Քայլել քաշի կորստի համար

Եթե ​​դուք չեք կարող վազել վազքի բարձր ազդեցության պատճառով, որը խնդիրներ է առաջացնում ձեր հոդերի հետ, կամ պարզապես ձեզ դուր չի գալիս, ապա քայլելը ճարպերն այրելու հիանալի միջոց է: Եթե ​​կանոնավոր կերպով դա անեք (շաբաթական չորս անգամ կամ ավելի) և լավ տեմպերով աշխատեք, երբ դա անում եք, դուք կալորիաներ կայրեք և ավելի լավ մարզավիճակ կստանաք:

Այնուամենայնիվ, տեխնիկան կարևոր է, երբ խոսքը գնում է ձեր քայլելուց առավելագույն օգուտ քաղելու և օպտիմալ կալորիաներ այրելու համար: Դուք պետք է փորձեք ինքներդ ձեզ մղել, բայց լավ կեցվածքը նույնպես կարևոր է:

Լավ ձևը ձեր քայլելու պլանի հիմքն է: Այն ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի արագ և երկար քայլել՝ ավելի շատ օգուտներ քաղելու համար, այն կօգնի ձեզ ավելի եռանդուն զգալ և ավելի բարակ տեսք ունենալ: Քայլելու փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կեցվածքի, մարմնի ձևի և քաշի կորստի արդյունքների վրա: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ քայլել և զերծ մնալ վնասվածքներից: Հետևեք այս ուղեցույցներին՝ ձեր քայլը կատարելագործելու համար…

Բարձր կանգնեք

Փորձեք հնարավորինս շատ հեռավորություն ստեղծել ձեր ականջների և ուսերի միջև: Սա կօգնի կանխել ուսերի կծկվածությունը և վատ կեցվածքը: Գլուխը պահեք ողնաշարի հետ և ձեր կզակը գետնին զուգահեռ պահեք. մի խցկեք կզակի մեջ և մի թեքեք այն հետ, և դա կխանգարի
քո քայլով:

Օգտագործեք ձեր երևակայությունը

Քայլելու ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար պատկերացրեք ուղղահայաց գիծ ձեր բութ մատից մինչև ծնկի կենտրոն և մինչև կոնք:

Բարձրացրեք ձեր կոնքը

Ձեր կոնքը կայունացնելու համար, ձեր կոնքի առջևի հատվածը պահեք բարձրացված և միացրեք ձեր միջուկը՝ պահելով որովայնի մկանները մի փոքր սեղմված: Ճիշտ դիրք ստանալու համար պատկերացրեք, որ ձեր կոնքը պարունակում է մի բաժակ ջուր և նպատակ դրեք այն չթափել քայլելիս: Սա կաջակցի ձեր մեջքին, կհարթեցնի ձեր որովայնը և կնվազեցնի ճնշումը ձեր հոդերի վրա:

Մի չափազանցեք քայլը

Ավելի կարճ, քան երկար քայլեր արեք. դա ավելի լավ կլինի ձեր հոդերի, ինչպես նաև ձեր կեցվածքի համար:

Օգտագործեք ամբողջ ոտքը

Յուրաքանչյուր քայլով հիշեք, որ քայլեք ձեր ոտքի ամբողջ միջով: Հարվածեք գետնին ձեր կրունկով և ոտքը գլորեք մինչև ձեր մատները: Կենտրոնացեք ձեր բոլոր մատների միջով գետնից դուրս մղելու վրա, որպեսզի օգնեք ակտիվացնել ձեր սոսնձերը և ձեր ոտքերը հարթեցնել: Յուտայի ​​համալսարանի վերջին հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր առաջինը քայլում են կրունկներով, օգտագործում են 83 տոկոսով ավելի քիչ էներգիա, քան նրանք, ովքեր քայլում են մատների վրա, և 53 տոկոսով ավելի քիչ, քան նրանք, ովքեր քայլում են ոտքերի գնդիկներով:

Մի մոռացեք ձեռքի ճոճանակը

Առավելագույն արդյունավետության համար օգտագործեք ձեր ձեռքերը, ինչպես նաև ձեր ոտքերը: Ուղիղ, կոշտ ձեռքերով քայլելը կխաթարի ձեր տեխնիկան և կստիպի ձեզ ավելի դանդաղ քայլել: Մեկ այլ տարածված սխալ է թույլ տալ, որ ձեր ձեռքերը շրջվեն կողքից այն կողմ, այլ ոչ թե հետ և առաջ: Փոխարենը, թեքեք ձեր ձեռքերն արմունկով 90-ով^կամանկյունը և դրանք թեքեք առաջ և մի փոքր դեպի ձեր մարմնի կենտրոնը: Սա կպտտեցնի ձեր մարմինը՝ նպաստելով գոտկատեղի տոնայնացմանը: Ձեր ձեռքերն այս կերպ օգտագործելը նաև օգնում է ձեզ առաջ մղել: Հիմնականում, որքան արագ եք ձեր ձեռքերը ճոճում, այնքան ավելի արագ կշարժվեն ձեր ոտքերը:

Անհրաժեշտության դեպքում հարմարվեք

Եթե ​​դուք նոր եք սկսել քայլել, ապա դա կարող է հոգնեցուցիչ լինել: Եթե ​​դա այդպես է ձեզ համար, օգտագործեք ձեր ձեռքերը վերը նկարագրված ձևով հինգ կամ 10 րոպե, այնուհետև իջեցրեք ձեր ձեռքերը և պարզապես թողեք, որ դրանք բնականաբար ճոճվեն, որպեսզի վերականգնվեն: Հենց հանգստացած եք զգում, նորից բարձրացրեք դրանք։ Ձեռքերում ուժ ձեռք բերելու համար կարող եք փորձել կատարել մարմնի վերին մասի որոշ վարժություններ համրերով՝ ձեր տոկունությունը բարձրացնելու համար:

Խուսափեք լարվածությունից ձեր ձեռքերում

Հիշեք, որ ձեր ձեռքերը հանգիստ բռունցքի մեջ պահեք. մի սեղմեք: Եթե ​​ձեր ձեռքերը ամուր են, դա ավելորդ լարվածություն կստեղծի ձեր ձեռքերում և ուսերում: Այն նաև բավական քիչ էներգիա է ծախսում, և դուք ցանկանում եք պահել ձեր ողջ էներգիան քայլելու համար:

Ներգրավեք ձեր glutes

Ներքևի հատվածը երանգավորելու համար կենտրոնացեք ձեր մեծ և փոքր մատով դուրս մղելու վրա՝ յուրաքանչյուր քայլով կրունկով պտտվելուց հետո: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր գլյուտային մկանները:

Պահպանեք ողնաշարը երկարացված

Փորձեք որոշակի հեռավորություն ստեղծել ձեր կողոսկրի ստորին մասի և ձեր կոնքի վերին մասի միջև: Սա բնականաբար կերկարացնի ձեր ողնաշարը: Թեքեք ձեր ուսերը և պատկերացրեք, որ դուք քայլում եք կրծքավանդակից, ինչը կպահի ձեր կրծքավանդակը բաց, իսկ կողոսկրը մի փոքր առաջ: Սա նաև կհեշտացնի ավելի արդյունավետ շնչառություն և մկաններին ավելի շատ թթվածին կտա:

Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա

Օպտիմալ շնչառության տեխնիկայի համար շնչեք քթով և դուրս բերեք բերանով: Ձեր քթի հատվածները ավելի շատ դիմադրություն են տալիս օդին, քան բերանով շնչելը, և դա կօգնի ձեր թոքերը ամուր և առաձգական պահել: Ձեր բերանով շնչելը կօգնի ձեզ հովացնել: Փորձեք խորը շունչ քաշել, որը լցնում է ձեր թոքերը. կարճ, փոքր շունչերը լիովին չեն օգտագործի ձեր թոքերի հզորությունը:

Նայենք առաջ

Ձեր աչքերը կենտրոնացրեք գետնին մոտ հինգից 10 մետր առաջ: Եթե ​​դուք պետք է նայեք ձեր ոտքերին ավելի մոտ տեղանքին, նպատակ դրեք թեքել ձեր աչքերը, այլ ոչ թե ձեր գլուխը: Եթե ​​ձեր գլուխը առաջ քաշեք, ձեր մարմինը դուրս կգա իր դիրքից, և դուք կարող եք ավելորդ լարում առաջացնել ձեր պարանոցի և ուսերի վրա, ինչը ձեզ կհանգեցնի հավասարակշռությունից և կհանգեցնի ավելորդ հոգնածության: