Հետևեք ձեր մարզավիճակին

Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք նիհար լինել, արագ վազել կամ կորցնել մարմնի ճարպը, ձեր ֆիթնեսի առաջընթացին հետևելը կօգնի ձեզ մնալ մոտիվացված և կենտրոնացած, ասում է Լյուսի Միլլերը: Ահա մի քանի պարզ քայլեր, որոնց կարող եք հետևել հենց հիմա…

1. Փորձեք նոր տեխնոլոգիա՝ ձեր մարզավիճակին հետևելու համար

Խելացի ժամացույցը հիանալի միջոց է՝ վերահսկելու մարզավիճակը պահելու բոլոր ասպեկտները՝ սկսած օրական քանի քայլից մինչև սրտի բաբախյունը հանգստի վիճակում (որքան ցածր, այնքան լավ) և որքան արագ եք վազում 5k: Մենք սիրում ենք նորը Սունտո 3 (£ 199; suunto.com), որը ոչ միայն հետևում է ձեր սրտի հաճախության, վերականգնման, քնի և այրված կալորիաների մասին, այլև միանում է MapMyRun և Strava հավելվածներին: Օգտագործեք այս հավելվածները՝ հետևելու ձեր մարզավիճակին. դրանք ձեզ կտեղեկացնեն ձեր արագության, հեռավորության և հարաբերական ջանքերի մասին, որպեսզի կարողանաք հետ նայել տվյալներին և համեմատել ձեր գրանցած յուրաքանչյուր մարզման վիճակագրությունը:

2. Գրեք տվյալները՝ ձեր մարզավիճակին հետևելու համար

Չկա ավելի լավ բան, քան գրիչը թղթին դնելը, այդ իսկ պատճառով մենք սիրում ենք CR Gibson's Fitlosophy Fitbook-ը (£20; amazon.co.uk): Այս 12-շաբաթյա պլանավորողը ներառում է հատուկ բաժին՝ սրտի և ուժային մարզումների հետևելու համար, ինչպես նաև ձեր սննդի և ջրի ընդունման բաժինը: Դուք նաև հնարավորություն ունեք գրելու ձեր նպատակները՝ նշելով այն պարգևը, որը դուք կցանկանայիք ձեզ վերաբերվել, երբ հասնեք ձեր նպատակին: Սպա ընդմիջում, որևէ մեկը:

3. Դիտեք ձեր չափումները՝ ձեր մարզավիճակին հետևելու համար

Մարմնի չափումներ կատարելը կարող է լինել ձեր մարմնի կազմը վերահսկելու հիանալի միջոց՝ առանց կշեռքի վրա կանգնելու: Սկսեք բռնելով ձեր ժապավենը և չափել ձեր կրծքավանդակը: Այնուհետև չափեք ձեր աջ բիսեպսը (ձեր արմունկի հոդի ներսից մոտ չորս մատնաչափ բարձր), գոտկատեղը (միշտ չափեք ամենափոքր մասը), կոնքերը (ներքևի և ազդրերի շուրջը գտնվող ամենալայն տարածքը) և աջ ազդրը (մոտ վեց դյույմ): ձեր ծնկից վեր): Մենք խորհուրդ ենք տալիս դա անել ամեն շաբաթ՝ գրանցելով տվյալներ ձեր մարզման ամսագրում կամ այնպիսի հավելվածում, ինչպիսին է BodyTracker Photo & Measurement-ը (անվճար ներբեռնում iTunes-ում), որը նաև թույլ է տալիս լուսանկարել առաջընթացը և համեմատել ձեր մարմնի կազմը՝ հետևելով ձեր մարզավիճակին: .

4. Մտածեք ձեր մտածելակերպի մասին՝ հետևելու ձեր մարզավիճակին

Գնահատել, թե ինչպես եք զգում ամենօրյա հիմունքներով, հավանաբար ամենաանտեսված միջոցն է՝ չափելու, թե արդյոք ճիշտ ուղու վրա եք: Լա՞վ եք քնում։ Ձեզ առողջ զգո՞ւմ եք։ Ինչպե՞ս է ձեր հագուստը տեղավորվում: Երբ դուք ինքներդ ձեզ տալիս եք այս հարցերը, ինչո՞ւ չկցեք դրանց որոշ թվեր: Օրինակ՝ 1-10 բալանոց սանդղակով ինչպիսի՞ն է ձեր ֆիզիկական էներգիան. արթնանալուց հետո ձեզ թարմացած զգո՞ւմ եք: Ինչպե՞ս է ձեր մտավոր էներգիան: Որքա՞ն վստահ եք զգում, երբ նայում եք հայելու մեջ: Այս չափումների մոնիտորինգը կօգնի ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին առանց կշեռքի, ժապավենի չափման կամ որևէ այլ բանի, քան ձեր միտքը:

5. Ձեր մարզավիճակին հետևելու համար ճիշտ հարվածեք

Ձեր վազքի, վազքի արդյունավետության և ընդհանուր մարզավիճակի և տեմպի մոնիտորինգը հեշտությամբ կատարվում է NURVV Run ներդիրներով (£249,99; nurvv.com ) Պարզապես տեղադրեք ներքին ներբանները ձեր մարզիչների մեջ, և սենսորների համադրությունը GPS-ին ոչ միայն կցուցադրի ձեր տեմպը, հեռավորությունը և արագությունը անհատականացված հավելվածում, այլ նաև ցույց կտա մանրամասն տվյալներ ձեր ոտքի հարվածի օրինակի, ձեր պրոնացիայի և ընդհանուր հավասարակշռության մասին: Ձեր վազքի տեխնիկան կարևոր է, ուստի հետևելով ձեր կատարողականին և այնուհետև ավելի լավ իմանալով, թե ինչպես եք վազում, դուք կկարողանաք վազել ավելի արագ և ավելի երկար ժամանակ, ինչպես նաև ավելի արդյունավետ և արդյունավետ: Այստեղ կան ավելի շատ խորհուրդներ ձեր վազքը բարելավելու համար: Անձնական լավագույնը, ահա դուք եկել եք: