Արգելափակման հինգ առողջ սովորություններ, որոնք պետք է պահպանվեն

Արգելափակումը առաջ բերեց բազմաթիվ մարտահրավերներ, բայց նաև ստիպեց մեզ դանդաղեցնել, ուսումնասիրել մեր ապրելակերպը և ավելի մեծ նշանակություն տալ մեր առողջությանը: Ինչպե՞ս կարող ենք խուսափել մեր սովորական «համստերային անիվի» մեջ ընկնելուց և կառչել այն արժեքավոր դասերից, որոնք մենք սովորել ենք:

Մեր բարեկեցության համար՝ թե՛ ֆիզիկական, և թե՛ մտավոր, այնքան ձեռնտու կլիներ, եթե մենք կարողանայինք ընդունել ձևավորված որոշ նոր առողջ սովորություններ և գիտակցաբար դրանք դարձնել մեր առօրյա կյանքի մի մասը՝ կանխելու թունավորության վերադարձը: Ջո Էբսվորթը բացատրում է, թե ինչպես պարզել, թե որ նորահայտ սովորությունները պետք է պահպանեք, և ինչպես կարող եք շարունակել դրանք ներառել ձեր կյանքում, երբ նորմալությունը վերադառնում է:

1. Մարզվել օրական մինչև մեկ ժամ

Որպես մեր տներից փախչելու միակ միջոցներից մեկը՝ ամեն օր արագ դրսում մեկ ժամ արագ մարզվելը դարձավ նոր նորմ, մինչդեռ «տան մարզումների» և «տնային մարզասրահի սարքավորումների» առցանց որոնումները առաջին մի քանի տարիների ընթացքում աճել են 5-600 տոկոսով ամբողջ աշխարհում: շաբաթների արգելափակում. Արդյունքը? ASICS-ի վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բրիտանացիների 43 տոկոսն այժմ ավելի շատ է մարզվում, քան համաճարակի ժամանակ: «Արգելափակումը մեզ ստիպեց գիտակցել վարժությունների հսկայական նշանակությունը, և դա սովորություն է, որը արժե առաջնահերթություն տալ, երբ սահմանափակումները հանվեն, հատկապես այն պատճառով, որ այն գիտականորեն ապացուցված օգուտներ ունի՝ վերահսկելով ձեր մարմնի քաշը, նվազեցնելով սրտի հետ կապված խնդիրներ ունենալու հավանականությունը և բարելավել ձեր քունը, որպեսզի դուք կարող է ապրել ավելի երկար և որակով»,- ասում է Maximuscle ֆիթնեսի փորձագետ Նադիա Աբրեու.

2. Պահպանեք առօրյան

Covid-19 ճգնաժամը օդ նետեց մեր բոլոր կանոնավոր առօրյաները՝ մեր անհանգստության աճող մակարդակի հիմնական պատճառներից մեկը, ասում են փորձագետները: «Առօրյան օգնում է մեզ ստեղծել հեշտ, հանգիստ և հարմարավետ իրականություն։ Մենք բարգավաճում ենք կարգուկանոնի և վստահության վրա՝ հանուն անվտանգության և բարելավելու մեր տրամադրությունն ու մտածողությունը», - բացատրում է հոգեթերապևտը: Մարկ Նյուի . «Բայց թեև մեզանից շատերը ինտուիտիվ կերպով ստեղծել են նոր ռեժիմներ արգելափակման ժամանակ, գուցե այնքան էլ ակնհայտ չլինի դրանք մեզ հետ տանել»: Լավագույն առօրյան, ասում է նա, նրանք են, որոնք համընկնում են առօրյա կյանքի դանդաղման հետ, ներառյալ կանոնավոր ընդունումը: հինգ րոպե դուրս շնչելու և «ուղղակի լինել», ինչը թույլ է տալիս սթրեսի հորմոններին, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը, հոսել հեռու, որպեսզի մենք կարողանանք հավասարակշռել մեր մարմինն ու միտքը:

3. Մարզվել հոգեկան առողջության համար

Հաղորդում է Սպորտ Անգլիա Արգելափակման առաջին վեց շաբաթների ընթացքում ցույց է տվել, որ մարդկանց 63 տոկոսը մարզվել է իրենց հոգեկան առողջությունը կառավարելու համար: «Այս ժամանակահատվածում մեզանից շատերը օգտագործում էին վարժությունը որպես միջոց՝ մեղսունակ մնալու համար, այլ ոչ թե «երազանքի մարմնին» հետապնդելու համար, և, իմ կարծիքով, այդպես պետք է մարզվենք ընդհանրապես», - ասում է Աբրեուն: «Թեև վեց տուփով մարզվելու մեջ վատ բան չկա, այն պահը, երբ սկսում ես տեսնել դրանից այն կողմ, այն է, երբ դու այլևս չես դառնում «պետք է» բառի ստրուկը և ավելի շատ ես վերահսկում «ցանկանալը» աշխատել: Եվ որքան շատ եք մարզվում, այնքան ավելի շատ եք օգուտ քաղում էնդորֆինների արտազատումից, որոնք օգնում են թեթևացնել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները, բարելավել ինքնագնահատականը և հրաշքներ գործել մեր էներգիայի և տրամադրության համար»:

Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ օրական 15 րոպե վազելը կամ մեկ ժամ քայլելը 26 տոկոսով նվազեցնում է մեծ դեպրեսիայի վտանգը, մինչդեռ յոգան հայտնի է, որ հանգստացնող ազդեցություն ունի ձեր նյարդային համակարգի վրա, հենց որ սկսում եք խորը շնչել:

4. Սովորեք նոր հմտություն

Արգելափակման պայմաններում այդքան շատ ազատ ժամանակի առկայության դեպքում մեզանից շատերը կառուցողականորեն օգտագործեցին այն նոր լեզու սովորելու, գեղարվեստական ​​նախագծերում ստեղծագործելու, ճաշ պատրաստելու փորձեր կատարելու համար (բանանի հաց, որևէ մեկը) կամ սովորելու նոր որակավորում ստանալու համար, որն իր հերթին: բարձրացրեց մեր տրամադրությունը և կատարածի զգացում տվեց: Բայց վերջին բանը, որ դուք պետք է անեք, երբ կյանքը նորից զբաղված է դառնում, ձեր ճանաչողական խթանող հոբբիները հետաձգելն է: Նյարդաբանությունը վերջերս պարզել է, որ ուղեղը նման է մկանի, որը կարող է ֆիզիկապես փոխվել իր չափերով և ձևով, ինչպես նաև ֆունկցիոնալությամբ, ինչը նշանակում է, որ որքան շատ ենք մենք ինչ-որ բան պարապում և խթանում որոշակի նյարդային ուղիներ, այնքան ավելի հեշտ ենք գտնում առաջադրանքը: «Նոր բան սովորելը ուղեղին ստիպում է կապեր հաստատել նեյրոնների միջև՝ փոխարինելով նրանցից մի քանիսը, որոնք մենք կորցնում ենք ժամանակի ընթացքում, և արտադրում է միելին, որը ստիպում է մեր նեյրոնների ազդանշաններն ավելի արագ շարժվել՝ օգնելով մեր ուղեղին ավելի կապվել և զգալ, որ այն աշխատում է ավելի արագ և ավելի լավ։ , հատկապես, երբ մենք մեծանում ենք», - ասում է Նյուին:

5. Բարձրացեք նոր մարտահրավերի

Մեզանից շատերի համար արգելափակումը ամենամեծ զգացմունքային մարտահրավերներից մեկն էր, որին մենք երբևէ բախվել ենք: Բայց դա նաև մեզ սովորեցրեց նոր բաներ փորձելու կարևորությունը, ուստի ինչու՞ մենք չցանկանանք շարունակել մարտահրավեր նետել ինքներս մեզ, երբ վերադառնանք նորմալ: «Մարտահրավերների ընդունումը՝ մտավոր կամ ֆիզիկական, մեզ հնարավորություն է տալիս աճել և կատարելագործվել», - ասում է Աբրեուն: «Վերջերս սովորեցի հեծանիվ վարել, և հիմա կոտրել եմ այս վախը, եթե ցանկանամ, հնարավորություն ունեմ աշխատանքի գնալու: Դուրս գալով ձեր հարմարավետության գոտուց՝ կարող եք բացահայտել նոր հոբբիներ և պոտենցիալ կրքեր: