Ձեր ընկերները փորձում են խանգարել ձեզ նիհարել:

Եթե ​​դուք նոր եք սկսել առողջ սնվելու ծրագիր, կակնկալեիք, որ ձեր ընկերները աջակցեն, չէ՞: Ոչ բոլորը կլինեն ձեր թիկունքում, բայց դուք կարող եք խանգարել ձեր ընկերներին սաբոտաժի ենթարկել ձեր ջանքերը, ասում է Քրիստինա Նիլ .

Ես մի ընկեր ունեի, ով շատ խիստ էր վերաբերվում իր ուտելու սովորություններին։ Նա մարզիկի տեսք ուներ, և հեշտ էր հասկանալ, թե ինչու: Նա հաճախակի մարզվում էր և ոչ մի անառողջ սնունդ չէր ուտում, քանի որ դրանք «սննդային արժեք չունեին»: Երբ որոշեցի մաքրել սննդակարգս, մտածեցի, որ նա կաջակցի, բայց ես զարմացա, երբ նա փորձեց ինձ մոլորեցնել։ Հիշում եմ, որ նրա հարսանիքին էի և մերժեցի նրա հարսանեկան տորթի մի կտոր առաջարկը: Ես տորթի մեծ սիրահար չեմ և պարզապես ուզում եմ որևէ մեկը: Ես գտել էի իմ կենտրոնացումը։ Երբ ես մերժեցի այն, նա շարունակում էր պնդել, որ ես ունեմ: Ի վերջո, նա բավականին աշխուժացավ: «Սա իմ հարսանիքն է, և ես պահանջում եմ, որ դուք ուտեք իմ տորթը», - բղավեց նա: Ես շարունակեցի հրաժարվել։ Ես մտածեցի իրավիճակի մասին հետո: Արդյո՞ք նա իսկապես ուզում էր, որ ես հասնեմ քաշի կորստի իմ նպատակներին, թե՞ կնախընտրեր, որ ես ավելի ծանր մնամ: Ինքը՝ որպես առողջ ապրելակերպի ջատագով, ես կակնկալեի, որ նա կաջակցի ինձ:

Ճիշտ է, կան որոշ ընկերներ, ովքեր չեն ընդունում մեր ջանքերը՝ ավելի առողջ կյանք վարելու և մեր սննդակարգը մաքրելու համար: Դա կարող է պայմանավորված լինել իրենց սեփական անվստահությամբ կամ այն ​​փաստով, որ նրանք նախկինում փորձել են և չեն կարողացել նիհարել:

«Կարծում եմ՝ որպես ազգ մենք իսկապես խարանում ենք այն մարդկանց, ովքեր պայքարում են իրենց քաշի հետ, հիմնականում այն ​​պատճառով, որ դա խնդիր է, որը կարող է տեսնել բոլորը՝ ի տարբերություն հոգեկան առողջության խնդիրների», - ասում է հիպնոթերապևտ Ջեսիկա Սամերս-Ջեքսոնը: «Կա տեսակետ, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ թույլ են և ծույլ։ Ես գաղափար չունեմ, թե ինչու են այս դատողությունները հանդուրժվում և չեն համարվում ռասիզմի հետ նույն կատեգորիայում: Այդ իսկ պատճառով, լինել «վերջին կինը կանգնած» սոցիալական շրջանակում, որտեղ բոլորը փորձում են նիհարել, և շատերը ձախողվել են, կարող է վտանգավոր լինել հոգեբանական մակարդակով: Դա, հավանաբար, բխում է գոյատևման բնազդից, որ թվերի մեջ անվտանգություն կա: Եթե ​​կարող եք վերահսկել ձեր շրջապատի մարդկանց քաշը, ապա ապահովության զգացումը կվերադառնա»։

Սաբոտաժ և ծաղր

Ընկերներիցս մի քանիսին հարցրի, թե ինչ պատասխան են ստացել ընկերներից, երբ հայտարարել են, որ փորձում են փոխել իրենց սննդակարգը: «Երբեմն ընկերներն աջակցում էին, երբեմն ես դիվերսիա և ծաղրում էի», - ասում է երաժիշտ և զբաղված մայր Քրիստին Ուիլկինսոն Հյուզը: «Երբեմն կախված է նրանից, թե որքան ինքնավստահ և նվիրված եք դուք, ինչը բերում է ուրիշների վարքագծին: Երբեմն, ինչպես խմելը, որոշ մարդիկ չեն սիրում մենակ ուտել: Բայց երբ դուք մտցնում եք մեծ փոփոխություն՝ սնվելու նոր ձև, օրինակ՝ առանց շաքարի կամ առանց սնձան լինելու, մարդկանցից կարող է ժամանակ պահանջվել դրան հասնելու համար: Մարդիկ միշտ չէ, որ ինչ-որ բան դիտավորյալ են անում. Նրանք պարզապես շարունակում են մոռանալ ձեր նոր սովորությունը»։

«Ես իմ կյանքում ունեցել եմ ժամանակներ, երբ ես ալկոհոլ չեմ օգտագործել տարբեր պատճառներով, և ընկերների կողմից միշտ ճնշում կա «միայն մեկ ունենալու համար», - ասում է առողջապահական պրակտիկանտ Քրիստին Բիքլին ( http://www.christinebickley.co.uk ) «Վստահ եմ, որ դա պայմանավորված է նրանով, որ եթե դուք այլ բան եք անում, ապա դուք չեք ամրապնդում խմբի վարքագիծը որպես ամբողջություն»: Լավ է տարբերվել և չխմել կամ չծխել: Այնուամենայնիվ, ես կարծում եմ, որ դուք պետք է շատ դրական վերաբերվեք ձեր ընտրությանը և խուսափեք ցանկացած պոտենցիալ համոզողներից՝ ասելով նման բան. «Խնդրում եմ, կարո՞ղ եմ ձեր հարգանքն ու աջակցությունը խնդրել իմ ընտրության մեջ՝ չխմել կամ ուտել աղանդեր»: Ոչ բոլորն են ճնշում գործադրելու ձեզ վրա; բայց շատերն են անում. նրանք պարզապես հարմարավետ չեն զգում, եթե ինչ-որ մեկը այլ բան է անում»:

Որոշ մարդիկ կարող են բավականին խորամանկ լինել, թե ինչպես են վարվում առողջ սնվելու ձեր նոր ոգևորությամբ: «Ես հասկացա, որ դու նրբորեն խարխլված ես», - ասում է ընթերցող Անդրեա Կլեմենսը: «Նրանք կարող են ասել. «Դու այլևս չես ուզում նիհարել» կամ «չափազանց շատ ես մարզվում», երբ հաճախ թվում է, թե դա անկեղծ սրտանց դիտարկում չէ, այլ ուրիշների անվստահության պրոյեկցիա այն մասին, թե ինչ են անում, թե ոչ։ անում. Հաճախ չկա չարամիտ մտադրություն, այլ պարզապես ենթագիտակցական ռեակցիա»:

Լավ մտադրություն ունեցող ընկերներ

Որոշ ընկերներ կարող են իսկապես լավ մտածել և պարզապես ուզում են համոզվել, որ մենք չենք չափազանցում դիետան, մինչդեռ մյուսները կարող են թաքնված շարժառիթներ ունենալ: «Որոշ մարդիկ իրենց ավելի ապահով են զգում, եթե նրանց շրջապատում բոլորը մնան նույնը», - ասում է երաժիշտ Դաուն Մուրը: «Ոմանք ատում են փոփոխությունները և վտանգված են զգում դրանից։ Եթե ​​դուք ավելի երջանիկ եք ցածր քաշով կամ ավելի լավ մարզվելուց, ձեր ամենամոտն ու հարազատը նույնպես պետք է երջանիկ լինեն, բայց երբեմն դա այդպես չի ստացվում: Կարծում եմ, որ մենք բոլորս էլ ունեցել ենք բացասական մեկնաբանություններ և խրախուսանք՝ չափից դուրս շատանալու, անկախ այն բանից՝ կապված սննդակարգի կամ պարզապես կյանքի ընդհանուր ընտրության հետ»:

Մեր ընկերներին մեր ջանքերով միացնելը միշտ չէ, որ հեշտ է, հատկապես, երբ շփվելը հաճախ նշանակում է դուրս գալ ճաշի: «Մեր սոցիալական կյանքից շատերը պտտվում են ուտելու շուրջ», - ասում է հոգեթերապևտ Ուքսելի Չոտայը, ով ղեկավարում է The Food Psychology Clinic-ը, որը համատեղում է սնուցումն ու հոգեբանությունը՝ սննդի հետ կապված խնդիրները կառավարելու համար: www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ) «Երբ որոշում եք փոխել ձեր սնվելը, կարող է շատ դժվար լինել նույն սոցիալական գործունեությամբ զբաղվելը, որը նախկինում ունեցել եք։ Ձեր ընկերները կարող են փորձել խրախուսել ձեզ ուտել այնպիսի բաներ, որոնք դուք չպետք է ուտեք: Հաճախ նրանց մտադրությունը կարող է չարամիտ չլինել. երբ նրանց շրջապատում ինչ-որ մեկը առողջ սնվում է, դա ուշադրության կենտրոնում է պահում նրանց վատ ուտելու սովորությունները և կարող է նրանց անհարմար զգալ: Որոշ ընկերների կարող են սպառնալ, որ դուք դրական փոփոխություններ եք անում ձեր առողջության համար, մինչդեռ նրանք կարծես թե չեն կարող դա անել»:

Կյանքի մարզիչ Սթիվ Չեմբերլեն ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) ասում է, որ դա ձեր ընկերներին խելամտորեն ընտրելու մասին է: «Ձեր ընկերների շարքում դուք կունենաք ոմանք, ովքեր իսկապես կլինեն ձեր անկյունում և կաջակցեն ձեզ ձեր նպատակներին հասնելու համար, մինչդեռ մյուսներին՝ գիտակցաբար կամ այլ կերպ, կարող են սպառնալ ձեր ջանքերից»: Որպեսզի օգնեք առավելագույնի հասցնել ձեր հաջողության հնարավորությունները, ընտրեք միայն նախկին կատեգորիայի այն ընկերներին, որոնց հետ կիսվեք ձեր նպատակներով: Այնուհետև հստակեցրեք, թե ինչ – եթե այդպիսիք կան – աջակցություն եք ուզում նրանցից: Եթե ​​ցանկանում եք, որ նրանք ձեզ խանգարեն պատվիրել «այդ աղանդերը», երբ դուք միասին դուրս եք գալիս, ապա նրանց թույլ տվեք հեռացնել ճաշացանկը կամ խնդրեք հաշիվը նախքան հնարավորությունը ընձեռելը»:

Դրական ազդեցություններ

Ձեզ շրջապատել դրական ընկերներով, ովքեր աջակցում են ձեր նպատակներին, կարող է լավ բան լինել, հատկապես, եթե կարծում եք, որ ձեզ կարող են մոլորեցնել այլ ընկերներ: «Դուք կիմանաք այն իրավիճակները, ընկերները և դրդապատճառները, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնեն ձեզ թուլության պահերին», - ասում է Սթիվ Չեմբերլենը: «Եթե դուք իսկապես հավատարիմ եք ձեր նպատակին, կարող է խելամիտ ընտրություն լինել այս գայթակղությունները սեղանից հանելը, հատկապես երբ դուք նոր ապրելակերպի սովորություններ եք հաստատում: Նոր սովորություն ձևավորելու համար սովորաբար պահանջվում է 21 անգամ՝ նեյրոնային ուղիների ձևավորման միջոցով, այնպես որ մտածեք ամեն ինչ հեշտացնելու և այս վաղ փուլում հաջողության հասնելու համար:

Վերջապես, հիշեք, որ ամեն ինչ կապված է ձեր սեփական նպատակի հետ, այլ ոչ թե այն, ինչ անում են այլ մարդիկ իրենց կյանքում: Դուք նրանց ոչինչ պարտական ​​չեք և պատասխանատու չեք այլ մարդկանց ընտրությունների համար: «Ձեր նպատակը ուրիշին կամ նույնիսկ նրանց պահվածքը փոխելը չէ», - ասում է Սթիվ Չեմբերլենը: «Դա ձեր սեփական սովորությունները փոխելն է. Հետևաբար, ձեր ընկերների ասածների վրա կենտրոնանալու փոխարեն, ձեր սեփական մտադրությունը դրեք այն բանի համար, թե ինչ եք գիտակցաբար ընտրում ուտել կամ խմել, և այնուհետև պարտավորվեք հավատարիմ մնալ դրան, անկախ նրանից, թե ինչպիսին կարող են լինել այլ մարդկանց արձագանքը: Դուք չունեք վերահսկողություն ուրիշների վրա, բայց դուք 100 տոկոսով վերահսկում եք ձեր սեփական գործողությունները, այնպես որ ձեր ուշադրությունը դարձրեք այնտեղ»: