Քանդելով քաշի կորստի այդ խոչընդոտները


Մենք հաղթահարում ենք քաշի կորստի ընդհանուր խոչընդոտները, որոնք խանգարում են շատ մարդկանց ձևավորվել, որպեսզի կարողանաք կենտրոնացնել ձեր միտքը և հավատարիմ մնալ ձեր վարժություններին:

Խոչընդոտ 1. «Ես այնքան քաղցած եմ լինում կերակուրների միջև»

Լուծում. Փորձեք ձեր արյան շաքարի մակարդակը կայուն պահել՝ օրվա ընթացքում ուտելով չորս կամ հինգ փոքր կերակուրներ (պարզապես համոզվեք, որ չափաբաժինները շատ մեծ չեն) և խուսափեք երկար ժամանակ առանց ուտելու որևէ բանի գնալուց: Յուրաքանչյուր խորտիկ պետք է լինի մոտ 200 կալորիա (տես չափաբաժնի չափերի ուղեցույցը էջ 32-ում և ներքևի տուփը) և պարունակի նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուն, ձուկը, հավը, թունա կամ սաղմոնը: Սպիտակուցը ավելի հագեցած է: Մի փոքր բուռ ընկույզը քաղցր խորտիկի փոխարեն շատ ավելի լավ տարբերակ է և կօգնի ձեզ կուշտ պահել, բայց շատ մի կերեք: Մի փոքր գումար կբերի:


Արգելք 2. «Ես հակված եմ խորտիկ ուտել աշխատանքից տուն գնալիս»

Լուծում. Նախ, մի քիչ մխիթարվեք այն փաստով, որ դուք միայնակ չեք: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երկար և սթրեսային ճանապարհորդողները շաբաթական միջինը 767 կալորիա են ուտում երկար ճանապարհորդությունների ժամանակ խորտիկ ուտելու և առողջ սնունդ պատրաստելու համար տանը քիչ ժամանակ ունենալու պատճառով: Ձեզ հետ վերցրեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը և միրգը, և հետևեք այս ուղեցույցի 15 րոպեանոց բաղադրատոմսերին, որպեսզի երբ տուն վերադառնաք, չվախեցնեք թարմ կերակուր պատրաստելու գաղափարից:

Արգելք 3. «Ես ժամանակ չունեմ մարզվելու համար»

Լուծում․ ընդհատեք ձեր մարզումները։ Եթե ​​դուք ժամանակ չունեք այստեղ միանգամից մարզումներ կատարելու, կամ պետք է օրվա ընթացքում բաժանեք սրտային ուղեցույցները, որոնք մենք ձեզ տվել ենք երկու առանձին մասերի, լավ է, քանի դեռ անում եք դրանք: Մեր մարզումները ունեն տասը վարժություն, բայց բոլորն էլ ստանում են այդ երբեմն-երբեմն խելահեղ օրերը, այնպես որ մենք ձեզ տվել ենք չորս լավագույն քայլերի ընտրություն, եթե դուք ստանում եք այն տարօրինակ օրը, որտեղ դուք չեք կարող անել բոլոր տասը: Եթե ​​դուք իսկապես զգում եք, որ ժամանակը ձեր կողքին չէ, մտածեք, թե ուրիշ ինչ եք դուք օրվա ընթացքում և որտեղ կարող են լինել ձեր օրվա բացերը: Երեկոների մեծ մասը հեռուստացույց դիտո՞ւմ եք մեկ ժամ: Նույնիսկ հեռուստացույցի ժամանակի կրճատումը օրական մինչև 30 րոպեի ընթացքում ձեզ կտրամադրի կես ժամ ժամանակ մարզվելու համար: Կարո՞ղ եք մարզվել տանը, քանի դեռ հեռուստացույցը միացված է: Եթե ​​իսկապես զգում եք, որ ժամանակ չունեք, ապա փորձեք պահել «ժամանակի օրագիր» և թվարկել, թե ինչ եք անում ամբողջ օրը ամեն օր հաջորդ շաբաթվա ընթացքում: Դա աշխատատար է թվում, բայց դա ձեզ հիանալի պատկերացում կտա այն մասին, թե ինչպես եք ծախսում ձեր ժամանակը և արդյոք ժամանակը վատնում է: Ավելի լավ կազմակերպվածության կամ պլանավորման դեպքում ճաշի ժամին կարող եք տասը րոպեանոց պատուհան գտնել արագ քայլելու համար: Ամեն ինչ ավելանում է:

Խոչընդոտ 4. «Ես չափազանց հոգնած եմ զգում, որպեսզի կարողանամ մեկօրյա աշխատանքից հետո մարզվել»

Լուծում. Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյոք հոգեպես կամ ֆիզիկապես հոգնած եք զգում: Սովորաբար հոգնածությունը հոգեկան է, եթե դուք շատ ծանր աշխատանք չունեք: Երբ դուրս գաք զբոսանքի, վազքի կամ պարապմունքի, դուք ավելի լավ կզգաք, երբ արյունն ու թթվածինը ավելի ազատ հոսեն մարմնով, և դուք նույնպես կմաքրեք ձեր գլուխը: Դուք կարող եք փորձել մտքի խաղեր: Ինքներդ ձեզ ասեք, որ հոգնած լինելու պատճառով կմարզվեք միայն 15 րոպե, և եթե այդ ժամանակի վերջում դեռ հոգնած եք զգում, կդադարեք: Հավանական է, որ դուք կցանկանաք շարունակել և անել ավելին:

Արգելք 5. «Ինձ համար մարզանքը հաճելի չէ»

Լուծում. Դուք պետք է գտնեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, քանի որ կամքի ուժը կամ կարգապահությունը երկարաժամկետ հեռանկարում չեն աշխատի, եթե ձեզ դուր չգա այն, ինչ անում եք: Գտեք մի բան, որը դուք կարող եք պատկերացնել, որ պարբերաբար անում եք. գուցե փորձեք լողի դասեր, որպեսզի կարողանաք կատարելագործել ձեր տեխնիկան, զբաղվել հեծանիվով, եթե ցանկանում եք մաքուր օդում լինել դրսում կամ գեղեցիկ արահետներով վազել, կամ ընկերոջ հետ նոր վարժություններ անցկացնել: Գտեք այն մի բան, որն աշխատում է ձեզ համար, որին դուք իրականում անհամբեր սպասում եք, այլ ոչ թե վախենում եք: Շարունակեք փորձարկել և փորձել նոր բաներ, մինչև դա անեք: