Խաբեք ինքներդ ձեզ մարզվելու

Կարծում եք, որ չափազանց հոգնած եք մարզվելու համար: Նորից մտածիր. Ձեր հոգնածությունը կարող է ավելի շուտ մտավոր լինել, քան ֆիզիկական: Ահա թե ինչպես պատմել և ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ մարզման…

Երբեմն, երբ մենք սկսում ենք մարզվել, մենք կարող ենք չզգալ այն, քանի որ մենք հոգնած կամ զբաղված ենք, բայց սովորաբար լավ է, երբ մենք տաքանում ենք և մտնում դրա ընթացքի մեջ: Այնուամենայնիվ, մեր միտքը կարող է խաբել մեզ և ասել, որ մենք հոգնած ենք և դանդաղ, երբ հոգնածությունը կարող է պարզապես մտավոր լինել:

Autumn Calabrese, Super Trainer from Լողափի մարմին ըստ պահանջի և տնային ֆիթնեսի և առցանց սնուցման ծրագրերի ստեղծողը՝ 21 Day Fix, 80 Day Obsession և Ultimate Portion Fix, ունի մի քանի մոտիվացիոն խորհուրդներ՝ ձեզ դժվար մարզվելու համար:

Ինչպե՞ս ենք տարբերում մտավոր հոգնածությունը ֆիզիկականից:

Հոգեկան հոգնածությունը տարբերվում է ֆիզիկական հոգնածությունից: Մի քանի բաներ, որոնք կարող են առաջացնել մտավոր հոգնածություն, ներառում են քնի պակասը, մշտական ​​սթրեսը կամ համակարգչի էկրանին երկար ժամանակ նայելը: Երբ մենք հոգեկան հոգնած ենք, մենք կարող ենք գլխացավեր ունենալ կամ կենտրոնանալու դժվարություն, դուք կարող եք նաև դժվարանալ կառավարել ձեր զգացմունքները: Երբ մենք ֆիզիկապես հոգնած ենք բարձր ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության պատճառով, դուք կարող եք զգալ, որ ավելի դժվար է վազել, քաշ բարձրացնել կամ խաղալ, բայց սովորաբար ձեր զգոնությունն ու կենտրոնացումը կմնան անփոփոխ:

Ի՞նչ խորհուրդներ և տեխնիկա ունեք ձեր մտածելակերպը շրջելու և ինքներդ ձեզ համոզելու համար, որ ձեր մարզվելը ի վերջո լավը կլինի:

Լավագույն միջոցը, որպեսզի ստիպի ձեզ մարզվել, երբ տրամադրություն չունեք, ուժեղ «ինչու» ունենալն է, նախքան երբևէ առօրյան սկսելը: Դուք պետք է իմանաք, թե ԻՆՉՈՒ եք դա անում, և դա պետք է լինի բավականին ազդեցիկ, ավելին, քան պարզապես «Ես ուզում եմ 6 տուփ»: 6 տուփ ցանկանալը ձեզ չի մղի ծանր օրերին:

Դուք դա անում եք ձեր առողջության համար? Դուք դա անում եք, որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր երեխաներին: Դուք դա անում եք, քանի որ հոգնել եք ձեր մաշկի մեջ լավ չզգալուց: Երբ ունես այդ խորը պատճառ, թե ինչու կարող ես դրան դիմել դժվար օրերին: Ես գտնում եմ, որ դա մեկն է, եթե ոչ ամենաարդյունավետ միջոցը, որը ձեզ ստիպում է մարզվել, երբ դուք դա չեք զգում:

Ես նաև մարդկանց սովորեցնում եմ այլ կերպ նայել իրենց մարզմանը: Ձեր մարզվելը նման է ատամները խոզանակելուն: Մենք խոզանակում ենք մեր ատամները ամեն օր, որպեսզի նրանք առողջ մնան և չփչանան մեր բերանից: Ձեր մարզվելը ձեր մարմինը հոգալու, մաքրելու միջոց է, որպեսզի այն «չփչանա» կամ չքայքայվի չօգտագործման կամ սխալ օգտագործման պատճառով:

Զորավարժությունները, երբ դուք չեք զգում, որ դա ներքին ուժ է ստեղծում, այն նաև մինչև վերջ ձեզ էնդորֆինի արագություն կհաղորդի, որը միշտ լավ է զգում:

Երբեմն դա պարզապես պահանջում է մի փոքր մտքի խաղ: Ասեք ինքներդ ձեզ, որ պարզապես պետք է անեք 5 րոպե կամ 10 րոպե կամ քայլեք մինչև կանգառի նշանը և հետ: Հավանական է, որ երբ սկսես, կհասկանաս, որ դա այնքան էլ վատ չէ, իրականում լավ է զգում շարժվելը և կավարտես: Եվ նույնիսկ եթե չավարտեք, դուք ավելին եք արել, քան ինչ-որ բան չանեիք: Իմ նորագույն ծրագրում՝ 9 Week Control Freak, որը կկայանա դեկտեմբերի 21-ին Beachbody On Demand-ում, ես խաղացել եմ մտքի խաղը ձեզ համար: Ես մարզումները բաժանել եմ կարճաժամկետ հատվածների, դա օգնում է, որ մարզումն իրագործելի լինի, արագ ընթանա և զվարճալի ու հետաքրքիր պահի: Առաջին մասը տևում է ընդամենը 12 րոպե, երկրորդ մասը՝ մոտ 5-7 րոպե, իսկ վերջինը՝ 4 րոպե: Դա 23 րոպե աշխատանք է ձեր մարմնի համար զարմանալի բան անելու համար:

Ի՞նչ եք անում, որպեսզի ոգևորվեք մարզվելու համար, երբ դա չեք ցանկանում:

Ես միշտ պլանավորում եմ իմ մարզումները: Ինձ համար դա իմ օրվա ամենակարեւոր հանդիպումն է։ Դա ինձ համար է, այն ինձ դնում է օրվա համար ճիշտ դիրքում և տալիս է ինձ ֆիզիկական և մտավոր ուժ, որն անհրաժեշտ է ինձ վրա վերցնելու այն ամենը, ինչ գալիս է ինձ: Դա ասաց, այո, կան օրեր, որոնք միշտ չէ, որ նման ցանկություն ունեմ: Այդ օրերին ես ինքս ինձ թույլ եմ տալիս փոխել այն: Եթե ​​ես պլանավորել եմ բարձրացնել, և ես իսկապես տրամադրություն չունեմ կամ մարմինս հոգնել է, ես կպարեմ, կամ կգնամ զբոսնելու կամ ցատկելու աստիճան բարձրացողի վրա:

Ես ունեմ մի տոննա հիանալի երգացանկ, որոնք ինձ միշտ հրահրում են, ես դնում եմ դրանցից մեկը մինչ հագնվում եմ, ինչը ինձ միշտ պատրաստ է դարձնում գնալու:

Ես այլևս պարբերաբար սուրճ չեմ խմում, բայց սիրում եմ Beachbody Performance Energize-ը: Այն բետա-ալանինի, կվերցետինի և կոֆեինի համադրություն է, որն օգնում է բարձրացնել էներգիան, կենտրոնանալը և ուժը մարզական ելույթների ժամանակ և օգնում է հետաձգել վարժությունների արդյունքում առաջացած հոգնածությունը: Իմ սիրելի համը կիտրոնն է։ Մի քանի կում թույն, կծու համից, և իմ մարմինը գիտի, որ ժամանակն է գնալու:

Դուք կարող եք նաև ձեր հագուստները դնել նախորդ գիշեր, որպեսզի դրանք ձեր առջև լինեն, երբ արթնանաք: Պլանավորեք մարզվել ընկերոջ հետ, նույնիսկ եթե այն չափից դուրս է: Ունենալով ինչ-որ մեկին, ում հանդեպ հաշվետու կլինի, կոգևորվի ձեզ և կխթանի ձեզ, երբ դուք ինքներդ չեք մղի, հիանալի դրդապատճառ է: Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, փոխեք ձեր մտածելակերպը ձեր մարզումների վերաբերյալ: Դա մի բան է, որը դուք ՍՏԱՆՈՒՄ ԵՔ անել, ոչ թե ինչ-որ բան, որ դուք պետք է անեք: Ոչ բոլորը կարող են մարզվել, որոշ մարդիկ չունեն դա անելու ֆիզիկական ունակություն, այնպես որ գիտակցեք, թե որքան զարմանալի է, որ դուք կարող եք օգտագործել ձեր մարմինը, այն ավելի ուժեղ դարձնել, հոգ տանել դրա մասին և դա անել: