Multisports-ի կախարդանքը

Ձանձրացե՞լ եք ձեր մարզումներից: Ներարկեք բազմազանություն և ոգևորություն ձեր մարզումների մեջ, երբ զբաղվում եք բազմասպորտով, ասում է Ջո Էբսվորթը:

Դուք լսել եք եռամարտի և դուաթլոնի մասին: Իսկ ի՞նչ կասեք ակվատլոնի, լողավազքի և ակվաբայքի մասին: Գուցե դուք դեռ չգիտեք, բայց սրանք բոլորը «բազմասպորտի» օրինակներ են. տերմինն օգտագործվում է երկու կամ ավելի սպորտաձևերից բաղկացած տոկունության մրցավազքերի համար:

Լողի, վազքի և հեծանվավազքի տարբեր ձևեր՝ մտածեք լեռնային հեծանվավազք և արահետներով վազք, ինչպես նաև հեծանվավազք և հարթակի վրա վազք, հատկանշվում են բազմասպորտում, սակայն որոշ քիչ հայտնի իրադարձություններ ներառում են այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են թիավարությունը, դահուկավազքը և բայակավարությունը:

Այսպիսով, եթե ցանկանում եք սովորել նոր հմտություն կամ ինքներդ ձեզ համար հետաքրքիր մարտահրավերներ դնել, կարդացեք՝ բացահայտելու ամենահայտնի բազմասպորտը և ինչպես կարող եք դրանք առաջ մղել: Մենք երաշխավորում ենք, որ դուք կբացահայտեք իրադարձություն, որը կհամապատասխանի ձեր ուժեղ և թույլ կողմերին և ձեր մարզավիճակը նոր բարձունքների կհասցնի:

Սոցիալական նպաստներ

Ըստ Քիրստեն Հաուելսի՝ կրքոտ եռամարտիկ և մարզիչ Եռամարտի մարզում , երբ ինչ-որ մեկը նրան հարցնում է, թե ինչու պետք է զբաղվեն բազմասպորտով, նա պատասխանում է. Ինձ համար բազմասպորտով զբաղվելը բացարձակ անհեթեթություն է, քանի որ ֆիզիկական, մտավոր, էմոցիոնալ և սոցիալական օգուտները բառացիորեն անսահման են: Դու կորցնելու ոչինչ չունես, և միայն ձեռք բերելու ամեն ինչ»:

Թեև մեզանից շատերը հակված են գտնել մի զբաղմունք, որը մենք բնականաբար լավ ենք և կառչում ենք դրանով, նույն կրկնվող օրինաչափություններով շարժվելը կարող է ժամանակի ընթացքում լարել մարմնի որոշ հոդերի, մկանների և կապանների վրա: Սա ի վերջո կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Այնուամենայնիվ, մարզվելը բազմաթիվ սպորտային առարկաներում օգնում է ձեր միտքն ու մարզումները թարմ պահել, և ձեր մարմինը միշտ գուշակել:

«Բազմազան գործողությունների ժամանակ մարզվելը մարզվելու շատ ավելի ամբողջական ձև է», - բացատրում է Հոուելսը: «Ուժեղ ոտքերով և սոսնձված վազորդը նաև կզարգացնի միջուկի և մարմնի վերին մասի մեծ ուժը, երբ նրանք ավելացնեն լողը հավասարման մեջ: Հավասարապես, վազքի հավասարակշռումը ոչ ազդեցություն ունեցող սպորտի հետ, ինչպիսին է հեծանվավազքը կամ լողը, կարող է ձեր մարմնին տալ հանգստի, վերականգնվելու և, ի վերջո, ընդհանուր մարզական աճի համար անհրաժեշտ ընդմիջում:

Եվ դա ոչինչ չի կարող ասել զարմանալի համայնքի մասին, որի մի մասնիկը կդառնաք, երբ միանաք բազմասպորտային ակումբին. անհավանական բարձունքները, որոնք դուք կզգաք աջակցող հանդիսատեսներով շրջապատված միջոցառումն ավարտելուց հետո. և այն գեղեցիկ տեսարանները, որոնք դուք կվայելեք, երբ մարզվում եք բացօթյա բնության գրկում, ավելացնում է նա:

Բազմասպորտ լայն զանգվածների համար

Եթե ​​եռամարտին մասնակցելու երեք դիսցիպլիններով մարզվելու միտքը միշտ թվացել է ճնշող և – եկեք անկեղծ լինենք – թանկ, հիմա ձեր հնարավորությունն է ներգրավվելու բազմասպորտի մեջ՝ անկախ ձեր տարիքից կամ կարողությունից:

Multisport-ը երբեք ավելի մատչելի կամ ներառական չի եղել: Aquabike-ը, որը ներառում է լող և հեծանվավազք, ստեղծվել է հատկապես այնպես, որ ուժեղ վարժություններից վնասվածքներ ստացած մարդիկ կարողանան մասնակցել բազմասպորտի` առանց վազելու: Իսկ Aquathlon-ը, որը բաղկացած էր լողից և վազքից, ծնվեց այն ժամանակ, երբ եռամարտի մրցավազքի կազմակերպիչները հասկացան, որ իրադարձություններին հեծանիվներ տեղափոխելու դժվարությունը (և առաջին հերթին հեծանիվ գնելու արժեքը), կարող էր խանգարել մարդկանց մասնակցել:

Նույնպես, ավելի կարճ «սուպեր սպրինտ» միջոցառումներն ավելի ու ավելի են հայտնվում՝ խրախուսելու սկսնակ մարզիկներին մարզվել և մասնակցել միջոցառումներին: Եվ նաև աճել են միջոցառումները, որոնք ներառում են լողավազաններում փակ լողալու փոխարեն բաց ջրերում լողալու փոխարեն նյարդայնացած լողորդներին սպասարկելու համար:

Ինչպես սկսել

Հենց որ հասկանաք ձեր կատարյալ բազմասպորտի վրա, ձեր առաջին քայլը պետք է լինի մարզումների պլան ստանալը: «Կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք հասանելի են առցանց, բայց դուք կարող եք մտածել մարզիչ վարձելու մասին, որպեսզի ստեղծեք անհատականացված ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր նպատակներին և իրատեսորեն համապատասխանում է ձեր կյանքին», - խորհուրդ է տալիս Howells-ը: Գտեք եռամարտի մարզիչ Բրիտանական եռամարտ ձեր ընտրած բազմասպորտի համար ծրագիր ստեղծելու համար և մի անհանգստացեք, եթե դրանք տեղական չեն:

«Շատ մարզիչներ այժմ ունեն հնարավորություն և տեխնոլոգիա՝ տրամադրելու առցանց վերապատրաստման ծրագրեր և կատարողականի վերլուծություն՝ գնահատելով ձեր չափումները», - ավելացնում է Հոուելսը: «Ես ունեմ մեկ հաճախորդ, ով մարզվում է Ironman-ի համար՝ աշխատելով և մարզվում է նավթային հարթակի մարզասրահում, ինչը ցույց է տալիս, որ մասնակցելու համար պարտադիր չէ ապրել գյուղում»:

Այնուհետև միացեք ակումբ՝ ձեր մարզումները գործնականում կիրառելու և համախոհների հետ ընկերանալու համար: Եթե ​​մոտակայքում ակումբ չեք գտնում, միացեք ակումբներին, որոնք սպասարկում են ձեզ հետաքրքրող առանձին սպորտաձևեր, անկախ նրանից՝ բաց ջրերում լող , վազում կամ հեծանվավազք . Իմացեք, թե ինչպես կառավարել անցումները ավելի ուշ՝ մասնակցելով հատուկ վերապատրաստման օրերին և արձակուրդային ճամբարներին Մեծ Բրիտանիայում և արտերկրում:

Վերջապես, գրանցվեք միջոցառման համար Գտեք մրցավազք մարզվելու ձեր մոտիվացիան խթանելու համար: Ձեզ բավականաչափ ժամանակ տվեք մրցավազքին պատրաստվելու համար. նախապատրաստվելու համար կարող են պահանջվել ամիսներ, նույնիսկ մեկ տարի, բայց հիշեք, որ ամեն ինչ ճանապարհորդության մասին է, ոչ թե նպատակակետի:

«Կարևոր չէ՝ դու ամենաարագ լողորդը, հեծանվորդը կամ վազորդը չես։ Կարևորն այն է, որ դուք կիրառեք ինքներդ ձեզ և տեսնեք, թե ինչի կարող եք հասնել, երբ ձեր միտքը դրեք դրա վրա», - ասում է Հոուելսը: «Մարզումները կարող են իսկապես դժվար լինել, բայց երբ դուք հատեք այդ ավարտի գիծը, երբեք հետ չեք նայի, և ձեր առջև կբացվի հնարավորությունների մի ամբողջ նոր աշխարհ, հավանաբար այդ պատճառով ես տեսնում եմ 40-ն անց կանանց նման աճ։ , 50-ական և 60-ական թվականներին առաջին հերթին բազմասպորտով զբաղվելը:'

Ձեր ուղեցույցը բազմասպորտային իրադարձությունների համար

Եռամարտ

Եռամարտը ներառում է երեք դիսցիպլիններ, որտեղ դուք լողում եք, ապա հեծանիվ վարում և ավարտում վազքով: Բոլոր կարողությունների համար տարբեր հեռավորություններ հասանելի են Super Sprint-ից (400 մ լող/10 կմ հեծանիվ/2,5 կմ վազք) մինչև Full Ironman հեռավորությունը (3,8 կմ լող/180 կմ հեծանիվ/42 կմ վազք): Տարիքային խմբերի եռամարտերը նաև հնարավորություն են տալիս 16-80+ յուրաքանչյուրին ներկայացնել Մեծ Բրիտանիան աշխարհի տարբեր երկրներում անցկացվող միջոցառումներում: Բրիտանական Triathlon կայքը .

Դուաթլոն

Եթե ​​դուք վախենում եք բաց ջրից, ապա դուաթլոնը կարող է լինել ձեզ համար բազմասպորտ: Երեք ոտքից բաղկացած՝ սկզբում վազում ես, հետո հեծանիվ վարում, հետո նորից վազում։ Սկսնակները կարող են մասնակցել 5 կմ վազքի, 20 կմ հեծանիվով և 2,5 կմ վազքի սպրինտ մրցավազքի: Ստանդարտ հեռավորությունը, որն օգտագործվում է նաև ITU Duathlon աշխարհի առաջնության համար, բաղկացած է 10 կմ վազքից, 40 կմ հեծանիվից, 5 կմ վազքից; londonduathlon.com

Խաչաձև եռամարտ

Cross triathlon, որը նաև հայտնի է որպես X-tri, եռամարտի արտաճանապարհային ձև է: Մրցումները սովորաբար տեղի են ունենում 1 կմ բաց ջրով լողով, 20-30 կմ լեռնային հեծանիվով և 6-10 կմ արահետով վազքով. արտաճանապարհային եռամարտի հեռավորությունները ավելի քիչ տեղին են, քան ճանապարհային տրիաթլոնները, քանի որ դժվար խոչընդոտներով և կտրուկ մագլցումներով ու վայրէջքներով: ավելի մեծ տեխնիկական կարողություն: Հասանելի են նաև խաչաձև երկամարտեր. xterraplanet.com

Aquathlon

Բաղկացած է լողից, որին հաջորդում է վազք, Aquathlon-ը մշակվել է վերացնելու անհրաժեշտությունը երկարատև դասընթացներ գտնելու համար, որպեսզի տեղավորվեն երկար եռամարտի հեծանվավազքի ոտքերը և վերացնի հեծանիվներով իրադարձություններին տեղափոխելու դժվարությունն ու արժեքը: Ստանդարտ բաց ջրային ակվատլոնները ներառում են 750 մ լող և 5 կմ վազք: Լողավազանի վրա հիմնված ակվատլոնները նույնպես անցկացվում են 400 մ լող/5կ վազքի բանաձևի միջոցով, որը հայտնի է որպես «ցայտում և ցատկում»: այցելեք Մեծ Բրիտանիայի եռամարտ կայք՝ լրացուցիչ մանրամասների համար:

Ձմեռային եռամարտ

Նախկինում եռամարտիկների մեծամասնության համար ձմեռը հանգստի ժամանակ էր, բայց այլևս այդպես չէ: Ձմեռային եռամարտը բաղկացած է վազքից, լեռնային հեծանվավազքից և դահուկավազքից, որոնց առաջին երկու հատվածները հնարավորինս շատ ձյան վրա են: Դասընթացի հեռավորությունները սահմանվում են մրցավազքի օրը՝ հաղթական ժամանակի հասնելու համար մոտ 80-90 րոպե՝ հաշվի առնելով ձյան բոլոր վերջին պայմանները. այցելություն triathlon.org

Swimrun

Ծնվել է 2002-ին չորս շվեդ ընկերների հարբած խաղադրույքից, ովքեր միմյանց մարտահրավեր են նետել 75 կմ երկարությամբ Ստոկհոլմյան արշիպելագով (26 կղզիներից բաղկացած մի շարան), Swimrun-ը ներառում է մի քանի ոտքեր՝ շարունակական վազք և լողալ զուգընկերոջ հետ, որը պետք է մնա ձեզանից 10 մետր հեռավորության վրա: Անցումային տարածքներ չկան, ուստի մասնակիցները կրում են նույն հատուկ կոշիկներն ու թաց կոստյումը ամբողջ ընթացքում. այցելություն loveswimrun.co.uk

Բիաթլ

Բիաթլը կազմված է երեք ոտքից՝ բաղկացած վազքից, լողից և վերջնական վազքից մինչև վերջնագիծ: Ի տարբերություն Swimrun-ի, որն անընդհատ փոխարինում է վազքն ու լողը, Biathle-ն ունի անցումային գոտիներ՝ ձեր հանդերձանքն ու սարքավորումները փոխելու համար: Նաև հայտնի է որպես ժամանակակից բիաթլոն, այն ստեղծվել է ժամանակակից հնգամարտիկներին հնարավորություն ընձեռելու հնգամարտի լողով և վազքով զբաղվել իրական մրցավազքի պայմաններում; այցելություն pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike-ը բաղկացած է երկու ոտքից՝ սկսած լողալով և վերջացրած հեծանվով: Այն ի սկզբանե մշակվել է ԱՄՆ-ում՝ որպես ծնկների քրոնիկական ցավով տառապող նախկին եռամարտիկների համար՝ շարունակելու մրցելույթները՝ չդիմանալով բարձր ազդեցությանը: Այն այժմ այնքան տարածված է, որ Half Ironman և Full Ironman հեռավորությունները հասանելի են Sprint և օլիմպիական հեռավորությունների հետ մեկտեղ: aquabike միջոցառումներ.