Լավագույն ֆիթնեսի դասընթացներ ուժեղ միջուկի և որովայնի համար

Ցանկանու՞մ եք թիրախավորել ձեր որովայնը և ամրացնել այդ հիմնական մկանները: Բացահայտեք ֆիթնեսի լավագույն դասերը ամուր միջուկի և որովայնի համար…

Լիլի Սմիթի կողմից

Ավելի ամուր միջուկ կառուցելը շատ ավելին է, քան ձեր ալիքային որովայնը ցուցադրելը: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ընդհանուր հավասարակշռությունը, կայունությունը և շարժունությունը: Իր հերթին, սա կարող է բարելավել ձեր կատարողականությունը տարբեր սպորտաձևերում:

Զարմանում եք, թե որ դասերի պետք է հաճախեք այս մկանները թիրախավորելու համար: Մենք հավաքել ենք ֆիթնեսի լավագույն դասերը ավելի ուժեղ միջուկի և որովայնի համար՝ բռնցքամարտից և պիլատեսից մինչև հուլա-հուփինգ և ձողային ֆիթնես: Այս դասերի մեծ մասը կգտնեք մարզասրահներում, ֆիթնես կենտրոններում և անկախ ստուդիաներում:

Բռնցքամարտ. ներգրավեք ձեր միջուկը, կանգնեք ձեր դիրքում և մի քանի հարված նետեք

Բռնցքամարտը հիանալի միջոց է ձեր հիմնական ուժը զարգացնելու համար: Ուժեղ միջուկը կարևոր է ռինգում գտնվող բռնցքամարտիկների համար, ովքեր պետք է կանգնեն իրենց դիրքերում, հզոր հարվածներ նետեն և արագությամբ և ճարպկությամբ խուսափեն հակառակորդից:

Բռնցքամարտի ֆիթնեսի դասերը, որոնք հաճախ անվանում են «բռնցքամարտ», սովորաբար ներառում են մի շարք վարժություններ, որոնք օգտագործվում են բռնցքամարտիկների կողմից մարզավիճակը պահպանելու և իրենց տեխնիկան բարելավելու համար: Սա կարող է ներառել հարվածային բարձիկներ, ստվերային բռնցքամարտ և հարվածային պայուսակներ, ինչպես նաև ընդհանուր ուժի և տոկունության վարժություններ, ինչպիսիք են ցատկելը և վազքը:

Եթե ​​դուք հիմնված եք Լոնդոնում, փորձեք KOBOX որը, նրանց խոսքերով, «մարտական ​​ակումբը հանդիպում է գիշերային ակումբ» է: Բարձր ինտենսիվությամբ բռնցքամարտի 50 րոպեանոց դասը բաժանված է երկու մասի. նախ՝ կա 6 հարվածային կոմբինացիաների համակարգ, որը բաղկացած է խաչերից, հարվածներից և կեռիկներից: Այնուհետև դուք կաշխատեք մի շարք ֆունկցիոնալ մարզման վարժություններով՝ ամբողջ մարմնի մարզման համար:

A Abs Conditioning. դասեր, որոնք նախատեսված են ամուր միջուկ և որովայնի ձևավորման համար

Սա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց եթե դուք փնտրում եք ֆիթնես դաս, որը կուժեղացնի ձեր կորիզը և որովայնը, ապա որովայնի մարզման դասը պարզ, բայց արդյունավետ ընտրություն է: Առաջարկվում են մարզասրահների և ֆիթնես կենտրոնների մեծ մասի կողմից, այս դասերը սովորաբար ներառում են մարմնի քաշը կարգավորող մի շարք շարժումներ և վարժություններ՝ ձեր հիմնական մկանները կառուցելու համար:

Եթե ​​դուք Մեծ Բրիտանիայի մարզասրահների ցանցի անդամ եք PureGym , ինչու չփորձել Absolute Abs ֆիթնես դասը: Այս դասը ներառում է կշռված և մարմնի քաշով ստամոքսի մարզման խառնուրդ: Սպասեք ճռճռոցներ, նստացույցեր, տախտակներ, լեռնագնացներ և ավելին:

Ոտքեր, բզիկներ և որովայններ. ֆիթնեսի մոլուցք, որը խոստանում է ավելի ամուր միջուկ

Legs, Bums and Tums (LBT) դասը նախատեսված է ձեր ոտքերի և բշտիկների, ինչպես նաև որովայնի և հիմնական մկանների տոնայնացման համար: Ստորին մարմնի մարզումները սովորաբար ներառում են դինամիկ սրտային վարժությունների և մարմնի քաշի ուժի մարզման խառնուրդ: Այս մարզումները նախատեսված են թիրախային հատվածներում մկանային տոնուսը բարելավելու համար, միաժամանակ ամրապնդելով միջուկը՝ կայունությունն ու հավասարակշռությունը բարելավելու համար:

Որպես ֆիթնեսի գերճանաչված մոլուցք, մենք կարող ենք գրեթե երաշխավորել, որ դուք կգտնեք LBT դասընթաց ձեր տեղական մարզասրահում կամ ֆիթնես կենտրոնում:

Յոգա. հիմնական ուժի, ճկունության և կեցվածքի բարելավման դասընթացներ

Յոգայի ծագումը կարելի է գտնել հյուսիսային Հնդկաստանում ավելի քան 5000 տարի առաջ: Դրա սկզբնական նպատակն էր բարձրացնել հոգևորությունը և զարգացնել մտքի և մարմնի միջև ավելի մեծ կապ: Այնուամենայնիվ, մեր օրերում կարգապահությունը զարգացել է իր սկզբնաղբյուրներից շատ հեռու: Այն դարձել է մարզման հիանալի տարբերակ՝ ձեր հիմնական մկաններն ամրացնելու և ճկունությունը բարելավելու համար:

Ֆիթնեսի, սննդի և առողջության գուրու Պենի Ուեսթոն «Յոգան լավ է միջուկը/որովայնը ամրացնելու համար, քանի որ կան որոշակի դիրքեր, որոնք խթանում են ձեր միջուկի էներգիան, աճը և ուժը: Այն պայմանավորում է որովայնի հատվածը շարժման և կայունության համար, որպեսզի օգնի ձեր հավասարակշռությանը և ուժին: Քանի որ ձեր որովայնի մկանները աջակցում են ողնաշարին, այն նաև օգնում է բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել մեջքի ցավը»:

Շատ մարզադահլիճներ և ֆիթնես կենտրոններ առաջարկում են յոգայի դասընթացներ, ինչպես նաև բազմաթիվ անկախ յոգայի ստուդիաներ: Կամ ինչու չգնալ մեկ քայլ առաջ և չփորձել թիավարման (SUP) յոգայի սեսիա: Այս դասերը հիանալի միջոց են ձեր հիմնական ուժն ու հավասարակշռությունը հետագայում զարգացնելու համար: Եթե ​​դուք գտնվում եք Լոնդոնում, ստուգեք Active360's SUP յոգայի դասընթացներ:

Պիլատես. այս դինամիկ դասերի միջոցով ստեղծեք ուժեղ միջուկ

Եթե ​​դուք փնտրում եք ինչ-որ բան, որը նման է յոգային, բայց ավելի դինամիկ շարժումներով և ավելի քիչ կենտրոնացած շնչառության և հոգևորության վրա, ապա Pilates-ը կարող է լինել ձեզ համար: Յոգայի նման, Պիլատեսը վարժությունների ցածր ազդեցություն ունեցող ձև է: Այն կենտրոնանում է հիմնական ուժի, կեցվածքի իրազեկման և ճկունության զարգացման վրա:

Հոլլի Գրանտ, Պիլատեսի հրահանգիչ և հիմնադիր Pilates PT , ավելացնում է. «Պիլատեսը ամբողջ մարմնի մարզում է։ Այնուամենայնիվ, դուք նկատում եք, որ մեծ շեշտադրում կա առանցքը ներգրավելու՝ ձեզ աջակցելու և կայունացնելու համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ միջուկը կայունացնելու է ձեր ողնաշարը, և երբ ձեր ողնաշարը կայունանա և գտնվի օպտիմալ դիրքում, ամեն ինչ շատ ավելի լավ կաշխատի»։

Շրջանային մարզում. ներգրավեք ձեր միջուկը, երբ աշխատում եք ձեր մարմնի վրա

Շրջանային մարզումները հիանալի տարբերակ են, եթե փնտրում եք ամբողջ մարմնի, ուժային մարզումների համար: Այս դասերը սովորաբար բաղկացած են տարբեր կայաններից, որոնցից յուրաքանչյուրը ունի տարբեր ուժային մարզումներ կամ սրտային վարժություններ: Դուք ավարտում եք յուրաքանչյուր վարժություն որոշակի ժամանակով, մինչ այդ տեղափոխվում եք հաջորդ կայարան:

Թեև ոչ բոլոր վարժությունները կկենտրոնանան ձեր որովայնի վրա, ամբողջ մարմնի մարզումը, ինչպիսին շրջանային մարզումն է, դեռ օգուտ կբերի ձեր կորիզին: Ջեսիկա Ռեդմեյնը՝ WorkThat առցանց ֆիթնես հարթակի համահիմնադիրը, բացատրում է «Ձեր միջուկը մշտապես ներգրավված է, նույնիսկ երբ այն հատուկ թիրախավորված չէ: Բոլոր վարժությունների համար դուք միշտ պետք է ներգրավեք ձեր միջուկը և օգտագործեք այն լավ մարզավիճակն իրականացնելու և ձեզ կայունացնելու համար»:

Hula Hooping. խաղահրապարակից մինչև ֆիթնես ստուդիա

Հիշու՞մ եք դպրոցի խաղահրապարակում ձեր ընկերների հետ hula hooping-ը: Թեև 10+ տարիների ընթացքում դուք չեք վերցրել հուլա հուպը, դինամիկ վարժությունների այս ձևը կարող է իրականում հրաշքներ գործել ամուր միջուկի համար: Հուլա Հուոպ կատարելիս դուք պետք է երկար ժամանակ ներգրավեք և վերահսկեք ձեր հիմնական մկանները: Սա անպայման կվառի ձեր որովայնը:

Եթե ​​վստահ չեք ձեր օղակի հմտությունների մասին, ինչու՞ նախ չվարժվել ձեր այգում: Այնուհետև, երբ պատրաստ զգաք, կարող եք փորձել hula hooping դասը (հաճախ կոչվում է «Power Hoop» դաս)՝ զարգացնելու ձեր ուժն ու տեխնիկան:

Դասե՞ր եք փնտրում: Ստուգեք HulaFit . Այս hula-hooping ֆիթնես ընկերությունը առաջարկում է դեմ առ դեմ դասընթացներ ամբողջ Մեծ Բրիտանիայում, ինչպես նաև առցանց դասընթացներ:

Լավագույն հուշում. փորձեք ձեռք բերել կշռված հուլա հուպ՝ ձեր հիմնական մկաններն ավելի ուժեղացնելու համար:

Pole Fitness. ամրացրե՛ք ձեր կորիզը այս պարի և ֆիթնեսի համակցությամբ

Մի անհանգստացեք, դուք պետք չէ ձեր առաջին դասին գլխիվայր շրջվել: Շատերը կարող են խուսափել այս մեկից, այնուամենայնիվ, բևեռային ֆիթնեսը կամաց-կամաց հեռանում է իր համբավից և ճանաչվում է որպես մարզման գերարդյունավետ տարբերակ, հատկապես միջուկն ամրապնդելու համար:

Բևեռային ֆիթնես դասի ժամանակ դուք կաշխատեք մի շարք տարբեր ամրացումների, շարժումների և պտույտների միջոցով, որոնք բոլորը կենտրոնացած են ձողի շուրջը: Թեև այս վարժությունները կաշխատեն ձեր ամբողջ մարմնի վրա, մեծ ուշադրություն կա հիմնական ուժի վրա, քանի որ ձեր միջուկի զարգացումը թույլ կտա ձեզ առաջադիմել դեպի ավելի դժվար պահումներ և շարժումներ:

Քանի որ բևեռային ֆիթնեսը պահանջում է ձողերով լցված սենյակ, դուք կարող եք չգտնել այս դասընթացները ձեր տեղական մարզասրահում կամ ֆիթնես կենտրոնում: Այնուամենայնիվ, կան հարյուրավոր անկախ ստուդիաներ, որոնք առաջարկում են բարձրորակ դասընթացներ որակյալ հրահանգիչների հետ:

Barre. կառուցել ուժեղ միջուկ, ինչպես բալերինան

Ուժեղ միջուկը բալետի հիմնական հիմքն է: Առանց դրա, բալետիները չէին կարողանա կատարելապես պատրաստ և հավասարակշռված մնալ պինտի կոշիկներ կրելիս: Դրա պատճառով շատ մարդիկ դիմում են ֆիթնեսի բաց դասերի՝ իրենց միջուկն ու որովայնը ամրացնելու համար:

Ոգեշնչված բալետի դասընթացում հայտնաբերված ավանդական ուժեղացման վարժություններով՝ բարեր ֆիթնեսի դասընթացը կտեսնի, որ դուք աշխատում եք տարբեր շարժումներով՝ միաժամանակ աջակցելով ձեզ բալետի բարում: Վարժություններն արդյունավետ իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր է հետևողականորեն ներգրավել ձեր հիմնական մկանները: Սա կօգնի ձեզ հավասարակշռված և պատրաստ լինել, ինչպես բալերինան:

Եթե ​​դուք հիմնված եք Հեքնիում, Լոնդոն, ստուգեք Discobarre Studios . Այստեղ հիմնադիր Սոֆի Ռիչին դասավանդում է «Lotte Berk Technique»: Լոտտեն ժամանակակից պարուհի էր, ով ստեղծեց այս բաց ռեժիմը՝ օգնելու կանանց ձեռք բերել պարուհու կազմվածք և կեցվածք՝ միաժամանակ աջակցելով ողնաշարի առողջությանը:

Կտտացրեք այստեղ՝ տեսնելու մեր սիրելի ֆիթնես դասերը՝ նիհարելու և տոնուսավորվելու համար: