Հանրաճանաչ Գրառումներ
Խորհուրդ Է Տրվում
Խուսափեք աշխատավայրում վնասվածքներ ստանալուց
2018-19 թվականներին Մեծ Բրիտանիան ունեցել է 581,000 ինքնազեկուցված դեպք, երբ աշխատողները դարձել են աշխատանքի հետ կապված ոչ մահացու վնասվածքների զոհ: Պատկերացրեք, թե որքան հիասթափված կլինեք, եթե ստիպված լինեք դադարեցնել մարզվելը աշխատանքի ընթացքում ստացած վնասվածքի պատճառով: Սա նկատի ունենալով, սառը թերապիայի փորձագետները ժ Բիոֆրիզ կազմել են աշխատավայրում ամենատարածված վնասվածքների ցանկը և ինչպես խուսափել դրանցից…
Կրկնվող սթրեսը և գերլարման վնասվածքները կազմում են աշխատավայրում վնասվածքների մեծ մասը, և դրանք հեշտությամբ կարելի է խուսափել: Չափազանց ծանրաբեռնվածության վնասվածքների հաճախակի պատճառները ներառում են առարկաներ բարձրացնելը, հրելը, քաշելը, պահելը կամ կրելը որպես աշխատանքի մաս: Այս վնասվածքները կարող են հանգեցնել թուլացնող ցավի, ինչը հանգեցնում է աշխատանքից ազատվելու և բժշկական օգնության կարիք ունենալու: Ահա աշխատավայրում կրկնվող սթրեսի և գերլարման հետևանքով առաջացած չորս ամենատարածված վնասվածքների ցանկը…
Մեջքի վնասվածքներ
Մեջքի վնասվածքներն ամբողջ աշխարհում աշխատավայրերում տարածված խնդիրներից են և կարող են լինել շատ մարդկանց խնդիրների պատճառ, նույնիսկ մեջքի փոքր ցավը կարող է կտրուկ ազդել մարդու կյանքի որակի վրա, էլ չենք խոսում արդյունավետ աշխատելու ունակության մասին: Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու են մեջքի խնդիրներն այդքան տարածված, որոնցից մեկը ոչ պատշաճ մարզումն է:
Սխալ բարձրացման տեխնիկան մեջքի խնդիրների հիմնական պատճառն է, սակայն այն ամենահեշտն է շտկելը: Գործատուները պարտավոր են ճիշտ ուսուցում ապահովել այն աշխատատեղերում, որոնք պահանջում են կանոնավոր բարձրացում, սակայն դա հաճախ անտեսվում է, քանի որ ենթադրվում է, որ բոլորն արդեն գիտեն, թե ինչպես ճիշտ բարձրացնել:
Ինչ անել դրա մասին. Խորհուրդ է տրվում հետևել մի քանի պարզ քայլերի՝ բարձրացրեք ոտքերով և ոչ թե մեջքով, առարկան ձեր մարմնին մոտ պահեք և ձեր միջուկը ամուր պահեք; դա կխուսափի մեջքի մկանների չափազանց մեծ լարումից: Եթե դուք տառապում եք վատ մեջքի պատճառով, ապա պետք է փորձեք ձգվել օրական երկու անգամ՝ կենտրոնանալով մեջքի ստորին մկանների վրա, դա կբարձրացնի ճկունությունը և շարժունակությունը: Կան նաև ցավը նվազեցնելու այլ եղանակներ, ինչպիսիք են սառը թերապիաները, մկանների քսումը և սարքավորումների օգտագործումը, ինչպիսիք են փրփուր գլանափաթեթները:
Մկանային լարումներ
Մկանային լարվածություն կամ ձգվող մկան առաջանում է, երբ ձեր մկանը չափազանց ձգվում է կամ պատռվում: Սա գերլարման սովորական արդյունք է։ Մկանային լարվածության ամենատարածված ախտանիշներից են ցավի հանկարծակի սկիզբը, ցավը, շարժման սահմանափակումը, այտուցը և հաճախ ուժի կորուստը:
Կան մի շարք պատճառներ, թե ինչու դուք կարող եք զգալ մկանային լարվածություն: Իհարկե, գերբեռնվածությունը և հոգնածությունը մեծ դեր են խաղում, այնուամենայնիվ, կան նաև այլ գործոններ, ինչպիսիք են վատ ճկունությունը և պատրաստվածությունը:
Ինչ անել դրա մասին. Աշխատանքի համար տաքանալը հիանալի միջոց է մկանները քաշելուց խուսափելու համար: Սա չի նշանակում լիարժեք սպորտային տաքացում անել, բայց ձեր առավոտյան առօրյային մի քանի ձգումներ ավելացնելը զգալիորեն կնվազեցնի մկանները լարելու հնարավորությունները: Եթե դուք իսկապես մկանային լարվածություն եք վերցնում, լավ գաղափար է հետևել P.O.L.I.C.E-ի պարզ քայլերին: (թարմացվել է I.C.E.-ից). Պաշտպանել, օպտիմալ բեռ, սառույց, սեղմել և բարձրացնել:
Պարանոցի վնասվածքներ
Ամենատարածված պարանոցի աննշան վնասվածքները, որոնք տեղի են ունենում աշխատավայրում, փափուկ հյուսվածքների վնասումն են, ձգվող մկանները և կապանների կամ ջիլերի վնասումը: Այս վնասվածքները կարող են ստացվել ծանրաքարեր բարձրացնելու, սայթաքելու, սայթաքելու և ընկնելու և ընկնելու միջոցով: Մեջքի վնասվածքների նման, դրանք կարող են չափազանց թուլացնող լինել և ունենալ երկարաժամկետ ազդեցություն:
Ինչ անել դրա մասին. Ծանրաբեռնվածության պատճառով պարանոցի վնասվածքներից խուսափելու լավագույն միջոցը դա չանցնելն է. սա կարող է շատ պարզ թվալ, բայց ծանր բեռնաթափման աշխատանքներ կատարելիս կանոնավոր ընդմիջումներ անելը կարևոր է և պոտենցիալ կփրկի ձեզ շատ ցավից: Նմանապես, մի փորձեք բարձրացնել այնպիսի բաներ, որոնք անհարմար են զգում:
Գրասենյակային շատ աշխատողների համար պարանոցի ցավը ամբողջ օրը գրասեղանի մոտ անհարմար նստելու հետևանք է: Սա հեշտությամբ կարելի է լուծել՝ ավելի լավ իմանալով ձեր կեցվածքը և ապահովելով, որ ձեր համակարգչի էկրանը գտնվում է աչքերի մակարդակին:
Հոդերի, ջիլերի և շարակցական հյուսվածքի վնասվածքներ
Եթե դուք ձեռքով աշխատանք ունեք, հավանական է, որ ինչ-որ պահի դուք տառապել եք հոդացավից: Այն կարող է ազդել ամբողջ մարմնի վրա, բայց առավել հաճախ տեղի է ունենում արմունկների, դաստակների, ծնկների և մեջքի հատվածներում: Հոդերի վնասվածքները սովորաբար առաջանում են կրկնվող շարժումների հետևանքով և պարտադիր չէ, որ դրանք գերլարված լինեն, պարզապես երկար տարիների ընթացքում նույն աշխատանքը կարող է խնդիրներ առաջացնել:
Ինչ անել դրա մասին. Ցավոք սրտի, այս վնասվածքներն այնքան հեշտ չեն խուսափել, որքան մյուսները: Եթե դուք աշխատում եք մի աշխատանքում, որտեղ կրկնում եք միևնույն գործողությունը մի քանի անգամ, ապա կարող է գաղափար լինել ձեր ծնկների, դաստակների կամ արմունկների համատեղ հենարաններ օգտագործելը: Սպորտային գիտության առաջընթացը մեզ տվել է մի քանի չափազանց լավ ապրանքներ, որոնք կարող են հսկայական օգուտ բերել:
