիտակավորված է բոլոր տեսակի շաքարներ և ճարպեր, ինչը հանգեցնում է 620 կալորիայի:

Սննդի բավարարվածություն

Նրանք յուրաքանչյուր ցնցում էին տալիս մարդկանց և հարցնում, թե որքան բավարարված են նրանք զգում յուրաքանչյուր ցնցումից հետո: Մասնակիցները, ովքեր խմում էին «Ինդուլգենս» շեյքը, արձագանքեցին այնպես, կարծես նրանք շատ ավելի շատ կալորիաներ էին օգտագործել, քան իրականում կա: «Sensishake»-ի մյուս մասնակիցները գրեթե ճիշտ հակառակ արձագանքն ունեցան՝ իրենց լրիվ անբավարարված զգալով: Հիշեք, որ բոլորն ունեին նույն քանակությամբ կալորիաներ: Սա նշանակում է, որ որքան գոհ է դումտածելդուք պետք է ձեր կերակուրից լինեք, բառացիորեն որոշում է, թե իրականում որքան բավարարված եք զգում:

Իմացեք սննդի մասին

Սննդի հետ կապված ձեր մտածելակերպը բարելավելու մեկ այլ միջոց է ավելին իմանալ սննդի մասին: Ուլտրա-վազորդ և բարեկեցության մարզիչ Մարտին Քելլին, ով յոթ տարի առաջ կորցրեց 25 կգ մարմնի ճարպը և դեռևս պահպանել է քաշը, նպատակ է դրել սովորել սննդի և սնուցման մասին: Նա ասում է. «Մի՛ հետաձգեք լավ սնվելու հիմունքները սովորելը։ Միակ ժամանակը, երբ պետք է օգտագործել «դիետան», ձեր ամենօրյա սնուցումը նկարագրելն է, այլ ոչ թե որպես սահմանափակող մոտեցում: Ահա թե ինչու ես օգտագործում եմ «սնուցման ծրագիր» տերմինը, որը հարմարեցված է իմ նպատակին հասնելու համար, նույնիսկ եթե այդ նպատակը քաշի կորուստն է»:

Իսկապե՞ս քաղցած ես։

Մեգան Ֆոուլշեմը Թարմ ֆիթնես սնունդ ասում է, որ լավ գաղափար է բացահայտել սովի ձեր անհատական ​​նշանները: «Մռնչող ստամոքս ունենալը սովածության միակ նշանը չէ», - ասում է նա: «Քաղցը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով և բոլորովին անհատական ​​է յուրաքանչյուր մարդու համար։ Թեև ոմանց ստամոքսը կարող է մռնչալ, մյուսները կարող են զգալ գլխացավեր, դյուրագրգռություն, գլխապտույտ, սրտխառնոց և նույնիսկ զկռտոց: Եթե ​​դուք երբևէ ձեզ թույլ եք տալիս ուտել միայն այն ժամանակ, երբ ձեր ստամոքսը մռնչում է, փորձեք ուշադրություն դարձնել սովի այլ հնարավոր նշաններին: Հետևեք ձեր հույզերին. նկատո՞ւմ եք կրկնվող վարքագծեր կամ նշաններ ուտելուց առաջ, կամ երբ չեք զգում, որ բավականաչափ կերել եք:

Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հագեցած եք զգում, երբ ուտում եք: Դուք չունեքունենավարտելու ամեն ինչ ձեր ափսեի մեջ: Եթե ​​դուք տանն եք կամ աշխատավայրում և ձեզ շատ հագեցած եք զգում ձեր կերակուրն ավարտելու համար, մնացածը դրեք սառնարանում: Այս կերպ դուք հարգում եք ձեր քաղցը, կարգավորում եք այն, ինչ ձեր մարմինն է ուզում և կարիք ունի, և նվազեցնում ձեր սննդի թափոնները: