Վերջ տվեք ձեր մարզավիճակին | 8 խորհուրդ մարզվելու մոտիվացիան գտնելու համար

Քանի որ թաց եղանակը շարունակում է մեզ պահել տանը, զարմանալի չէ, որ մեզանից շատերին դժվար է հետևել մեր ֆիթնես առօրյային: Որպես այդպիսին, Սքոթ Թոմսոն, գլոբալ աթլետիկայի տնօրեն F45 Training-ից ( www.f45training.co.uk ), հավաքել է մի քանի խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես կարելի է վերացնել ձեր վարժությունը և գտնել մարզվելու մոտիվացիա՝ ձեր ֆիթնես ճամփորդությունը վերականգնելու համար:

1. Ստացեք ձեզ մարզվելու մոտիվացիայի ընկեր

Ընկերը կարող է օգնել ձեզ մոտիվացնել ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար և ուժ տալ ձեզ միասին նոր մարզումներ փորձելու: Դրական սոցիալական հարաբերություններ զարգացնելը նրանց կողմից, ովքեր աջակցում և խրախուսում են մեր ներքին նպատակները, ոչ միայն օգնում են մեզ հաշվետու պահել, այլև ընկերակցության զգացում է ստեղծում՝ վստահություն և մտավոր կամք հաստատելու համար:

Փոխեք ճաշի ամսաթվերը ստուդիայի ամսաթվերի հետ, և դուք կհասնեք ձեր ֆիթնես նպատակներին՝ միաժամանակ ստանալով շատ անհրաժեշտ որակի ժամանակ:

2. Ստեղծեք հիմնավորում և նպատակ՝ մոտիվացված մնալու համար

Սովորություն ստեղծելու համար դուք պետք է հասկանաք դրա անելու նպատակը: Պարզեք ձեր «ինչու»-ն և գրեք այն. հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ֆիզիկապես ավելի ակտիվանալն ինչպես կարող է օգնել ձեր կյանքի այլ ասպեկտներին:

Երբ սկսում եք մարզվել, հարցեր տվեք՝ պարզելու համար, թե կոնկրետ ինչի վրա եք աշխատելու վերապատրաստման դասընթացի ընթացքում: Այս կրթական բաղադրիչը կամ պարզություն ձեռք բերելու համար սովորելու զգացողությունը ստեղծում է ընկալվող վերահսկողության զգացում, որը խթանում է վստահությունը, հզորացումը և ինքնավարությունը:

3. Փորձեք առավոտյան մարզվել մարզումների մոտիվացիայի համար

Երեկոյան ընկերների հետ աշխատանքի կամ պլանների մեջ ընկնելը հեշտ է: Գիշերային մարզումները կարող են հանգեցնել նրան, որ դուք պարզապես հրաժարվեք երկար աշխատանքային օրվանից հետո (որը կարող է ձեզ մեղավոր զգալ):

Նախապատվությունը տալով առավոտյան առաջին մարզվելուն, դուք ավելի քիչ հնարավորություններ կունենաք օրվա ընթացքում արդարացումներ ստեղծելու և հետաձգելու այն: Այն կարող է նաև տրամադրել գալիք օրվա տոնայնությունը և ձեզ դրական տրամադրություն հաղորդել:

Չորս. Նախօրեին պատրաստեք ձեր մարզական հանդերձանքը, որպեսզի մնաք մոտիվացված

Դարձրեք ամեն ինչ ձեզ համար՝ վերացնելով բոլոր խոչընդոտները, որոնք կարող են լինել ձեր և ձեր հաջորդ մարզման ճանապարհին:

Շարունակեք և դրեք ձեր մարզասրահի հագուստը նախորդ գիշեր, լցրեք ձեր շիշը, փաթեթավորեք ինքներդ ձեզ հետմարզվող խորտիկներ: Այս չնչին գործերից ազատվելը կարող է օգնել նվազեցնել վերջին րոպեին խրամատներ անելու ձեր հնարավորությունները:

5. Ձեզ թույլ տվեք փոփոխել մարզումները

Տեխնիկան և/կամ ինտենսիվությունը օպտիմալացնելու համար վարժությունները ֆունկցիոնալ, խելացի մարզումների կարևոր մասն են կազմում: Սա ոչ միայն մեզ դնում է վերահսկման դիրքում՝ խթանելու ինքնավարությունը, այլև մեզ պահում է մտավոր ներգրավվածություն և ներքուստ կենտրոնացած՝ տեխնիկան տիրապետելու համար՝ առաջընթացից առաջ:

Նաև հիանալի է մարզումների հետընթաց տարբերակը կատարելը, նախքան ձեր ճանապարհը բարձրանալը: Մենք բոլորս սկսում ենք ինչ-որ տեղից, երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնեսին, և առաջ գնալու միակ ճանապարհը շարունակելն է:

6. Գտեք մոտիվացիա՝ հետեւողական մարզումների ռեժիմով

Առօրյա ռեժիմ ստեղծելը երբեմն կարող է դժվար կամ վախեցնել, բայց առողջ ապրելակերպ պահպանելու համար կարևոր է հետևողական լինել ձեր մարզումների և առողջ ընտրությունների հետ:

Հնարավոր է, որ ամեն օր մոտիվացված չլինեք, բայց կարգապահ մնալը կարող է օգնել ձեզ քայլ առ քայլ հասնել ձեր նպատակներին: Սովորություն ձևավորելու համար պահանջվում է ընդամենը 21 օր։ Մնացեք դրա հետ առնվազն երեք շաբաթ, և դուք կնկատեք, որ ժամանակի ընթացքում ներկայանալն ավելի հեշտ է դառնում:

7. Պլանավորեք ձեր մարզումները կամ պատվիրեք ֆիթնեսի դասընթացներ

Մեկ այլ միջոց՝ ապահովելու, որ դուք հավատարիմ մնաք, կանոնավոր դասի կամ ստուդիայի նստաշրջանի գրանցումն է. արտաքին մոտիվացիան երբեմն կարող է անհավատալիորեն օգտակար մեկնարկիչ լինել:

Եթե ​​դուք չունեք մուտք դեպի ֆիթնեսի արտաքին դասեր, նշանակեք ձեզ՝ մարզվելու կամ օրվա որոշակի ժամի ակտիվ եղեք: Դուք չեք բաց թողնում բժշկի մոտ տեսակցությունը, ուստի ինչու՞ եք բաց թողնում տեսակցությունը, որպեսզի աշխատեք ձեր սեփական առողջության վրա:

8. Փորձեք այլ բան՝ մարզվելու մոտիվացիան բարձրացնելու համար

Դուք կարող եք կորցնել ոգեշնչվածությունը՝ կրկին ու կրկին կատարելով նույն տիպի մարզումները, մարզումների ոճերի խառնումը կարող է թարմացնող միջոց լինել ձեր հետաքրքրությունը և ակտիվ մնալու մոտիվացիան նորից աշխուժացնելու համար:

Հարցրեք շուրջը՝ տեսնելու, թե արդյոք ունեք ընկերներ, ովքեր այլ բան են անում և առաջարկեք միանալ նրանց: Դուք երբեք չգիտեք, դուք կարող եք գտնել նոր կիրք կամ համայնք ձեր ֆիթնես ճամփորդության ընթացքում: